Kinder brauchen eine ausgewogene und gesunde Ernährung für ihr optimales Wachstum und ihre optimale Entwicklung. Als Mutter wissen Sie, dass Ihr Kind nährstoffreiche Nahrung benötigt, aber wie viel Nahrung Ihr Kind täglich zu sich nehmen sollte, oder anders gesagt, was die ideale Kalorienzufuhr für Ihr Kind ist, ist die eigentliche Frage. Lesen Sie den folgenden Artikel für den geschätzten Kalorienbedarf von Kindern und mehr zu diesem Thema.
Sind Kalorien schlecht für den Körper Ihres Kindes?
Was genau sind Kalorien? In einfachen Worten, eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie, die Sie durch den Verzehr eines bestimmten Lebensmittels erhalten können. Es wird jedoch nicht als Parameter zur Schätzung des Gewichts oder der Länge eines Lebensmittelprodukts verwendet. Wenn zum Beispiel ein Apfel ungefähr 80 Kalorien hat, bedeutet dies, dass Ihr Kind nach dem Verzehr dieses Apfels möglicherweise so viel Energie bekommt. Die meisten Esswaren enthalten Kalorien, und der menschliche Körper benötigt Kalorien, da sie dem Körper Energie für sein reibungsloses Funktionieren liefern.
So kann klar sein, dass Kalorien nicht schädlich, sondern wichtig für Ihr Kind sind. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Kind seinen Anteil an Kalorien durch den Verzehr gesunder und nahrhafter Lebensmittel erhält und nicht durch den Verzehr von Junk Food.
Warum braucht der Körper Ihres Kindes Kalorien?
Wie im obigen Abschnitt besprochen, versorgen Kalorien den Körper mit Energie und sind daher für die richtige Entwicklung Ihres Kindes erforderlich. Neben der Bereitstellung von Energie für die täglichen Aufgaben sind Kalorien auch für die ordnungsgemäße Funktion verschiedener Organe erforderlich. Genauso wichtig wie der Verzehr von Kalorien ist, ist es auch wichtig, sie zu verbrennen. Obwohl der Körper einige Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sitzen, fernsehen, stehen oder schlafen, ist dies nicht ausreichend. Es ist wichtig, dass Ihr Kind an einem Tag fast eine Stunde oder länger aktiv ist. Wenn Ihr Kind aktiv ist, verbrennt es nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch seinen Körper und hält ein gesundes Gewicht.
Empfohlene Kalorienzufuhr für Kinder
Nun, die nächste Frage in Ihrem Kopf könnte sein, wie viele Kalorien sollte ein Kind pro Tag essen? Nun, es kann von verschiedenen Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsgrad, Körperzusammensetzung und dem Gesundheitszustand des Kindes abhängen. So können Sie nach Auswertung all dieser Parameter die tägliche Kalorienaufnahme Ihres Kindes ermitteln. Im Folgenden finden Sie den durchschnittlichen Kalorienbedarf von Kindern verschiedener Altersgruppen:
1. Für ein Baby
Als Elternteil können Sie leicht nachvollziehen, wenn Ihr Baby nicht genügend Kalorien zu sich nimmt, weil Ihr Baby möglicherweise launisch und wählerisch wirkt, nicht richtig schläft und andere derartige Signale ausstrahlt. Um jedoch eine durchschnittliche Kalorienzufuhr für Babys zu ermitteln, ist alles, was Sie tun müssen, einfache Mathematik. Ein Baby benötigt ungefähr 120 Kalorien pro Kilogramm Gewicht, und wenn Ihr Neugeborenes 3 Kilogramm wiegt, kann seine durchschnittliche Kalorienaufnahme 360 Kalorien betragen.
2. Für ein Kleinkind
Kleinkinder oder Kinder zwischen 1 und 2 Jahren sind super aktiv und oft damit beschäftigt, das Haus zu erkunden. Im Durchschnitt benötigt ein Kleinkind ungefähr 45 Kalorien pro Pfund seines Körpergewichts. Das bedeutet, dass er ungefähr 1000 bis 1400 Kalorien pro Tag benötigt. Sie sollten diese Kalorien auf 4-5 Mahlzeiten an einem Tag aufteilen, da Kleinkinder kleinere Bäuche haben und sehr unruhig sind, sodass sie möglicherweise weniger Zeit mit Essen verbringen.
3. Für einen Vorschulkind
Ein durchschnittliches dreijähriges Kind benötigt die gleiche Menge an Kalorien wie ein Kleinkind, das sind 45 Kalorien pro Pfund seines Körpergewichts. Wenn er jedoch in sein viertes Lebensjahr absteigt, kann diese Kalorienaufnahme auf bis zu 2000 Kalorien an einem Tag ansteigen. Das Füttern Ihres Vorschulkindes ist für Sie vielleicht eine tolle Aufgabe, da Kinder zu diesem Zeitpunkt wählerisch werden und lange brauchen, bis sie mit ihren Mahlzeiten fertig sind.
4. Für Kinder im Schulalter
Kinder in diesem Alter können anfangen, ihre Mahlzeiten zu genießen und etwa 1600 bis 2500 Kalorien an einem Tag zu sich nehmen. Ihr durchschnittliches 5- bis 7-jähriges Kind benötigt möglicherweise 41 Kalorien und Ihr 7- bis 11-jähriges Kind benötigt möglicherweise 32 Kalorien pro Pfund seines Körpergewichts. Es ist jedoch sehr einfach, dass Schulkinder von Junk Food abhängig werden, was zu Fettleibigkeitsproblemen führen kann.
Ist eine Diät für Kinder in Ordnung?
Ungesunde Essgewohnheiten können manchmal zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei einem Kind führen, aber bedeutet das, dass ein Kind eine Diät machen sollte, um dieses zusätzliche Körpergewicht loszuwerden? Die Antwort ist ein großes NEIN! Kinder sollten keine Diät machen, bis sie aufgrund eines medizinischen Problems vom Arzt dazu aufgefordert wurden. Es ist nicht zu leugnen, dass Fettleibigkeit zu verschiedenen anderen medizinischen Problemen führt, aber eine Diät wird für Kinder nicht empfohlen. Sich richtig zu ernähren und ungesunde, raffinierte und zuckerhaltige Lebensmittel aus der Ernährung Ihres Kindes zu streichen, ist der beste Weg, um ihm beim Abnehmen zu helfen.
Gesunde ausgewogene Ernährung für Kinder
Es ist für Kinder jeder Altersgruppe wichtig, sich gesund zu ernähren, die Folgendes beinhalten sollte:
- Milch und Milchprodukte
- Frisches Obst und Gemüse
- Geflügel, Fleisch oder Fisch
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Nudeln, Reis etc.
- Gesunde Fette in Form von Butter, Käse und Öl.
Es ist ein Muss für Ihr Kind, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, damit es wachsen und sich entwickeln kann. Falls Sie Bedenken hinsichtlich der Ernährung Ihres Kindes haben oder wie viel Ihr Kind an einem Tag essen sollte, sollten Sie sich diesbezüglich an Ihren Arzt wenden.