Mit dem Aufkommen digitaler Geräte sind die Schlafzeiten von Kindern unregelmäßig geworden, und es ist mehr als notwendig, diese im Auge zu behalten. Viele Eltern fragen sich immer wieder, wie viel Schlaf Kinder brauchen und ob ihr Kind genug geschlafen hat, denn die meisten Kinder sind ein Energiebündel, egal ob sie genug geschlafen haben oder nicht. Unabhängig davon, wie sie sich verhalten, ist es für Kinder notwendig, eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf für ein gesundes körperliches und geistiges Wachstum zu bekommen.
Vorteile von ausreichend Schlaf für Kinder
Hier sind einige unbestreitbare Vorteile einer guten Nachtruhe für Kinder.
1. Körperliches Wachstum
Medizinische Untersuchungen haben ergeben, dass das Wachstumshormon in unserem Körper im Tiefschlaf hochaktiv ist.
2. Geistige Entwicklung
Selbst wenn wir schlafen, arbeitet ein anderer Teil des Gehirns im Hintergrund weiter, hält die Dinge organisiert, schützt Erinnerungen und speichert Informationen für den langfristigen Abruf. Dies ist notwendig, damit das Gehirn optimal funktioniert.
3. Stärkung des Immunsystems
Bei Kindern gilt:Je besser sie schlafen, desto stärker wird ihr Immunsystem, um die üblichen Krankheiten wie Husten und Erkältung und auch andere Infektionen zu bekämpfen.
4. Wachsamkeit und Wachsamkeit
Ein guter Schlaf reduziert die Lethargie am Tag und hält Sie wach, sodass Sie nach besten Kräften funktionieren können.
5. Reduziert psychische Probleme
Schlafmangel kann zu psychischen Problemen wie Depressionen, bipolaren Störungen, ADHS, Angstzuständen und vielen anderen führen.
6. Emotionale Stabilität
Wenn Ihr Kind gut geschlafen hat, wird es den Tag über kaum launisch sein und optimistisch und aufgeregt sein, zur Schule zu gehen und die Umgebung zu erkunden.
7. Energie tanken
Entspannung ist der Schlüssel, um den Körper wieder mit Energie zu versorgen. Mit einem guten Schlaf produziert Ihr Körper Glykogen, das die Energie liefert und Ihnen hilft, den nächsten Tag aktiv und glücklich zu leben.
8. Gewichtsregelung
Fettleibigkeit wurde direkt mit Schlafmangel in Verbindung gebracht. Dies liegt vor allem daran, dass Schlafmangel tagsüber zu Lethargie und Erschöpfung führen kann, wodurch jegliche körperliche Aktivität verhindert wird. Dies führt folglich zu einer Gewichtszunahme.
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?
Der empfohlene Schlaf für Kinder variiert von Alter zu Alter. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kind die richtige Schlafmenge bekommt, die seinem Alter angemessen ist.
| Alter | Empfohlener Schlaf (für einen Zeitraum von 24 Stunden) |
| 4 Monate bis 12 Monate | 12 bis 16 Stunden |
| 1 und 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden |
| 3 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden |
| 6 bis 12 Jahre | 9 bis 12 Stunden |
| 13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
12 Tipps, die Ihrem Kind helfen, ausreichend Schlaf zu bekommen
Hier sind einige Tipps für Eltern, um sicherzustellen, dass Kinder genug Schlaf bekommen.
- Ausreichend Schlaf auf Familienebene priorisieren
Anstatt Ihren Kindern zu raten, gut zu schlafen, machen Sie es zu einer Gewohnheit, der die ganze Familie folgen muss. Machen Sie rechtzeitiges Schlafen zur Gewohnheit, genau wie Zähneputzen oder Baden.
- Lege einen Tagesablauf fest
Feste Zeiten für allgemeine Aktivitäten geben den Kindern die Sicherheit, auf dem richtigen Weg zu sein. Zur gleichen Zeit aufwachen, zur gleichen Zeit essen, ein Nickerchen machen, draußen spielen, all diese Aktivitäten zu festen Zeiten, helfen dem Körper, sich auch in einen Rhythmus zu versetzen. Legen Sie zum Schlafen eine Routine fest, z. B. Zähne putzen, ein Buch lesen und dann ins Bett gehen. Dies bereitet den Körper auf einen Schlafmodus vor und hat weniger Probleme beim Einschlafen.
- Aktive Tageszeiten
Der Schlaf in der Nacht wird entspannend und befriedigend sein, wenn der Tag mit einer Vielzahl interessanter Aktivitäten gefüllt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder viel körperliche Aktivität, Zeit im Freien und Bewegung haben, damit sie abends nach Hause kommen und sich entspannen können.
- Strenge Gerätenutzungsrichtlinien
Stellen Sie sicher, dass sich keine Geräte im Schlafzimmer Ihres Kindes befinden. Wenn Ihr Kind digitale Geräte verwenden möchte, begrenzen Sie die Nutzung zeitlich und sperren Sie alle Bildschirme nach einer bestimmten Nachtzeit.
- Schlafunterstützende Umgebung
Niemand schläft gerne in einem lauten, voll beleuchteten Raum. Halten Sie das Licht minimal und niedrig, wenn sich die Schlafenszeit nähert. Halten Sie die Schlafzimmer ohne Ablenkung minimal. Ein sicherer, ruhiger Ort im Schlafzimmer fördert das schnelle Einschlafen.
- Altersspezifische Schlafanforderungen
Wenn Ihr Kind wächst, können sich seine angemessenen Schlafzeiten verlängern und damit auch seine täglichen Aufgaben in der Schule. Daher ist es notwendig, nachzuverfolgen, ob sie auch ausreichend Schlaf und Zeit bekommen, um ihre Aktivitäten abzuschließen.
- Vermeiden Sie Babynahrung vor dem Schlafengehen
Das Füttern von Saft, Milch, Säuglingsnahrung oder irgendetwas anderem kann dazu führen, dass es den ganzen Schlaf über im Mund des Babys bleibt und zu kariösen Zähnen führt. Wenn Sie mit dem Füttern fertig sind, legen Sie sie ab und bewahren Sie höchstens eine Flasche Wasser auf, falls nötig.
- Keine Beikost vor dem 6. Lebensmonat
Feste Nahrung benötigt zusätzliche Energie, um verdaut zu werden. Bei einem Baby unter 6 Monaten benötigt der Körper zusätzliche Zeit, um die Nahrung zu verdauen, was manchmal zu Bauchschmerzen führen kann. Dies kann dazu führen, dass sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht die erforderliche Menge an Tiefschlaf bekommen, die für das Wachstum unerlässlich ist.
- Keine Überplanung
Reduzieren Sie die Aktivitäten Ihres Kindes gegen Abend. Planen Sie eine Auszeit ein, die hilft, sich zu beruhigen.
- Schlafprobleme erkennen
Achten Sie darauf, dass Kinder mitten in der Nacht aufwachen, schnarchen oder im Schlaf schwer atmen. Ersticken Sie diese Probleme im Keim.
- Überprüfen Sie die Tageswachheit
Sprechen Sie mit dem Lehrer Ihres Kindes, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie aufmerksam es den Tag über ist. Wenn sie im Unterricht einnicken, bekommen sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt
Besprechen Sie alle Schlafprobleme Ihres Kindes mit Ihrem Arzt. Sie könnten Behandlungen vorschlagen oder Sie bitten, ihre Gewohnheiten weiter zu beobachten.
Schlaf ist die Aktivität, die ein Mensch in seinem ganzen Leben am meisten benötigt. Und bei Kindern trägt es wie nichts anderes zu ihrem Wachstum bei. Indem sie für einen guten und gesunden Schlaf sorgen, wird auch ihre Zukunft gesund und voller Energie sein.
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