Während die Gewichtszunahme bei Kindern für die meisten indischen Mütter ein Hauptanliegen ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Ziel eine ausgewogene Ernährung sein sollte, die Ihr Kind mit allen Nährstoffen versorgt, die es braucht, um zu wachsen und gesund zu bleiben. Dies hilft dem Kind automatisch, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Bieten Sie Ihrem Kind täglich drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und zwischendurch gesunde Snacks an. Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt außerdem sicher, dass sie genügend Nährstoffe, verschiedene Vitamine und alle Mineralien erhält, die für die allgemeine Entwicklung ihres Gehirns und ihres Körpers benötigt werden.
Wie man das Gewicht bei Kindern erhöht
Manche Kinder scheinen einfach nicht zuzunehmen, und dafür kann es mehrere Gründe geben. Ein Grund ist die genetische Konstitution der Eltern des untergewichtigen Kindes. Wenn sowohl die Mutter als auch der Vater schlank sind, kann das Baby ähnliche körperliche Eigenschaften haben. Der Stoffwechsel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme eines Kindes. Wenn Ihr Kind ansonsten aktiv und gesund ist, wird es irgendwann den Gewichtsmeilenstein für sein Alter erreichen.
Sie können erwägen, ein Ernährungstagebuch für Ihr Kind zu führen und Vorlieben, Abneigungen, Vorlieben und Allergien zu notieren und wöchentliche Menüs zuzubereiten, um die Mahlzeiten unterhaltsam und ohne Wutanfälle zu gestalten. Hier sind ein paar Tipps, die Sie ausprobieren können, um die Gewichtszunahme Ihres Kindes zu fördern:
- Stellen Sie sicher, dass sich das Kind ausreichend bewegt und körperlichen Aktivitäten nachgeht, damit sein Appetit gesund ist.
- Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene und nahrhafte Ernährung und konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Gewichtszunahme.
- Wenn das Kind heranwächst, führen Sie es an Sportarten wie Schwimmen, Radfahren usw. heran. Die aktive Teilnahme an Sport wird ihm dabei helfen, seinen Appetit anzuregen und auch seinen Körper zu entwickeln.
Warum ist es wichtig, dass sich Ihr Kind gesund ernährt?
Die ersten Lebensjahre sind wichtig, um gesunde Essgewohnheiten bei Kindern aufzubauen. Wenn Sie Ihr Kind schon früh an gesunde Ernährungsgewohnheiten heranführen, werden sie es wahrscheinlich ein Leben lang begleiten. Es wird auch dafür sorgen, dass es weniger Streit und unruhige Gesichter während der Mahlzeiten gibt, wenn es aufwächst. Es wird Ihnen das Leben erleichtern, wenn Sie reisen oder auswärts essen. Ob sie Gefallen an Junk Food oder Obst und Salaten finden soll, entscheiden Sie an dieser Stelle – natürlich wissen wir, was Ihr Kind lieber wählen würde! Neben einer gesunden Ernährung sollten Sie auch darauf achten, dass Ihre Kinder aktiv sind und genügend Zeit zum Spielen haben, insbesondere in der Sonne. Dies hilft, Immunität aufzubauen und sorgt für weniger Arztbesuche.
Altersgerechte Aufschlüsselung der Gewichtszunahme für Kinder
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Das Muster der Gewichtszunahme unterscheidet sich von einem Baby zum anderen, und es gibt keinen absoluten Vergleich. Ärzte verwenden jedoch eine Gewichtstabelle, die auf der Grundlage des Durchschnittsgewichts indischer Babys erstellt wurde. Idealerweise sollte Ihr Kind dem Muster folgen und sein Gewicht sollte in einem ähnlichen Bereich liegen wie in der Tabelle angegeben. Es ist ratsam, dass Eltern sich auf diese Tabelle nur als allgemeine Richtlinie beziehen und sich daran erinnern, dass der Rat des Kinderarztes für alle besonderen Bedürfnisse Ihres Kindes am besten ist.
1. Baby – 0 bis 12 Monate
Ihr Kind wird in den ersten Monaten des Säuglingsalters schnell erwachsen. Jeden Monat wird Ihr Baby an Gewicht zunehmen und an Größe zunehmen. Sie werden ziemlich oft Kleidung kaufen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind ausreichend schläft und gut ernährt, planmäßig geimpft und zu regelmäßigen Kontrolluntersuchungen gebracht wird. Es wird empfohlen, dass das Baby in den ersten 6 Lebensmonaten ausschließlich gestillt wird und eventuell an andere flüssige oder halbfeste Nahrungsmittel herangeführt wird, während es weiterhin mit Muttermilch gefüttert wird. Idealerweise sollte das Baby sein Geburtsgewicht im Alter von 4–6 Monaten verdoppeln.
2. Kleinkind – 12 bis 36 Monate
Dies ist eine aktive Phase im Leben Ihres Babys, und in diesem Alter findet eine Menge Entwicklung in Bezug auf emotionales und soziales Wachstum statt. Ihr Kind erkundet die Welt und kommt mit anderen Kindern in der Kita oder beim Spaziergang in der Nachbarschaft in Berührung. Immunität und Ernährungsgewohnheiten, die im ersten Jahr aufgebaut wurden, werden jetzt noch wichtiger. Die Waage zeigt Schwankungen basierend auf verschiedenen Faktoren und emotionalem Gemütszustand, Angst vor der Trennung von den Eltern, neuen Umgebungen und Änderungen in der Ernährung und den Essgewohnheiten.
3. Vorschulkinder – 4 bis 6 Jahre
Die Qualitäten, Gewohnheiten und anderen Entwicklungsaspekte, die das Kind in diesem Alter annimmt, werden ein Leben lang anhalten. Die hektischen Zeitpläne und der aktive Lebensstil Ihres Vorschulkindes erfordern eine erhöhte Kalorienaufnahme und eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln. Im Durchschnitt nimmt sie etwa 2 kg pro Jahr zu.
4. Kinder – 7 bis 12 Jahre
Mit dem Übergang vom Vorschulkind in die Altersgruppe der Preteens steigen die Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes und seine Gewichtszunahme stabilisiert sich. Sie wird in dieser Phase im Grunde etwa 3 Kilogramm pro Jahr zunehmen. In diesem Alter bekommt sie das gleiche Essen wie andere Familienmitglieder.
Die besten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme bei Babys und Kleinkindern
Bei der Planung von Mahlzeiten für Babys und Kleinkinder müssen Eltern die Ernährungsbedürfnisse des Kindes im Auge behalten. Kinder müssen eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die erhebliche und gesunde Kalorien liefert. Eltern müssen auch die Mahlzeiten interessant gestalten, damit sich ihr Kind darauf freut und kein wählerischer Esser wird.
Einige Eltern füttern zuckerhaltige Süßigkeiten, um das Gewicht von Babys zu erhöhen; Es ist jedoch ungesund und wird Ihrem Kind letztendlich mehr schaden als nützen. Es gibt viele gesunde Optionen, an die Sie sich wenden können, um das Gewicht Ihres Kindes zu erhöhen. Hier sind die besten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme bei Babys und Kleinkindern, die Sie in ihre Ernährung aufnehmen sollten:
1. Muttermilch
Beginnen wir mit dem naheliegendsten Vorschlag, den es gibt – geben Sie Ihrem Kind Muttermilch! Es wird empfohlen, dass ein Baby in den ersten 6 Monaten nach der Geburt ausschließlich gestillt wird. Dies ist das nahrhafteste, leicht verdaulichste, perfekt ausbalancierte und gesündeste Superfood, das die Immunität Ihres Kindes lebenslang aufbauen kann. Es fördert auch die Bindung zwischen Mutter und Kind. Wenn Ihr Baby aktiv ist, gesund aussieht, frei von Allergien ist, 4-6 Stuhlgänge am Tag macht und 6-8 Windeln einnässt, zeigt dies an, dass es genügend Muttermilch bekommt. Ab einem Alter von 6 Monaten können Sie zusammen mit der Muttermilch Flüssigkeiten und halbfeste Nahrung in die Ernährung Ihres Babys aufnehmen.
2. Bananen
Diese Frucht ist reich an Kalium, Vitamin C, Vitamin B6 und Kohlenhydraten. Es ist auch voller Kalorien, was es zu einer großartigen Nahrung für Ihr Baby macht, um an Gewicht zuzunehmen. Zerdrücke Bananen oder serviere sie in einem Smoothie oder Shake. Gedämpfte Kerala-Bananen können püriert und an Babys verfüttert werden, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Es kann auf Reisen ein Teil Ihrer Babytasche sein und ist ein praktischer Snack.
3. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln lassen sich leicht kochen und pürieren. Sie sind schmackhaft, nahrhaft, leicht verdaulich und gesund. Sie sind auch reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Kupfer, Phosphor, Kalium und Mangan – die besten Nährstoffe, um Kindern beim Zunehmen zu helfen.
Süßkartoffeln sind auch voller Ballaststoffe. Aus diesem Gemüse lassen sich leckere Pürees und Suppen zubereiten.
4. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind voller Nährstoffe. Sie sind reich an Proteinen, Magnesium, Kalzium, Eisen, Ballaststoffen und Kalium. Nach 6 Monaten können Sie dals einführen in Form von Suppe oder Daal Paani, einem der beliebtesten Getränke zur Gewichtszunahme bei Kindern.
Sie können auch gut püriertes Khichadi füttern . Mondtag ist leicht verdaulich und eine gute Option für Babys. Kochen Sie Hülsenfrüchte mit Reis und/oder Gemüse für eine nahrhafte und ballaststoffreiche Mahlzeit.
Ungefähr 7–9 Monate ist die geeignete Zeit, um Ihrem Baby weitere neue Geschmacksrichtungen und Texturen vorzustellen. Fangen Sie an, halbfeste, stückige und pürierte Nahrung zu füttern. Sie können damit beginnen, Ihrem Baby hausgemachten Brei oder Müsli zu geben, die als fertige Mischung auf dem Markt erhältlich sind. Für hausgemachtes Müsli können Sie Daal waschen , Hirse, Hülsenfrüchte und Reis und trocknen Sie sie in der Sonne. Rösten Sie diese anschließend leicht an und mahlen Sie diese im Mixer. Bereiten Sie mehrere Pulver zu und lagern Sie sie in etikettierten Flaschen für schnelle Mahlzeiten. Nach Bedarf verwenden.
5. Ragi
Auch als Fingerhirse oder „Nachani bekannt ‘, ist dieses Superfood perfekt, um die Gewichtszunahme und die Entwicklung des Babys anzukurbeln. Es ist reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eisen, Proteinen und verschiedenen anderen Vitaminen und Mineralstoffen.
Es ist leicht verdaulich und kann Babys in Form von idli, dosa verabreicht werden Haferbrei, Malz oder Getreide. Kleinkinder können dasselbe in Form ihrer Lieblingskuchen, Kekse und Puddings haben (natürlich gesünder gemacht!).
6. Ghee
Ghee oder geklärte Butter hat einen hohen Nährwert. Führen Sie es um den 8. Lebensmonat Ihres Babys herum ein. Ein paar Tropfen Ghee können zu Brei hinzugefügt oder auf püriertes Khichadi gestreut werden oder daal Suppe.
Hausgemachtes Ghee aus Milch oder Malai (Creme) ist die beste Option für Sie, wenn Sie sich Sorgen über Verfälschungen machen. Es ist eine großartige Nahrung, um Ihrem Baby zu helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Denken Sie daran, Ghee in Maßen zu verwenden, da ein übermäßiger Konsum den Magen des Babys stören kann.
7. MILCH
Ab dem ersten Lebensjahr ist es angebracht, Milchprodukte wie Joghurt in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen. Joghurt liefert Fett und nahrhafte Kalorien für eine gesunde Gewichtszunahme des Babys. Es verbessert auch die Verdauung, erhöht die Immunität und hilft bei Magenbeschwerden. Es kann durch die Zubereitung von Joghurt-Smoothies oder -Shakes mit zusätzlichen Fruchtstücken interessant gemacht werden.
Abgepackte Milch, Butter, Käse etc. sollten ab dem 12. Lebensmonat oder nach Rücksprache mit dem Kinderarzt eingeführt werden. Butter und Käse machen Lebensmittel für Kleinkinder interessant und erhöhen den für eine gesunde Gewichtszunahme notwendigen Fettgehalt. Fügen Sie einen Klecks Butter oder eine Scheibe Käse hinzu, um den Geschmack eines Gerichts zu verbessern, das Ihrem Kind serviert wird.
Kuhmilch sollte Ihrem Baby erst gegeben werden, wenn es ein Jahr alt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Gläser Milch pro Tag in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen, bis es seine Teenagerjahre erreicht. Milch kann interessant gemacht werden, indem Trockenfrüchte oder Gesundheitsmischungen hinzugefügt werden, die in verschiedenen Geschmacksrichtungen auf dem Markt erhältlich sind. Es muss berücksichtigt werden, dass Sie zu viel oder zu wenig Milchprodukte essen, da zu viel oder zu wenig Ihrem Kind Probleme bereiten kann. Falls Ihr Kind nach dem Verzehr von Milchprodukten an einer Laktoseintoleranz oder Magenproblemen leidet, konsultieren Sie bitte den Kinderarzt.
8. Eier
Dieses Protein-Kraftpaket sollte Ihrem Baby erst nach dem ersten Lebensjahr vorgestellt werden. Eier sind reich an gesättigten Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen; Sie können damit verschiedene leckere Gerichte zubereiten, darunter Omelettes, Rührei, gekochte Eier, Eierreis oder French Toast.
Es sollte darauf geachtet werden, auf Allergien zu prüfen und qualitativ hochwertige, krankheitsfreie Eier vom Bauernhof zu beschaffen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Familien, die nicht-vegetarisches Essen bevorzugen, können nach Rücksprache mit dem Kinderarzt Fleisch oder Fisch in den Speiseplan des Kindes einführen.
9. Trockenfrüchte und Samen
Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Aprikosen, Cashewnüsse, Rosinen und Samen wie Sesam, Kürbis, Flachs usw. versorgen Kinder mit ausreichend Nährstoffen, um an Gewicht zuzunehmen. Sie können Lebensmitteln auf viele interessante Arten zugesetzt werden. Pulverisieren Sie sie und fügen Sie sie der Milch Ihres Kindes hinzu oder streuen Sie das Pulver über Müsli. Du kannst ihnen auch einfach eine Handvoll Nüsse und Samen zum Fressen geben.
Erdnussbutter oder Mandelmilch sind weitere leckere und gesunde Optionen, die Ihr Kind lieben wird. Mandelmilch ist besonders ideal für Kinder, die aufgrund einer Milchallergie oder Laktoseintoleranz keine Kuhmilch trinken können. Dattelsirup, der Milch hinzugefügt wird, macht es zu einer eisenreichen Nahrungsoption für Kinder. Es wird oft als Getränk zur Gewichtszunahme verwendet.
10. Avocados
Sie sind reich an Vitamin B6, E, C, K, Folsäure, Kupfer, Ballaststoffen und Pantothensäure und haben zudem einen hohen Fettanteil. Als Dips oder Aufstrich serviert, sind Avocados eine unwiderstehliche Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Sie können sogar einen köstlichen und nahrhaften Milchshake mit Avocados zubereiten!
11. Huhn
Huhn ist eine reichhaltige Quelle für leicht verdauliches Protein. Es ist leicht verfügbar und erschwinglich und hilft Ihrem Kind, Muskelmasse aufzubauen und somit ein gesundes Gewicht zuzunehmen. Hühnchen ist eine vielseitige Mahlzeit und kann in jeder Form serviert werden, sei es in Currys oder als Kebab oder auch in Salaten.
12. Tropisches Obst und Gemüse
Reich an natürlichem Zucker, essentiellen Vitaminen und immunstärkenden Mineralien, sind tropische Früchte und Gemüse ein Muss in der Ernährungstabelle jedes Kindes. Dazu gehören Papaya, Mangos und Ananas. Wenden Sie gedünstetes Gemüse in etwas Butter oder stellen Sie einen bunten Obstsalat zusammen, den Ihr Kind zwischendurch genießen kann.
Ernährungstabelle für Kinder zur Gewichtszunahme
* BILD MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG – www.beinghappymom.com
Ernährungstabellen können in Form von Wochenmenüs oder Speiseplänen vorliegen, die alle erforderlichen Nährstoffe abdecken, die in die Ernährung eines Kindes aufgenommen werden müssen. Sie können mit interessanten Bildern von Lebensmitteln auf Ihrem Kühlschrank angebracht werden. Sie können sicherstellen, dass sowohl Sie als auch Ihr Kind (sofern es alt genug ist) daran teilnehmen, das Menü spannend und unterhaltsam zu gestalten. Jede Woche können Sie ein neues Essen einführen und die Essensoptionen für Ihr Kind erweitern.
Die Ernährungstabelle ändert sich mit jeder Altersgruppe. Stellen Sie sicher, dass Sie Portionen von Obst, Gemüse, Milchprodukten, Stärke und Proteinen zu sich nehmen, um daraus eine ausgewogene Mahlzeit zu machen.
Wie man Kinder dazu bringt, sich gesund zu ernähren
Ihr Kind wird in Ihre Fußstapfen treten. Damit Ihr Kind gesunde Essgewohnheiten einhält, müssen Sie daher mit gutem Beispiel vorangehen. Wenn Sie beispielsweise von abgepacktem Junk Food leben, können Sie Ihr Kind nicht daran hindern, dasselbe zu tun. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können, damit Ihr Kind eine Vorliebe für gesunde Lebensmittel entwickelt.
Gesunde Ernährungstipps
- Machen Sie die Mahlzeiten interessant und angenehm, indem Sie farbenfrohe Teller, Besteck, Musik usw. einführen. Sie können Ihr Kind gelegentlich zu einem Picknick im Freien in den Park mitnehmen.
- Überstürzen Sie die Fütterungszeit nicht. Haben Sie Geduld und lassen Sie sich bei Bedarf von anderen Familienmitgliedern die Zeit nehmen, Ihr Kind zu füttern. Dies trägt nicht nur zu einer gesunden Beziehung zwischen ihnen und dem Kind bei, sondern nimmt Ihnen auch etwas Stress ab, sodass Sie sich auch anderen Dingen widmen können.
- Manchmal weigern sich Kinder zu essen. Ernähren Sie Ihr Kind nicht zwangsernähren oder werden Sie wütend. Geduld ist der Schlüssel; Sie müssen versuchen, das Essen an einem anderen Tag oder auf andere Weise einzuführen.
- Behalten Sie Allergien im Auge, die das Kind entwickeln könnte. Es könnte an Nüssen, Gluten, Fisch liegen oder sie könnte eine Laktoseintoleranz entwickeln. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf und versuchen Sie nicht, das Problem durch Selbstmedikation zu lösen.
- Haben Sie Essenszeiten so festgelegt, dass der Körperzyklus des Kindes entsprechend eingestellt ist. Füttern Sie sie nicht zwischen den Mahlzeiten.
- Wenn Ihr Kleines wirklich hungrig ist, es aber noch nicht Zeit für eine Mahlzeit ist, überbrücken Sie es mit gesunden Snacks wie Rosinen oder Obst.
- Von übermäßigem und zu wenig Essen sollte abgeraten werden.
- Halten Sie Ihr Kind gut hydriert. Oftmals könnte es der Durst sein, der Ihr Kind denken lässt, dass es hungrig ist. Geben Sie ihr ein Glas Wasser, wenn sie zu ungewöhnlichen Zeiten oder zwischen den Mahlzeiten über Hunger klagt.
- Versorgen Sie Ihr Baby mit hausgemachten Mahlzeiten. Halten Sie sich auf Reisen an gesunde Optionen wie Obst statt ungesundes oder unhygienisches Essen.
- Wenn Ihr Kind heranwächst, beziehen Sie es in die Auswahl der Mahlzeiten mit ein und lassen Sie es Ihnen beim Kochen helfen. Sie wird das Essen, das ihr serviert wird, eher annehmen, wenn sie bei der Auswahl oder Zubereitung mitgewirkt hat.
- Junk Food erhält viel positives Marketing, was es trotz all seiner negativen Auswirkungen für Kinder sehr attraktiv macht. Gesundes Essen hingegen wird nicht genug gelobt! Nun, es liegt an Ihnen, das zu ändern. Wenn Sie mit Ihrem Kind Lebensmittel einkaufen (was Sie regelmäßig tun sollten), erzählen Sie ihm von allen Vorteilen, die es hat, wenn es einen Apfel einem Schokoriegel vorzieht. Machen Sie es lustig und unterhaltsam, so wie es Kinder mögen, damit Ihr Kind beim nächsten Einkauf in die Abteilung für gesunde Lebensmittel rennt, weil es das möchte!
- Führen Sie in wöchentlichen Abständen neue Lebensmittel zusammen mit ihren Lieblingsspeisen ein. Schätze sie, wenn sie etwas Neues ausprobiert.
Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten bei Kindern wichtiger ist, als dass sie ein Zielgewicht erreichen. Lassen Sie Ihr Kind eine gesunde und vollwertige Ernährung zu sich nehmen, und es wird schließlich ein gesundes Gewicht erreichen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Kind nicht zunimmt, obwohl Sie die oben genannten Tipps und Lebensmittel ausprobiert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann die Situation einschätzen und Kindern bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme verschreiben.
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