Heutzutage dreht sich im Leben alles darum, zu schnell zu gehen und Dinge zu erledigen, aber in der Hitze des Gefechts vergessen wir, im Jetzt zu leben. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit Kindern und Erwachsenen gleichermaßen verschiedene kognitive und emotionale Vorteile bringt. Von einer besseren Stressbewältigung bis hin zu einer insgesamt produktiveren Arbeitsweise ohne große Anstrengung kann Achtsamkeit das Leben verändern – aber nur, wenn sie richtig angewendet wird.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist Bewusstsein. Einfach ausgedrückt geht es darum, sich unserer Umgebung, unserer Gefühle und unserer Verbindung zu anderen bewusst zu sein. Es geht nicht darum, Emotionen zu betäuben, sondern sie wertfrei zu verarbeiten und einfach loszulassen. Es gibt bereits viele wissenschaftliche Studien und umfangreiche Forschungen auf diesem Gebiet, aber eines ist klar – Achtsamkeit lehrt einen, auf seine Situationen zu reagieren und nicht zu reagieren. Dies führt auch zu einer klareren Entscheidungsfindung, stärkt das Gedächtnis und verbessert auch die emotionale Intelligenz.
Vorteile der Achtsamkeit für Ihr Kind
Hier sind einige Vorteile der Achtsamkeit für Ihr Kind:
1. Er wird aufmerksamer
Da er bewusster wird, wird er aufmerksamer. Dies führt zu einer Verbesserung seiner schulischen Leistung, da er lernt, zuzuhören und wirklich aufmerksam zu sein.
2. Seine Beobachtungsfähigkeiten verbessern sich
Da es lernt, sich umzusehen, lernt es visuell zu beobachten und lernt wirklich, mehr zu sehen. Wenn Ihr Kind Kunst aufgreift, werden sich diese Fähigkeiten sprunghaft verbessern.
3. Er lernt, ruhig zu bleiben
Wenn Ihr Kind sehr impulsiv ist, ADHS oder Zwangsstörungen hat, wird es lernen, seine Impulskontrolle viel besser zu kontrollieren. Das bedeutet, dass er nicht mehr zu temperamentvoll wird oder schnell die Fassung verliert.
4. Er lernt, mit Emotionen besser umzugehen
Manchmal betäuben Kinder ihre Gefühle und verstopfen sie. Das ist nicht gesund und kann sich nachteilig auf ihr Wohlbefinden auswirken. Achtsamkeit hilft Ihrem Kind, seine Gefühle besser zu bewältigen und auszudrücken.
5. Er wird produktiver
Wenn sich sein Fokus und seine emotionale Gesundheit verbessern, werden Sie feststellen, dass Ihre Kinder mehr Dinge erledigen und im Allgemeinen insgesamt produktiver sind. Ob im Unterricht oder im Alltag, sein Leben verändert sich zum Besseren und er wird motiviert, wenn er sieht, wie er seine Ziele erreicht, die er sich vorgenommen hat.
6. Er lernt, Zeit zu sparen
Wir verschwenden viel Zeit, indem wir uns im Kreis drehen und Dinge gedankenlos wiederholen, wenn wir dabei keinen Erfolg haben. Achtsamkeit lehrt, wie man diese Barriere überwindet, indem man die Dinge einzeln und richtig macht. Es konzentriert sich auf Qualität statt Quantität und auf eine Sache nach der anderen, nicht auf den zerstreuten Ansatz, der Ihrem Kind beibringt, wie man Zeit spart.
7. Er wird lernen, mit Stress gut umzugehen
Das Leben ist voller Stress und mit einem hektischen Lebensstil wird Achtsamkeit keine Option, sondern eine Notwendigkeit. Wenn das Leben Ihr Kind vor harte Herausforderungen stellt, ist es mit der Kraft der Achtsamkeit in seinem Arsenal besser gerüstet, sie zu bewältigen.
8. Er wird eine Verbesserung seiner Denkweise und Positivität bemerken
Seine Gedanken ändern sich zum Besseren und wenn sich die innere Welt zu verändern beginnt, spiegelt dies auch die äußere Welt wider. Das ist einer der wichtigsten Gründe, Kindern Achtsamkeit beizubringen.
Effektive Möglichkeiten, Ihrem Kind Achtsamkeit beizubringen
Hier sind einige lustige und einzigartige Achtsamkeitsübungen, die Ihr Kind ausprobieren kann:
1. Die Draufgänger-Übung ausprobieren
Erinnern Sie sich, wie der Draufgänger auf Dächern saß und Dinge meilenweit spüren oder hören konnte? Bringen Sie Ihrem Kind dasselbe bei – natürlich die sicherere Version. Bringen Sie Ihr Kind in eine etwas laute Gegend oder an einen Ort mit unterschiedlichen Geräuschen, z. B. in den Park. Schließen Sie beide Augen und versuchen Sie, die Geräusche, das Gefühl des Windes und alle Empfindungen, die Sie beide erleben, in sich aufzunehmen. Beschreiben Sie, was Sie nach einer Minute gefühlt und gehört haben.
2. Atemübungen mit einem Atemfreund ausprobieren
Tiefes Atmen kann für Kinder eine langweilige Übung sein, kann aber in Kombination mit einem Stofftier zum Spaß werden. Holen Sie ihm sein Lieblingsstofftier und sagen Sie ihm, er soll sich auf den Rücken legen. Atmen Sie einfach und sagen Sie ihm, er soll bemerken, wie sich sein Kumpel mit jedem Atemzug auf seinen Bauch hebt und senkt.
3. Einen achtsamen Spaziergang machen
Diese Übung macht Spaß und lässt Kinder nicht erkennen, dass sie Achtsamkeit üben. Sagen Sie Ihrem Kind dazu einfach, dass es einfach mit Ihnen draußen spazieren gehen soll. Wenn Sie draußen sind, fragen Sie nach den verschiedenen Dingen, die er in seiner Umgebung wahrnimmt, und bitten Sie ihn, die Geräusche zu notieren, die er hört. Fragen Sie ihn, was ihm bei seinen folgenden Spaziergängen im Vergleich zu den vorherigen noch aufgefallen ist.
4. Dankbarkeit üben
Das ist ein Kinderspiel, aber Sie sollten Ihrem Kind sagen, dass es Dankbarkeit üben soll. Wie machst du das? Fragen Sie ihn vielleicht, was ihm an seinem Lieblingszeichentrickfilm gefallen hat, oder listen Sie ein paar gute Dinge auf, die in der Schule passiert sind. Gewöhnen Sie ihm an, glücklich und dankbar zu sein, denn das ist eines der Schlüsselelemente der Achtsamkeit.
5. Achtsames Essen praktizieren
Bitten Sie Ihr Kind für diese Übung einfach, achtsam zu essen, indem es langsam kaut. Bitten Sie ihn, den Geschmack und die Textur zu fühlen, indem Sie ihm eine Rosine geben. Lassen Sie ihn langsam essen und achten Sie darauf, dass er sich nicht beeilt. Während dieser Übung sollten weder Fernsehen noch Ablenkungen erlaubt sein.
6. Beschreiben, was er fühlt
Fragen Sie Ihr Kind für nur fünf Minuten am Tag, was es fühlt. Sagen Sie ihm, er soll sich hinsetzen und in diesen fünf Minuten einfach nichts tun. Bitten Sie ihn, sich auf den Boden zu legen, die Augen zu schließen und in einfachen Worten zu beschreiben – fühlt er sich innerlich stürmisch, bewölkt, feurig oder leer? Bitten Sie ihn, diese Gefühle einfach vorbeiziehen zu lassen und sie nicht zu verurteilen oder zu hassen. Dies ist im Grunde eine achtsamkeitsfokussierte Meditation für Kinder.
7. Praktizieren von Yoga und Qi Gong
Yoga und Qi Gong sind zwei therapeutische Praktiken, die Atmung und Achtsamkeit in ihre Routinen integrieren. Bringen Sie Ihrem Kind grundlegendes Yoga bei und wechseln Sie zu Qi Gong für einige herausfordernde Posen. Es wird nicht nur Spaß machen, sondern Ihr Kind wird auch atmen und lernen, mehr auf seinen Körper zu achten, innerlich und äußerlich.
8. Ein kreatives Hobby aufnehmen
Kreative Hobbys oder Achtsamkeitsspiele und Aktivitäten für Kinder wie Zeichnen, Malen, Bildhauen und Musik lehren sie, achtsam zu sein. Außerdem werden sie gleichzeitig etwas Großartiges erschaffen. Ihr Kind wird lernen, wie es seine Hände benutzt und darauf achtet, wie sie die Dinge formen. Es heißt, sich auf den gegenwärtigen Moment einzustellen und seine Gedanken auf die jeweilige Aktivität zu richten und sie nicht abschweifen zu lassen. Das Kritzeln von Zentangles und Mandalas sind auch unterhaltsame Kunstübungen für Achtsamkeit.
9. Fotografieren aufheben
Ihr Kind achtet möglicherweise mehr auf seine Umgebung, wenn Sie ihm etwas Fotografie beibringen. Sagen Sie ihm, er soll die Lichter und Schatten oder die Dinge, die er in seiner Umgebung beobachtet, festhalten. Bitten Sie ihn, zu versuchen, eine Geschichte mit Bildern zu erzählen. Es wird ihm beibringen, mit seinen Sinnen zu arbeiten und wirklich zu beobachten oder achtsam zu sein.
10. Ihm Dokumentarfilme zeigen
Einige Dokumentarfilme veranschaulichen die Vorteile von Achtsamkeit und zeigen sie in Aktion. Das sind fantastische Möglichkeiten, Ihre Kinder zum Mitmachen zu motivieren. Er wird noch mehr Lust bekommen, die Praxis aufzunehmen, wenn er sieht, wie sich die Vorteile direkt vor seinen Augen entfalten. Und es ist immer gut, Vorbilder oder jemanden zu haben, den man bewundern kann – um es mal so zu sagen!
Wichtige Punkte beim Unterrichten von Achtsamkeit für Kinder
Hier einige Tipps und Tricks, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie sich in die Welt wagen, Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen.
1. Mit gutem Beispiel vorangehen
Das ist ein Kinderspiel, aber wenn Sie nicht wissen, wie sich Achtsamkeit anfühlt, können Sie es Ihrem Kind nicht beibringen. Der beste Weg, es zu lehren, indem man mit gutem Beispiel vorangeht. Was meinen wir damit? Es ist einfach. Fangen Sie an, es für den Anfang selbst zu üben. Bringen Sie es dann Ihrem Kind bei, nachdem Sie eine Weile geübt haben und selbst positiv davon profitieren.
2. „Keep It Simple Stupid“ (KISS)
Die KISS-Regel wirkt wie ein Zauber, wenn es um Achtsamkeit geht. Machen Sie die Dinge nicht zu kompliziert. Erzählen Sie Ihrem Kind nicht einmal, dass es Achtsamkeit ist. Gehen Sie einfach spielerisch vor, sagen Sie ihm, dass es ein lustiges Spiel ist, und spielen Sie mit. Lernen Sie spielerisch und haben Sie Spaß mit diesen Übungen, denn so machen Kinder Dinge.
3. Überanstrenge ihn nicht
Zwingen Sie ihn nicht, diese Übungen zu machen. Wenn Sie feststellen, dass er sich langweilt, lassen Sie ihn gehen und etwas anderes tun. Es ist wahrscheinlicher, dass er darauf zurückkommt, wenn er nicht dazu gezwungen wird.
4. Habe keine Erwartungen
Denn das ist die Philosophie der Achtsamkeit – einfach tun und nicht erwarten. Die Ergebnisse werden bald genug kommen oder erscheinen. Und es fühlt sich wie Magie an, wenn das passiert.
Achtsamkeit ist eher eine Kunst als eine Wissenschaft. Sie werden feststellen, dass Ihr Kind und Sie selbst intuitiver werden und mehr eine Verbindung zu Ihrem inneren Selbst herstellen.
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