Nichts kann die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Ihre Kinder untergraben. Lesen Sie, wie Sie eine Ernährungspyramide für Kinder erstellen, die gesunde Lebensmittel in idealen Proportionen enthält. Ihre Kinder werden von Ihrer Arbeit profitieren!
Als Mutter eines kleinen Energiebündels wissen Sie um die Bedeutung von Kohlenhydraten, Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen.
Aber wie viel soll man genau konsumieren? Für Kinder ist die „richtige“ Menge besonders wichtig, da ihr heranwachsender Körper von jedem Nährstoff optimale Mengen benötigt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel das Richtige für Ihr Kind ist, können Sie mit einer Ernährungspyramide die richtige Ernährung für Ihre Kinder aufstellen.
Was gehört in eine Ernährungspyramide für Kinder?
Eine Ernährungspyramide für Kinder ist ein Leitfaden, der Ihnen sagt, wie viele Portionen Ihr Kind von jeder Lebensmittelgruppe essen muss. Dies hilft, seine Ernährung ausgewogen zu halten und gibt Aufschluss darüber, welche Lebensmittel mehr konsumiert und welche reduziert werden müssen. Experten zufolge
Hier sind die grundlegenden Richtlinien für die Erstellung einer Ernährungspyramide für Kinder in verschiedenen Altersgruppen.
1. Wenn Ihr Kind vier bis sieben Jahre alt ist
- Getreide:Drei bis vier Portionen
- Gemüse:Vier Portionen
- Obst:Zwei Portionen
- Milchprodukte:Drei Portionen
- Proteine:Eine halbe bis eine Portion
2. Wenn Ihr Kind acht bis elf Jahre alt ist
- Getreide:Vier bis sechs Portionen
- Gemüse:Vier bis fünf Portionen
- Obst:Eine bis zwei Portionen
- Milchprodukte:Drei Portionen
- Proteine:Eine bis anderthalb Portionen
3. Wenn Sie Mutter eines Jugendlichen im Alter von 12 bis 18 Jahren sind
- Körner:Vier bis sieben
- Gemüse:Fünf bis neun Portionen
- Obst:Drei bis vier Portionen
- Milchprodukte:Drei bis fünf Portionen
- Proteine:Eine bis zwei Portionen
Abmessen von Portionen für die Ernährungspyramide
Jetzt, da Sie wissen, was eine Ernährungspyramide ist und welche Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes aufgenommen werden sollten, ist es an der Zeit zu lernen, wie man die Portionen misst. Hier ist eine kurze Aufschlüsselung:
1. Getreide
In der Getreidegruppe kann eine Portion eine Scheibe Brot oder eine halbe Tasse gekochter Reis, Nudeln oder Müsli sein.
2. Gemüse
Eine Tasse Blattgemüse oder eine halbe Tasse rohes oder gekochtes Gemüse stellt eine Portion dar.
3. Früchte
Obst ist genauso wichtig wie Getreide und Gemüse, also stellen Sie sicher, dass es immer in der Ernährung Ihrer Kinder enthalten ist. Eine Portion kann einer viertel Tasse getrockneter Früchte entsprechen
eine halbe Tasse Obstkonserven oder ein Stück einer mittelgroßen Frucht wie ein Apfel oder eine Banane. Wenn Sie kleinere Früchte wie Pflaumen und Passionsfrüchte geben, erhöhen Sie die Portion auf zwei Stück.
4. Milch
Servieren Sie für Milchprodukte eine Tasse Milch oder 50 g Käse oder 200 g Joghurt.
5. Proteine
Proteine werden normalerweise aus Fleisch und Eiern gewonnen, können aber auch aus Bohnen und sogar Erdnussbutter gewonnen werden.
Wenn Ihre Familie nicht vegetarisch lebt, kann Ihr Kind 50 bis 80 g Fleisch oder zwei Eier haben. Eine Tasse gekochte getrocknete Bohnen oder vier Esslöffel Erdnussbutter können in eine vegetarische Ernährung aufgenommen werden.
Eine ausgewogene Ernährung ist für das richtige körperliche und geistige Wachstum Ihres Nachwuchses notwendig. Verwenden Sie diese Ernährungspyramide für Kinder, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen. Ihre Kinder genießen mehr Abwechslung beim Essen und ebnen nebenbei auch den Weg zu einer guten Gesundheit.