Die Sommerzeit ist für niemanden eine Freude. Vor allem, wenn man gerade die Uhr um eine Stunde vorgestellt hat und länger im Bett verweilen möchte, um noch etwas Schlaf zu bekommen, ist das für ohnehin schon unter Schlafmangel leidende Eltern, die es mit Frühaufstehern und ebenso harten Kindern zu tun haben, noch schlimmer. Jüngere Kinder sind weniger tolerant gegenüber Schlafentzug und neigen dazu, launisch zu werden, wenn ihr Schlafrhythmus gestört wird. Wie schaffen Sie es also, dass die Dinge reibungslos fließen, wenn es um die Sommerzeitumstellung geht? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Was ist „Sommerzeit“?
Die Sommerzeit (DST) verschiebt die Uhr jedes Jahr zwischen März und November um eine Stunde. Es folgen 70 Länder weltweit, zusammen mit den Vereinigten Staaten, und die Praxis hat leicht unterschiedliche Start- und Endzeiten. Die Idee der Sommerzeit ergibt sich aus der Änderung der Dauer von Tag und Nacht im Wechsel der Jahreszeiten. Im Sommer und Frühling und im Frühherbst bleibt das Tageslicht normalerweise länger bis in den Abend hinein als im Spätherbst und Frühling. Um das natürliche Licht zu „sparen“ und mehr vom Abend zu nutzen, nimmt die Praxis daher eine Stunde Tageslicht von der Morgendämmerung und fügt es der Abenddämmerung hinzu.
Um es den Menschen leichter zu machen, sich zu merken, wie sie ihre Uhren stellen müssen, wird der Ausdruck „vorspringen, zurückfallen“ verwendet. Das bedeutet, dass die Uhren im Frühling um eine Stunde vorgestellt und im Herbst um eine Stunde zurückgestellt werden müssen. Für das Jahr 2021 sieht das Datum der Sommerzeit folgendermaßen aus:
Die Sommerzeit beginnt am Sonntag, den 14. März 2021, um 2:00 Uhr. Stellen Sie deshalb in der vorangegangenen Nacht die Uhren um eine Stunde vor, um vorzuspringen.
Die Sommerzeit endet am Sonntag, den 7. November 2021, um 2:00 Uhr. Stellen Sie daher in der vergangenen Nacht die Uhren um eine Stunde zurück, um zurückzugehen.
Bedeutung von Sommerzeituhren
1916 war Deutschland das erste Land, das die Sommerzeit einführte, da es kostengünstig war, die Kriegsaktivitäten mit dem natürlichen Tageslicht zu synchronisieren. Die Vereinigten Staaten begannen 1966 mit der Umstellung auf die Sommerzeit, wobei sich die meisten Staaten außer Arizona und Hawaii dafür entschieden, sie einzuführen.
Durch die Sommerzeit haben Sie abends mehr Tageslichtstunden. Sie können mehr Sonnenlicht genießen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und Ihre Kinder haben abends mehr Zeit zum Spielen im Freien. Die Sommerzeit ist auch energieeffizient, da mehr Menschen das verfügbare Sonnenlicht in den Abendstunden nutzen und nicht auf künstliche Beleuchtung angewiesen sind. Interessanterweise führt die Sommerzeit zu einem Rückgang der Kriminalitätsraten und sogar zu Autounfällen auf der Straße.
Wie wirkt sich die Sommerzeit auf den Schlafrhythmus von Kindern aus?
Menschen und die meisten anderen Tiere haben ihren natürlichen Körperrhythmus, der durch die 24-Stunden-Tag- und Nachtperioden reguliert wird. Diese Rhythmen steuern die Stimmung, den Appetit und vor allem die Schlafmuster. Eine perfekte Synchronisation bedeutet, dass Sie gleichzeitig schlafen und aufwachen können, ohne sich müde zu fühlen und eine gute Nachtruhe zu haben. Die Sommerzeit verändert den Schlafzyklus und verursacht eine Art Jetlag, der etwa eine Stunde dauert.
Zu Beginn oder zur Sommerzeit wird der Schlafplan der Kinder gestört. Während sich Erwachsene schnell an die veränderte Zeit anpassen können, sind Kinder weniger tolerant. Eltern, deren Kleinkinder früh aufstehen, haben jedoch einen leichten Vorteil im Frühling, da sie durch die frühen Aufwachzeiten müde sind und das Vorstellen der Uhren es mit ihrem Kleinkind synchronisiert. Wenn die Uhren um eine Stunde vorgestellt werden, müssen Kinder, die bei Dunkelheit gegen 19 oder 20 Uhr schlafen gegangen sind, im Allgemeinen um 18 oder 19 Uhr ins Bett gehen, wenn draußen noch etwas Licht ist.
Wenn die Sommerzeit im November endet, werden die Uhren in den meisten Vereinigten Staaten um eine Stunde zurückgestellt. Die Leute finden oft, dass es oft weniger nützlich ist, eine Stunde zurückzugehen, als eine Stunde vorzugehen. Das bedeutet auch weniger Tageslicht für die Kinder und sie müssen früher schlafen gehen. Kinder, die bei Dunkelheit um 20 Uhr ins Bett gingen und um 7 Uhr aufwachten, müssen um 19 Uhr ins Bett gehen und eine Stunde früher aufstehen. Obwohl es kein großes Problem ist, früh ins Bett zu gehen, werden sie es schwerer haben, sich an das frühe Aufwachen zu gewöhnen.
Möglichkeiten, Ihr Kind auf die Sommerzeit vorzubereiten
Hier sind einige Möglichkeiten, sich auf den Beginn der Sommerzeit vorzubereiten:
1. Planen Sie, den Übergang reibungsloser zu gestalten
Wenn Sie Ihre Kinder bitten, eine volle Stunde außerhalb ihres Schlafplans aufzuwachen, wird dies nicht reibungslos verlaufen, und sie werden den ganzen Tag über unter Schlafentzug und mürrisch enden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sie einige Tage im Voraus langsam umzustellen, indem Sie sie jeden Morgen 30 Minuten früher aufwecken und sie abends 30 Minuten früher in den Schlaf schicken. Wenn Sie Säuglinge oder Babys haben, die tagsüber schlafen, nehmen Sie überall entsprechende 30-Minuten-Anpassungen vor. Zum Beispiel würden Sie Ihr Kind um 6:30 Uhr aufwecken und es um 18:30 Uhr in den Schlaf schicken. Wecken Sie ihn am DST-Morgen zu seiner regulären Weckzeit. Angenommen, er wacht normalerweise um 7 Uhr Standardzeit auf; Wecke ihn um 7 Uhr morgens auf. Obwohl es nach seiner Körperuhr 6 Uhr morgens ist, haben Sie ihn in den letzten Tagen bereits auf diese Chance vorbereitet.
2. Achten Sie auf Lichter
Der zirkadiane Rhythmus des Körpers wird durch Melatonin reguliert, ein Hormon, das im Körper produziert wird, wenn es dunkel wird, um den Schlaf einzuleiten. Die Sommerzeit kann dabei ein Ungleichgewicht erzeugen und das Einschlafen oder Aufwachen zu den neuen Zeiten erschweren. Um Ihre Kinder reibungslos in den Schlaf zu versetzen, schalten Sie alle elektronischen Geräte 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und dimmen Sie alle Lichter im Haus. Dies macht sie schläfrig und verbessert die Schlafqualität und hält sie tagsüber wach. Um sie vollständig aufzuwecken, lassen Sie Ihre Kinder das Sonnenlicht sehen, sobald sie morgens aufwachen. Wenn möglich, frühstücken Sie draußen oder nehmen Sie sie mit auf einen Spaziergang. Wenn das Wetter trüb und düster ist, drehen Sie alle hellen weißen Lichter im Haus auf, um das Licht der Sonne zu simulieren.
3. Halten Sie sich an eine Routine
Das Erfolgsgeheimnis einer schnellen Anpassung an die Sommerzeit besteht darin, Ihrem Körper eine verlässliche Routine zu geben, die ihm die Schlaf- und Weckzeiten mitteilt. Vermeiden Sie während der Übergangszeit jegliches Reisen und gehen Sie mit einem Zeitplan durch den Tag. Ihre Schlafenszeit-Routine könnte ein warmes Bad sein, ein Buch im Bett lesen oder einfach nur kuscheln, was seinem Körper eine starke Botschaft gibt, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Eine morgendliche Routine, um seinen Geist in Schwung zu bringen, könnte sein, mit dem Hund spazieren zu gehen oder in der Nachbarschaft spazieren zu gehen.
4. Schlafen und Nickerchen
Obwohl es sich besser anfühlt, Ihr Kind morgens einfach schlafen zu lassen, hilft es ihm nicht, sich an die Umstellung zu gewöhnen. Ausschlafen würde bedeuten, dass er abends mehr Schlaf bekommt und mehr Energie hat, was es schwierig macht, nachts zu schlafen. Bei älteren Kindern oder Teenagern, denen der Schlaf fehlt, kann ein kleines Nickerchen am Nachmittag das Problem beheben.
5. Seien Sie geduldig und lassen Sie es langsam angehen
Seien Sie nach der Sommerzeit geduldiger mit Ihren Kindern, wenn sie Wutanfälle bekommen oder mürrisch und frustriert werden. Die Veränderung unserer Körperrhythmen führt zwangsläufig zu einigen Stimmungsschwankungen. Während wir uns ziemlich schnell wieder erholen können, brauchen Kinder eine Weile, um die Veränderung zu verarbeiten. Wenn Sie mehr als ein Kind haben, werden Sie vielleicht sogar feststellen, dass es bei einem etwas länger dauert, bis es sich eingewöhnt hat. Bleiben Sie geduldig, und in ungefähr einer Woche oder länger wird alles wieder normal sein!
Die Sommerzeit kann eine schwierige Zeit sein, um unsere Schlafpläne zu verwalten und wieder normal zu werden. Der Schlüssel, um es richtig zu machen, ist ein schrittweiser Übergang und Geduld, da Kinder etwas länger brauchen, um sich daran zu gewöhnen, als Erwachsene.
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