Alle Eltern planen akribisch für das gesunde Wachstum und die Entwicklung ihres Kindes; Dies beginnt mit gesunden Mahlzeiten voller Nährstoffe, Mineralien und Vitamine, die für ihre Entwicklung unerlässlich sind. Die Ernährungsplanung für Kinder ist nie einfach, da ihr Stoffwechsel schneller ist und sie Lebensmittel besser verarbeiten können als ein durchschnittlicher Erwachsener. Sie haben auch unterschiedliche Nährstoffanforderungen für ihren heranwachsenden Körper.
Bedeutung der Ernährung für Kinder
Die richtige Ernährung für Kinder kann viele Vorteile für Ihr Kind haben, abgesehen davon, dass es keine Mangelernährung hat.
- Ein guter Ernährungsplan sorgt für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung.
- Gesunde Ernährungsgewohnheiten, die in der Kindheit erlernt werden, sorgen dafür, dass Ihr Kind als Erwachsener ein gesünderes Leben führen wird. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Kindheit hatten, weniger Fälle von hohem Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck haben. Diese Personen haben auch ein geringeres Risiko, an Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs zu erkranken.
- Mit guter Ernährung lassen sich viele Krankheiten in Schach halten. Erkrankungen wie Eisenmangel, Karies und Osteoporose können weitgehend vermieden werden.
- Eine gute Ernährung versorgt Ihr Kind mit dem richtigen Energiegleichgewicht, wenn es heranwächst. Er kann an Aktivitäten teilnehmen, die ihn aktiv und gesund halten.
- Ein gesunder Ernährungsplan beugt Fettleibigkeit vor. Fettleibigkeit bei Kindern entwickelt sich schnell zu einem der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit. Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, wie Typ-2-Diabetes und hoher Cholesterinspiegel, treten heute häufig bei Kindern auf. Stellen Sie sicher, dass eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist, hilft, Fettleibigkeit zu verhindern.
- Die Schaffung wertvoller und guter Essgewohnheiten ist ein natürliches Nebenprodukt einer guten Ernährung in der Kindheit. Zu lernen, wann und wie viel man essen sollte, während man ausgewogene Mahlzeiten zu sich nimmt, sind wichtige Lektionen, die früh im Leben gelernt werden müssen.
- Das Frühstück ist eine der am meisten ausgelassenen Mahlzeiten des Tages. Es ist eine der schädlichsten Mahlzeiten, die man verpassen sollte, da es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Gehirnfunktion zu verbessern. Es tankt den Körper nach einer Pause von fast 10 Stunden auf, daher ist es wichtig, morgens ausgiebig zu frühstücken.
- Frühes gesundes Essen stellt sicher, dass Ihr Kind im richtigen Alter in die Pubertät kommt. Mädchen werden feststellen, dass ihr Menstruationszyklus regelmäßiger ist und weitaus weniger Komplikationen aufweist.
- Eine ausgewogene Ernährung von klein auf fördert die körperliche und geistige Entwicklung. Viele Ärzte argumentieren, dass eine gesunde Ernährung einem Kind helfen kann, größer zu werden, einen besseren Stoffwechsel zu haben und sogar seine Hautgesundheit verbessern kann.
- Sich von klein auf gesund zu ernähren, wird dazu beitragen, das Selbstwertgefühl Ihres Kindes aufzubauen und Gehirnchemikalien zu regulieren, um Angst und Depressionen zu bekämpfen.
AgeWise Ernährungstabelle für Kinder
Sie müssen die Art der Nahrung, die Sie Ihrem Kind geben, seinem Alter und Geschlecht entsprechend anpassen. Unterschiedliche Altersstufen erfordern unterschiedliche Verhältnisse der Nährstoffe und Kalorienmengen. Sie können der folgenden Tabelle folgen, um dies zu verstehen und entsprechende Ernährungspläne zu entwickeln.
| Altersgruppe | Name der Lebensmittelgruppe | Tagesbedarf für Jungen | Tagesbedarf für Mädchen | Quellen |
| 2-3 Jahre | Eiweiß | 20 g | 20 g | Hülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, Eiweiß |
| Früchte | 1–1,5 Tassen | 1–1,5 Tassen | Äpfel, Bananen, Obst der Saison, Papaya, Wassermelone | |
| Gemüse | 1–1,5 Tassen | 1–1,5 Tassen | Kartoffeln, Auberginen, Frauenfinger, Rettich, Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der Saison | |
| Getreide | 100 g | 100 g | Reis, Vollkorn, Hirse wie Jowar und Bajra | |
| Milch | 2 Tassen | 2 Tassen | Milch, Quark, Frischkäse | |
| 4-8 Jahre | Eiweiß | 30-40 g | 30-40 g | Hülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, Eiweiß |
| Früchte | 1–1,5 Tassen | 1-2 Tassen | Äpfel, Bananen, Obst der Saison, Papaya, Wassermelone | |
| Gemüse | 1,5–2,5 Tassen | 1,5–2,5 Tassen | Kartoffeln, Auberginen, Frauenfinger, Rettich, Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der Saison | |
| Getreide | 250 g | 250 g | Reis, Vollkorn, Hirse wie Jowar und Bajra | |
| Milch | 2,5 Tassen | 2,5 Tassen | Milch, Quark, Frischkäse | |
| 9-13 Jahre | Eiweiß | 55 g | 55 g | Hülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, Eiweiß |
| Früchte | 1,5–2 Tassen | 1,5–2 Tassen | Äpfel, Bananen, Obst der Saison, Papaya, Wassermelone | |
| Gemüse | 1,5–2,5 Tassen | 1,5–2,5 Tassen | Kartoffeln, Auberginen, Frauenfinger, Rettich, Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der Saison | |
| Getreide | 300 g | 300 g | Reis, Vollkorn, Hirse wie Jowar und Bajra | |
| Milch | 3 Tassen | 3 Tassen | Milch, Quark, Frischkäse | |
| 14-18 Jahre | Eiweiß | 70-80 g | 65-70 g | Hülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, Eiweiß |
| Früchte | 2–2,5 Tassen | 1,5–2 Tassen | Äpfel, Bananen, Obst der Saison, Papaya, Wassermelone | |
| Gemüse | 2,5–4 Tassen | 2,5-3 Tassen | Kartoffeln, Auberginen, Frauenfinger, Rettich, Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der Saison | |
| Getreide | 400 g | 300 g | Reis, Vollkorn, Hirse wie Jowar und Bajra | |
| Milch | 3 Tassen | 3 Tassen | Milch, Quark, Frischkäse |
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen können. Nicht alle Inhaltsstoffe dieser Nahrungsergänzungsmittel wurden an Kindern getestet und Nebenwirkungen können nicht ausgeschlossen werden. Vorpubertäre und jugendliche Kinder könnten daran interessiert sein, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau einzunehmen. Hier sind jedoch einige Dinge, die Sie wissen müssen:
- Als „natürlich“ beworbene Produkte bedeuten nicht unbedingt sicher. Informieren Sie sich bei Ihrem Kinderarzt, ob Ihr Kind das gleiche konsumieren kann.
- Nahrungsergänzungsmittel werden nicht so streng getestet wie Arzneimittel und höchstwahrscheinlich nicht für Kinder getestet. Dies bedeutet, dass es sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken könnte.
- Studien haben gezeigt, dass viele Nahrungsergänzungsmittel Schadstoffe wie Chemikalien und Füllstoffe enthalten. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, bevor Sie es kaufen
- Es gibt jedes Jahr eine beträchtliche Anzahl von Kindern, die aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln eine Notfallversorgung benötigen.
Bevor Sie Ihrem Kind Nahrungsergänzungsmittel geben, lassen Sie sich diese am besten vom Arzt Ihres Kindes genehmigen.
Folgen schlechter Ernährung bei Kindern
Es ist nicht nur für Sie wichtig, die Ernährung von Kindern zu verstehen, sondern auch für Ihr Kind. Auch wenn es heute im Internet viele „Quick-Fix“-Diäten gibt, denken Sie daran, dass schlechte Ernährung bei Kindern schlimme Folgen haben kann. Tatsächlich gilt eine schlechte Ernährung als eine Form der Unterernährung. Wenn diese Folgen nicht sorgfältig überwacht werden, können sie zu zahlreichen Krankheiten führen, wie:
- Diabetes
- Stress
- Hauterkrankungen
- Atemwegserkrankungen
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Nierenversagen
- Fettleber
- Harnwegsinfektionen
- Infektionen der Ausscheidungswege
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich über die Nebenwirkungen einer schlechten Ernährung und einer glanzlosen Ernährung auf dem Laufenden zu halten.
Der effizienteste Weg, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und gleichzeitig Ihrem Kind bei der körperlichen Entwicklung zu helfen, ist die Planung einer ausgewogenen Mahlzeit mit hohem Nährwert. Eine gute Ernährung für Kinder kann Wunder für ihre Entwicklung bewirken, aber eine schlechte kann schlimme Folgen haben. Es ist wichtig, die Ernährung eines Kindes auf der Grundlage der oben genannten Faktoren sowie seiner eigenen Bedürfnisse zu planen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um ein umfassendes Verständnis der Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes zu erhalten.