Gesunde Ernährung bedeutet Gesundheit, und diese Aussage gilt auch für Kinder. Als Eltern sollten Sie dafür sorgen, dass sich Ihr Kind schon in jungen Jahren gesund ernährt, damit sein Immunsystem stark ist und es Infektionen wie ein Champion bekämpft. Wenn Ihr Kleines krank wird, könnte das an einem schwachen Immunsystem liegen. Da sich das Immunsystem eines Babys noch in der Entwicklung befindet, müssen Sie gesunde Lebensmittel in seine Ernährung aufnehmen, um ihm zu helfen, häufige Infektionen abzuwehren.
Dieser Artikel enthält eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen sollten, um seine Immunstärke zu stärken.
Liste von 15 Lebensmitteln zur Stärkung des Immunsystems bei Kleinkindern
Hier sind die wichtigsten immunstärkenden Lebensmittel, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes integrieren sollten. Hinweis:Alle diese Lebensmittel sind für den Verzehr durch Kleinkinder, d. h. Kinder über 12 Monaten, unbedenklich.
1. Nüsse
Dies sind die BESTEN Lebensmittel, um das Immunsystem zu stärken, einfach weil sie so reich an essentiellen Nährstoffen sind. Nüsse sind eine reiche Quelle von Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und Omega-Fettsäuren. Verschiedene Arten von Nüssen sind gut für verschiedene Vorteile sowie einen abwechslungsreichen Geschmack, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kind mit Walnüssen, Pistazien, Mandeln usw. füttern.
Fütterung: Nüsse werden jüngeren Kindern am besten in Pulverform oder in eingeweichter Form serviert. Für ältere Kinder (ab 3 Jahren) können Sie sie einfach so servieren oder zu Hause einfache Nussriegel herstellen. Seien Sie jedoch vorsichtig, da Nüsse eine Erstickungsgefahr darstellen könnten. Sprechen Sie auch mit einem Arzt, falls Ihr Kind Anzeichen einer allergischen Reaktion auf Nüsse zeigt.
2. Käse
Ja, der gute alte Käse, den viele Kinder lieben, gehört auch zu den immunstärkenden Lebensmitteln! Es ist reich an Zink und Zink ist nützlich bei der Produktion von Antikörpern zur Bekämpfung von Infektionen. Sie können Ihrem Kind Käse füttern, aber stellen Sie sicher, dass Sie ihm keinen Schmelzkäse geben.
Fütterung: Käse passt gut zu vielen Speisen, einschließlich Ofenkartoffeln, Sandwiches usw. Kinder lieben normalerweise auch Nudeln, also können Sie Käsenudeln für Ihr Kind zubereiten.
3. Pilze
Dieses Gemüse ist auch vollgepackt mit Zink, das die Immunität stärkt. Das Beste daran ist, dass verschiedene Arten von Pilzen auch antibakterielle und antivirale Eigenschaften haben. Aber bevor Sie es Ihrem Kind füttern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da Pilze hochgradig allergische Lebensmittel sind.
Fütterung: Pilze passen in vielen Variationen gut, also experimentiere mit Currys, Nudeln etc. Eine Pilzbrötchen mit anderem Gemüse ist auch ein guter und bekömmlicher Snack für den Abend.
4. Karotten
Dieses leuchtend rot-orangefarbene Gemüse ist reich an Beta-Carotin – ein Nährstoff, den der Körper in Vitamin A umwandelt. Dies stärkt auch die Schleimhaut des Körpers, was bedeutet, dass Bakterien es schwerer haben, angegriffen zu werden. Karotten sind daher großartige Optionen, um das Immunsystem Ihres Kleinen zu stärken und ihn vor alltäglichen Infektionen zu schützen.
Fütterung: Wenn Ihr Kind vor kurzem mit Beikost begonnen hat, können Sie Karotten-Kürbis-Püree einführen. Älteren Kindern kann köstliches Karotten-Halwa serviert werden. Karotten können auch roh als Snack gegessen werden, nachdem sie gut gewaschen und in Scheiben geschnitten wurden.
5. Beeren
Eine gute Vitaminquelle für Kleinkinder zur Stärkung des Immunsystems sind Beeren. Sie können Erdbeeren, Brombeeren und Blaubeeren probieren. Obwohl nicht viele Kinder Allergien gegen Beeren haben, einige wenige – achten Sie auf Symptome wie Hautausschlag, Erbrechen, Durchfall oder Schwellungen im Gesicht.
Fütterung: Beeren können Teil vieler leckerer Smoothies und Shakes werden. Sie können auch mit Haferflocken oder als ganze Frucht serviert werden.
6. Ingwer
Dieses erstaunliche Essen kann Ihr Kind vor einer fiesen Erkältung schützen. Es ist einer der besten Immunverstärker für Babys und Kleinkinder bei wechselhaftem Wetter.
Fütterung: Ingwer kann zu verschiedenen Lebensmitteln für zusätzlichen Geschmack und Gesundheit hinzugefügt werden. Sie können Ihre Currys, Dals usw. leicht mit Ingwer würzen. Es kann auch in geriebener Form zu Suppen hinzugefügt werden.
7. Knoblauch
Dieses Lebensmittel hat die Kraft, bakterielle, virale und Pilzinfektionen abzuwehren. Es stimuliert auch die Zellen des Immunsystems, um die Antikörperproduktion zu erhöhen. Dies bedeutet ein gestärktes Immunsystem für Ihr Kind.
Fütterung: Fügen Sie 1-2 Knoblauchzehen zu Speisen hinzu, während Sie sie für zusätzlichen Geschmack und gesundheitliche Vorteile zubereiten. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, da Knoblauch einen sehr starken Geschmack hat. Einige Mütter fügen der Milch auch gekochte Knoblauchzehen hinzu und servieren dies den Kindern vor dem Schlafengehen.
8. Papaya
Dies ist ein gutes Superfood für die allgemeine Gesundheit und Immunität Ihres Babys. Papaya ist reich an Kalium, Folsäure und Vitaminen und hilft, die allgemeine Immunität Ihres Kindes zu regulieren.
Fütterung: Papaya ist eine großartige Nahrung, die Sie Ihrem Baby zuerst in Püreeform und dann in Form von Scheiben geben können.
9. Kurkuma
Wenn Sie auf der Suche nach natürlichen Nahrungsmitteln sind, die das Immunsystem stärken, suchen Sie nicht weiter als in Ihrer Gewürzkiste. Ja, haldi ist eigentlich sehr gut für das Immunsystem. Es enthält einen Inhaltsstoff namens Curcumin, der Ihr Kind vor Erkältungen, Grippe usw. schützen kann.
Fütterung: Fügen Sie Ihren Speisen einfach während des Kochens eine Prise Kurkuma hinzu. Sie können auch einen Schuss Kurkuma in ein Glas Milch geben und es Ihrem Kind servieren, um eine Erkältung zu heilen.
10. Huhn
Diese eiweißreichen und leckeren Lebensmittel gehören auch zu den Nahrungsmitteln zum Aufbau des Immunsystems. Hühnchen ist auch nützlich, um Symptome von Erkältung und Fieber zu lindern.
Fütterung: Sie können Ihrem Kind Huhn in Form von Currys, Suppen, Sandwiches oder sogar in gebratener Form füttern. Schauen Sie sich dieses einfache Hühnchenrezept an, das von unserer Mutterköchin geteilt wurde.
11. Joghurt
Joghurt oder Quark ist mit Probiotika angereichert, die gute Bakterien sind, die dem Darm zugute kommen. Sie können Durchfallerkrankungen reduzieren und sogar das Risiko von Erkältungen und Ohrinfektionen senken. Während Joghurt die probiotische Form der Wahl ist, können Sie ähnliche Lebensmittel probieren, die gut für das Immunsystem sind, wie z. B. Buttermilch. Führen Sie diese Lebensmittel nach und nach in die Ernährung Ihres Kindes ein, damit es Zeit hat, auf den Geschmack zu kommen.
Fütterung: Joghurt kann zusammen mit normalem Essen serviert oder zu verschiedenen Joghurtrezepten für Kinder wie Smoothies, Salaten und Shrikhand verarbeitet werden.
12. Eier
Eier sind ein vollwertiges Lebensmittel und eines der wenigen, die von Natur aus Vitamin D enthalten. Sie sind auch ein Immunsystem-Booster für Kinder. Einige Kinder reagieren jedoch allergisch auf Eiweiß und manche auf Eigelb. Warten Sie also, bis Ihr Knirps mindestens ein Jahr alt ist.
Fütterung: Sie können hart gekochtes Ei geben und das Eigelb pürieren oder in kleine Stücke schneiden. Füttern Sie es so wie es ist oder mischen Sie es mit der normalen Nahrung Ihres Kindes.
13. Brokkoli
Vollgepackt mit den Vitaminen C und K ist Brokkoli eines der besten Lebensmittel zur Stärkung der Immunität für Kleinkinder. Das richtige Alter für die Einführung dieses Lebensmittels ist, wenn Ihr Kind zwischen 8 und 10 Monaten alt ist, da es Blähungen verursachen kann.
Fütterung: Wenn Ihr Kind Brokkoli nicht besonders zu mögen scheint, können Sie eine cremige Suppe daraus machen, es mit Käse kochen oder ein leckeres Brokkoli-Sandwich zubereiten.
14. Linsen
Eisenreiche Linsen können der Liste der Lebensmittel hinzugefügt werden, die das Immunsystem stärken. Sie können auch helfen, die Symptome von Erkältung und Grippe zu lindern. Falls ein Kind an einer Infektion leidet, können Sie Linsen in seine Ernährung aufnehmen.
Fütterung: Die meisten Kleinkinder essen Linsen ohne viel Aufhebens, aber wenn Sie etwas Überzeugungsarbeit brauchen, fügen Sie gewürfelte Karotten, Rote Beete und Mais hinzu. Linsensuppe gemischt mit etwas Tomate ist eine weitere Zubereitungsart.
15. Kürbis
Kürbis ist ein einfaches Nahrungsmittel für Kleinkinder und wenn es in zerdrückter Form mit Reis gegeben wird, essen die meisten Kinder es bereitwillig. Es ist reich an den Vitaminen A, C, E sowie Kalzium, Kalium und Folsäure.
Fütterung: Warum nicht eine Kürbissuppe mit Paprika machen? Yum!
Einige wichtige Tipps zur Stärkung der Immunität Ihres Kindes
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie bei Kleinkindern ein starkes Immunsystem aufbauen können, sollten Sie einige Dinge beachten, die nicht nur die oben genannten Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen. Beachten Sie diese Tipps, um die Immunkraft Ihres Kindes zu stärken.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt. Überprüfen Sie diese Schlaftabelle für Kinder, um herauszufinden, ob Ihr Kind die erforderliche Schlafmenge bekommt. Während des Schlafs verjüngt sich der Körper und baut eine stärkere Immunität auf.
- Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel für Kinder wie Kuchen und Kekse sowie abgepackte Fruchtsäfte. Zu viel Zucker kann das Immunsystem unterdrücken.
- Helfen Sie Ihrem Kind, stressfrei zu bleiben, indem Sie zu Hause für eine ruhige Umgebung sorgen und ihm viele körperliche Übungen ermöglichen. Unkontrollierter Stress kann die Immunität schwächen.
- Wenn Ihr Kind trotz dieser Ernährungs- und Lebensstiländerungen weiterhin krank wird, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes. Er kann bei Bedarf die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems für Kinder empfehlen.
Dies sind einige gesunde Lebensmittel, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen sollten, um seine Immunität zu stärken. Probieren Sie mit diesen Lebensmitteln neue Gerichte aus und servieren Sie Ihrem Kind jeden Tag eine gesunde und leckere Mahlzeit!