Geben Sie es zu – Reisen mit Kindern sind schwierig. Und wenn es sich um eine internationale Reise handelt, müssen Sie umso besser darauf vorbereitet sein, ihnen bei der Anpassung an die neue Zeitzone zu helfen. Erfahren Sie, wie Sie Jetlag vermeiden, um sich vor dem Umgang mit launischen Kindern zu schützen. Wenn Sie zusammen mit Ihren Kindern einen langen internationalen Flug überstanden haben, herzlichen Glückwunsch! Trotzdem muss man sich mit dem lästigen Jetlag und seinen Auswirkungen auseinandersetzen. Bereiten Sie sich mit diesen Tipps vor und lassen Sie und die Kinder sich wieder wohlfühlen.
Verstehen, was Jetlag ist
Die innere Uhr des Körpers reguliert Wach-Schlaf-Zyklen. Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, dauert es eine Weile, bis Ihre innere Uhr und Ihr Tagesablauf an die Ortszeit angepasst sind. Bei einer Zeitverschiebung von acht oder mehr Stunden liegen Sie womöglich den ganzen Tag im Bett und sind die ganze Nacht wach. Sie können sich in unangenehmen Momenten hungrig fühlen und sich allgemein müde, gereizt und unwohl fühlen.
Was verursacht Jetlag?
Wenn wir Tag und Nacht entgegen unserer Heimatzeit erleben, geraten unsere inneren Uhren aus dem Takt und wir fühlen uns unter Jetlag. Aber keine Panik, denn Sie können Tageslicht und elektrisches Licht zu Ihrem Vorteil nutzen, um sich schnell an die neue Zeitzone anzupassen.
Ein paar Tipps, um Jetlag schnell zu überwinden
1. Bereiten Sie sie vor
Stellen Sie Ihre Uhr auf die Ortszeit ein, sobald Sie dort ankommen. Lenken Sie Ihre Kinder ab, damit sie nicht daran denken, wie spät es zu Hause ist. Jetlag ist nicht völlig unausweichlich, aber die Antwort darauf, wie man Jetlag vermeidet, liegt darin, sie vorzubereiten, bevor sie auf die Reise gehen. Sie können damit beginnen, ihren Zeitplan Wochen vor Ihrer Abreise um die Zielzeit herum zu verschieben.
2. Fallen Sie nicht auf die Nickerchenfalle herein!
So verlockend es auch sein mag, lassen Sie die Kinder nicht ein kurzes Nickerchen machen, wenn es an Ihrem Zielort tagsüber ist. Begrüßen Sie stattdessen den Sonnenschein. Du könntest Kinder in einen Park mitnehmen und ihnen Snacks oder Milch geben, um sie zu beschäftigen. Je mehr sie sich in den Sonnenstrahlen sonnen, desto einfacher können ihre inneren Uhren auf die Ortszeit zurückgestellt werden.
3. Seien Sie auf lange Nächte oder frühe Starts vorbereitet
Halten Sie ein paar Snacks und DVDs bereit, falls sie mitten in der Nacht aufstehen. Bleiben Sie etwa eine Stunde bei ihnen, wenn sie überhaupt nicht schlafen können, aber erinnern Sie sie sanft daran, dass sie bald wieder schlafen müssen.
4. Jetlag bei Babys? Halten Sie sie hydratisiert
Wenn Sie mit Babys reisen, stellen Sie sicher, dass sie genug Schlaf bekommen und im Flugzeug ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, versuchen Sie, sie gemäß der neuen Zeitzone zu füttern. Halten Sie sie tagsüber mit ausreichend Milch und Nahrung aktiv. Sie können ihre inneren Uhren zurücksetzen, indem Sie den Raum nachts dunkel und ruhig halten. Ermutigen Sie zum Nickerchen, sei es mit Geschichten oder einem warmen Bad.
Sie müssen auf sich selbst aufpassen, um Ihrer Familie bei der Bewältigung des Jetlags zu helfen. Denken Sie nur daran, dass es darum geht, Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht zu maximieren und gut zu essen und zu trinken. Diese Tipps zur Vermeidung von Jetlag helfen Ihnen, unkompliziert mit Ihren Kindern zu reisen.