Obst und Gemüse für Kinder – Nutzen für die Gesundheit und andere Fakten

Obst und Gemüse haben immense gesundheitliche Vorteile für Kinder, aber als Eltern wissen Sie sicher, was für eine Aufgabe es manchmal ist, sie damit zu füttern. Sie essen meistens ungesunde Junk-Lebensmittel und verachten den Verzehr von Obst und Gemüse. Aber die Bedeutung einer gesunden Ernährung kann nicht untergraben werden; Daher ist es sehr wichtig, dass Sie immer mehr Obst und Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen. Im folgenden Artikel werden wir die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse für Ihre Kinder diskutieren und auch andere wichtige Fakten teilen.

Bedeutung von Obst und Gemüse für Kinder

Wenn Ihr Kind zuckerhaltige Getränke und Junk Food verschlingt, mag es gesund erscheinen, aber es verbraucht nur leere Kalorien, die seinem Körper Masse verleihen, und keine Nahrung. Andererseits macht ihn der Konsum von mehr Obst und Gemüse beweglicher, gesünder und fitter. Obst und Gemüse sind vollgepackt mit verschiedenen lebenswichtigen Nährstoffen, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes von großer Bedeutung sind. Lassen Sie uns die Vorteile von Obst und Gemüse im Detail besprechen.

Vorteile von Früchten

Ihr Kind benötigt essentielle Nährstoffe für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung, da diese essentiellen Nährstoffe vom Körper nicht selbst synthetisiert oder hergestellt werden können. Früchte wie Mango, Banane, Erdbeere, Apfel, Wassermelone, Birne und andere sind reich an verschiedenen essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Kalzium, Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C usw., die für die Gesundheit Ihres Kindes sehr wichtig sind und allgemeines Wohlbefinden.

So helfen Früchte Kindern:

• Immunität stärken: Früchte enthalten wichtige Mineralien und Vitamine wie Vitamin C und E, die das Immunsystem stärken. Der regelmäßige Verzehr von Obst kann die Immunität Ihres Kindes stärken, was es seinem Körper ermöglicht, verschiedene gesundheitliche Beschwerden und Krankheiten zu bekämpfen.

• Adipositas in Schach halten: Obst hat im Vergleich zu verarbeitetem Junk Food weniger Kalorien. Das Essen von frischem Obst während des Tages kann Ihrem Kind wichtige Nährstoffe geben und verhindern, dass es ungesunde Lebensmittel isst. Dies bedeutet letztendlich, dass sein Gewicht in Schach gehalten wird.

• Krankheiten fernhalten: Die verschiedenen essentiellen Nährstoffe in Früchten halten bestimmte Gesundheitsprobleme wie Sehprobleme, Diabetes, Verdauungsprobleme usw. in Schach.

• Den Körper reinigen: Einige Früchte wie Avocados, Heidelbeeren, Äpfel usw. sind sehr effektiv darin, die Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und so den Körper zu reinigen.

• Bessere Energie und Leistung: Der regelmäßige Verzehr von Obst kann dazu beitragen, das Energieniveau Ihres Kindes hoch zu halten. Ein besseres Energieniveau bedeutet eine bessere Konzentration, was wiederum zu einer besseren Leistung in der Schule, im Sport und in anderen Bereichen beiträgt.

Vorteile von Gemüse

Ähnlich wie Obst ist auch Gemüse das Kraftpaket der Ernährung. Daher ist es sehr wichtig, der täglichen Ernährung Ihres Kindes Gemüse hinzuzufügen.

So profitieren Ihre Kinder von Gemüse:

• Mehr Energie liefern: Gemüse ist voller Nährstoffe und liefert daher im Vergleich zu raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln mehr nachhaltige Energie.

• Immunität stärken: Der regelmäßige Verzehr verschiedener Gemüsesorten stärkt die Immunkraft von Kindern und verringert das Risiko für verschiedene Krankheiten.

• Halten Sie Diabetes in Schach: Auch die regelmäßige Einnahme bestimmter Gemüsesorten kann Diabetes in Schach halten.

• Krankheiten in Schach halten: Der regelmäßige Verzehr von Gemüse hält verschiedene Arten von chronischen Krankheiten und Krebs in Schach.

Nährwert von Früchten

Wie oben erwähnt, sind Früchte für die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes unerlässlich. Eine Obstsorte löst jedoch nicht den Zweck. Daher müssen Sie der Ernährung Ihres Kindes eine Vielzahl von Früchten hinzufügen, um sicherzustellen, dass es alle erforderlichen Nährstoffe für sein optimales Wachstum und seine optimale Entwicklung erhält. Wir werden jetzt besprechen, welche Ernährung Ihr Kind durch den Verzehr verschiedener Obstsorten erhalten kann:

• Früchte sind eine gute Quelle, um die Kaliumaufnahme Ihres Kindes anzukurbeln. Sie können der Ernährung Ihres Kindes Bananen, Orangen, Melonen, Cantaloupe-Melonen usw. hinzufügen.

• Früchte haben weniger Kalorien Fett und kein Cholesterin. Sie gehen also keine Kompromisse mit der Gesundheit Ihres Kindes ein.

• Obst ist reich an Ballaststoffen, die dafür sorgen, dass das Verdauungssystem Ihres Kindes richtig funktioniert.

• Früchte versorgen den Körper Ihres Kindes auch mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen.

Nährwert von Gemüse

Gemüse ist eine wichtige Nahrungsquelle für Ihr Kind und hilft Ihrem Kind in seinen Wachstumsjahren. So wie Sie der Ernährung Ihres Kindes eine Vielzahl von Früchten hinzufügen müssen, sollten Sie auch eine Vielzahl von Gemüsen hinzufügen. Lassen Sie uns sehen, welche Ernährung Ihr Kind durch den Verzehr verschiedener Gemüsesorten erhalten kann:

• Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Rosenkohl usw. sind voller Kalium.

• Gemüse ist reich an essentiellen Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Natrium, Zink, Eisen usw.

• Gemüse wie Spinat, Grünkohl und andere dunkelgrüne Gemüse haben gute Mengen an Vitamin A, B7, B9 usw.

• Gemüse hat im Vergleich zu Milchprodukten eine bessere und höhere Kalziumaufnahme durch den Körper.

Früchte, die Ihr Kind essen sollte

Bis oder sofern Ihr Kind nicht gegen eine bestimmte Obstsorte allergisch ist, sollten Sie alle Arten von Obst in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen. Dies liegt daran, dass verschiedene Früchte unterschiedliche Vitamine und Mineralien enthalten und Ihre Kinder alle benötigen. Hier sind einige Früchte, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen können:

• Obst zu geben, das eine gelbe und orange Farbe hat, ist gut für die Augen Ihres Kindes. Also, füttere ihn mit Orangen.

• Rote Früchte wie Äpfel und Erdbeeren sind gut für die Gesundheit des Herzens Ihres Kindes.

• Grüne Früchte wie Birnen und Guaven sind reich an Kalzium und fördern so die Gesundheit von Knochen und Zähnen.

• Alle Früchte sind gut, aber saisonale Früchte werden aufgrund ihrer immensen gesundheitlichen Vorteile besonders empfohlen.

• Versuchen Sie, jeden Tag eine andere Frucht zu geben, anstatt jeden Tag die gleiche Frucht zu geben.

Gemüse, das Ihre Kinder essen sollten

Die gleiche Regel gilt auch für Gemüse, und das heißt, es sei denn, Ihr Kind ist allergisch gegen ein bestimmtes Gemüse, Sie sollten alle Gemüsesorten in seine Ernährung aufnehmen. Im Folgenden sind einige der Gemüsesorten aufgeführt, die Sie der Ernährung Ihres Kindes hinzufügen sollten:

• Fügen Sie Wurzelgemüse wie Rüben, Karotten, Rote Bete usw. in die Ernährung Ihres Kindes ein, da sie reich an Nährstoffen sind.

• Fügen Sie rotes Gemüse wie Tomate, rote Paprika usw. hinzu, um dem Körper Ihres Kindes zu helfen, krankheitsverursachende freie Radikale zu bekämpfen.

• Fügen Sie grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli usw. hinzu, da es die überschüssigen Giftstoffe aus dem Körper Ihres Kindes entfernt.

• Lila oder tiefrot gefärbtes Gemüse sorgt für eine bessere Herz- und Gehirngesundheit.

• Verabreichen Sie weißes Gemüse wie Knoblauch, Blumenkohl usw., um ein gutes hormonelles Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Es hilft auch beim Aufbau der Immunität.

Fakten über Obst für Kinder

Früchte sind nicht nur sehr nahrhaft, sondern auch äußerst bequem zu essen, da kein Kochen erforderlich ist. Ihr Kind kann die Frucht in ihrer ursprünglichen Form oder auch in verschiedenen anderen Formen wie Smoothies, Shakes, Salaten usw. essen. Vielleicht möchten Sie Ihrem Kind einige der folgenden Fruchtfakten mitteilen, um es zu ermutigen, mehr Obst zu essen:

• Ist Ihr Kind ein großer Fan von Mangos? Nun, er ist nicht der Einzige, denn Mango ist eine der beliebtesten Früchte der Welt.

• Es gibt mehr als 7000 Apfelsorten auf der Welt und diese wundersame Frucht kann sogar auf dem Wasser schwimmen, weil ein Viertel eines Apfels mit Luft gefüllt ist.

• Tomaten, Avocados und Kürbisse sind kein Gemüse, sondern Obst. Auch Auberginen gehören zu den Beeren.

• Bananen liefern sofortige Energie; Das ist vielleicht der Grund, warum die meisten Athleten vor dem Training Bananen essen.

• Ananas haben Kiefer in ihrem Namen, weil sie in Form und Aussehen einem Tannenzapfen ähneln.

• Erdbeere ist keine Beere und jede Erdbeere hat ungefähr 200 Samen.

Gemüsefakten für Kinder

Gemüse kann in seiner ursprünglichen rohen Form, gekochten Form oder in Form von Suppe verzehrt oder für die Zubereitung verschiedener kulinarischer Gerichte verwendet werden. Hier sind einige interessante Fakten über Gemüse für Ihr Kind:

• Gurken und Kohl gehören zu den ersten Gemüsesorten, die der Menschheit bekannt sind.

• Die meisten Gemüsesorten brauchen ein warmes Klima zum Wachsen. Gemüse wie Karotten, Grünkohl, Spinat, Lauch usw. brauchen jedoch kalte Wetterbedingungen, um zu wachsen.

• Die Karotten, die wir jetzt sehen, haben eine orange oder rote Farbe, aber ursprünglich waren sie violett.

• Wir sollten Gemüse nicht für längere Zeit kochen, da es dazu neigt, seinen Nährwert zu verlieren.

• Knoblauch hat nicht nur antibakterielle und antimykotische Eigenschaften, sondern kann auch Mücken fernhalten.

• Die maximale Menge an Nährstoffen ist direkt unter der Haut der meisten Gemüsesorten verfügbar.

Warum isst Ihr Kind kein Gemüse oder Obst?

Sie müssen alle Möglichkeiten ausprobiert haben, Ihr Kind mit Obst und Gemüse zu füttern, aber ohne Erfolg. Dies liegt daran, dass Kinder, wenn sie jung sind, an einer Erkrankung namens Lebensmittel-Neophobie leiden können, die die Angst oder Skepsis gegenüber neuen Lebensmitteln ist. Dieser Zustand ist stärker, wenn Kinder zwischen einem und sechs Jahren alt sind. Wenn Ihr Kind jünger als sechs Jahre ist, weigert es sich möglicherweise, Obst oder Gemüse wegen ihres starken Geschmacks zu essen. Kinder haben mehr Geschmacksknospen als Erwachsene und finden daher einfachere und süßere Speisen schmackhafter als Gemüse oder andere scharfe Früchte.

Was ist, wenn Ihr Kind lieber Obst und kein Gemüse isst?

Wir haben in den obigen Abschnitten besprochen, dass es für ein Kind wichtig ist, sowohl Obst als auch Gemüse zu sich zu nehmen. Falls Ihr Kind nur Obst isst, verliert es möglicherweise verschiedene essentielle Nährstoffe, die es möglicherweise nur durch den Verzehr von Gemüse erhält. Außerdem sind die meisten Früchte reich an Zucker und damit auch kalorienreicher. Falls Ihr Kind Gewichtsprobleme hat oder Ihr Kind fettleibig ist, kann der Verzehr von mehr Obst als Gemüse das Problem weiter verschlimmern. Außerdem werden die derzeitigen Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes seine zukünftigen Ernährungspräferenzen beeinflussen, und daher ist es wichtig, sowohl Obst als auch Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.

Was ist, wenn Ihr Kind lange Zeit lieber nur ein Gemüse isst?

So wie es nicht gut ist, nur Obst zu essen, so ist es auch nicht gut für Ihr Kind, nur ein Gemüse zu essen. Ihr Kind erhält nicht alle anderen Nährstoffe, die in verschiedenen anderen Gemüsesorten enthalten sind. Wenn Ihr Kind zum Beispiel nur Kartoffeln isst, bekommt es nicht die Vorzüge von Spinat, Karotten, Blumenkohl, Brokkoli und verschiedenen anderen Gemüsesorten. Da die Essvorlieben und -gewohnheiten früh in der Kindheit festgelegt werden, ist es außerdem wichtig, dass Sie das gesamte Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen.

Tipps, wie man ein Kind dazu anregt, Gemüse und Obst zu essen

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Kinder dazu bringen können, Gemüse und Obst zu essen:

• Obst und Gemüse zugänglich machen. Halten Sie gewaschene Äpfel, Karotten und ähnliches Obst bereit.
• Gehen Sie mit gutem Beispiel voran; Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
• Die Präsentation ist wichtig; Egal, was Sie Ihrem Kind schenken, es sollte schön präsentiert werden.
• Machen Sie mehr Desserts auf Fruchtbasis.
• Versuchen Sie, Obst und Gemüse in alle drei Mahlzeiten einzubeziehen.
• Seien Sie innovativer bei der Zubereitung verschiedener Rezepte und fügen Sie so mehr Obst und Gemüse hinzu.
• Bringen Sie Ihr Kind zum Gemüseeinkauf und lassen Sie es sein Lieblingsgemüse und -obst pflücken.
• Sag nein zu Fruchtsäften, gib stattdessen die ganze Frucht.
• Wechseln Sie zu gesunden Snacks und geben Sie Ihrem Kind stattdessen Obst.
• Machen Sie einen kleinen Gemüsegarten, Kinder würden gerne essen, was sie anbauen.
• Geben Sie eine Reihe von Farben auf den Teller Ihres Kindes.
• Machen Sie das Essen von Obst und Gemüse zu einem unterhaltsamen Erlebnis.
• Beziehen Sie Ihre Kinder in das Kochen verschiedener Gerichte ein.
• Frieren Sie verschiedene Früchte für einen gefrorenen Smoothie oder Dessertspaß ein.
• Schätzen Sie Ihr Kind für seine Bemühungen, wenn es versucht, neues Obst oder Gemüse zu essen.

Obst- und Gemüse-Serviertabelle für Kinder

Hier ist eine tägliche Obstkarte für Kinder :

Hier ist eine tägliche Gemüsetabelle für Kinder :

Die oben genannten Werte sind ungefähre Werte.

Das Mantra, Ihrem Kind all das Obst und Gemüse zuzubereiten, besteht darin, es nur in jungen Jahren einzuführen. Führen Sie Obst und Gemüse ein, sobald Ihr Baby bereit ist, feste Nahrung zu sich zu nehmen, konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Baby Obst oder Gemüse geben.

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