Meditation ist das natürliche Gegenmittel gegen Stress und Reizüberflutung, die Kinder täglich in der Schule und zu Hause erleben können. Meditation kann ihnen helfen, ihre Emotionen zu fokussieren und zu regulieren und ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Insgesamt vermittelt Meditation ein Gefühl der Mitte, hilft Emotionen auszugleichen und baut Belastbarkeit auf.
Nun, wenn Sie Ihrem Kind beibringen möchten, wie es anhalten, atmen und sich konzentrieren kann, ist Meditation vielleicht die Antwort. Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Kind auf die Reise der Meditation bringen können.
Wie kann Ihr Kind mit Meditation beginnen?
Kinder neigen dazu, eine hohe spirituelle Verbindung zu haben und haben kein Ego. Mit etwas Übung können sie sich leicht mit ihrem inneren Selbst verbinden, wenn ihnen beigebracht wird, wie das geht. Sie können zu Hause beginnen oder Ihr Kind beim nächstgelegenen Zentrum anmelden, das Meditation für Kinder unterrichtet. Schulprogramme, die Meditation anbieten, sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kind den Einstieg zu erleichtern.
Meditationsarten
Eine Reihe von Techniken kann verwendet werden, um den Geist in einem meditativen Zustand zu beruhigen. Die unten erklärten Arten der Meditation können Kindern helfen, täglich zu meditieren.
1. Geführte Meditation
Geführte Meditation ist eine Methode, die eine visuelle Komponente in Atemübungen einbringt, die verhindern, dass die Gedanken von Kindern während der Meditation abschweifen und konzentriert bleiben.
2. Der Ballon
Die Technik beinhaltet, Kindern beizubringen, ihren Bauch wie einen Ballon zu visualisieren. Jedes Mal, wenn sie einatmen, stellen sie sich vor, wie sich ihr Bauch wie ein Ballon ausdehnt, und wenn sie ausatmen, stellen sie sich vor, wie die Luft aus dem Ballon entweicht. Dies kann Kindern, die zu jung sind, möglicherweise schwerer zu demonstrieren sein, da sie nicht gerne lange still sitzen würden. Versuchen Sie, der Übung eine zusätzliche Bewegung hinzuzufügen, wie z. B. das Strecken der Arme vor oder über dem Kopf, während sie einatmen, um darzustellen, wie sich ihr imaginärer Ballon ausdehnt.
3. Folge dem Anführer
Wenn Ihr Kind einen großen Bruder oder einen besten Freund hat, zu dem es als Führungsfigur aufschaut, kann diese Methode zur Meditation verwendet werden. Der Atem ist der Anführer, und der Geist Ihres Kindes ist der Nachfolger, und der Geist folgt dem Anführer dorthin, wohin er führt. Folgen Sie dem Atem, wie er sich nach innen und außen bewegt, und zählen Sie die Anzahl der Atemzüge am Ende jedes Ausatmens. Wenn das Kind normalerweise der Anführer ist, kann es sich vorstellen, der Atem und seine beste Knospe zu sein, sein Verstand.
4. Geführte Entspannungspraktiken
Dies ist eine großartige Technik, die von Menschen jeden Alters angewendet werden kann, wenn sie gestresst sind oder nicht schlafen können. Dabei werden Körperteile systematisch kontrahiert und entspannt, während gleichzeitig langsam und tief im Einklang mit dem Körper geatmet wird. Legen Sie sich zum Beispiel bequem hin und nehmen Sie ein paar tiefe, reinigende Atemzüge, während Sie sich entspannen. Richten Sie die Aufmerksamkeit auf einen der Füße und spannen Sie ihn an und drücken Sie ihn fest für zwei tiefe Atemzüge. Entspannen Sie den Fuß sofort und spüren Sie, wie sich die Spannung löst, während Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß und setzen Sie den Prozess fort, indem Sie den Körper an Punkten wie den Waden, Knien, Oberschenkeln, Hüften usw. nach oben bewegen.
5. Meditation im Klassenzimmer
Meditation vor einem Unterricht wie Mathematik kann den Schülern helfen, besser zu lernen und bessere Noten zu erzielen. Kurz vor Beginn des Unterrichts werden die Schüler dazu gebracht, in einer entspannten Position auf ihren Sitzen zu sitzen, mit den Händen auf dem Tisch, den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken gerade. Die Augen sind entspannt und geschlossen, während sie einem Gesang lauschen oder ihn selbst summen.
Meditationstechniken für Kinder
Kinder verschiedener Altersgruppen lernen unterschiedlich und es ist fast unmöglich, sie dazu zu bringen, lange Zeit still an einem Ort zu sitzen. Das Hinzufügen von körperlichen Bewegungen und mentalen Visualisierungen zusammen mit Atemtechniken ist ein effektiver Weg, um sie zum Meditieren zu bringen.
Kinder im Alter von 3 bis 7 Jahren
Probieren Sie für Kinder in dieser Altersgruppe den Lotus-Atem aus, der sich mit dem Atem und den Gefühlen verbindet. Beginnen Sie die Sitzung mit lustigen Aktivitäten, die Lieder oder Diskussionen beinhalten, die auf die Idee aufbauen, ihre Aufmerksamkeit auf eine imaginäre Lotusblume zu lenken. Kinder werden angewiesen, das Lotus-Mudra zu machen, indem sie ihre Daumen und kleinen Finger zusammen berühren, um einen Lotus zu erschaffen. Dann werden sie gebeten, tief einzuatmen und sich den Duft der Blume vorzustellen und wie sie sich fühlen, nachdem sie daran gerochen haben. Die Sitzung kann mit Fragen darüber fortgesetzt werden, wie sie sich in diesem Moment gefühlt haben, wie ihr Tag war und welche Emotionen sie durchgemacht haben.
Kinder ab 8 Jahren
Meditative Atemtechniken können Kindern nach diesem Alter beigebracht werden. Sobald sie den Ballonatem beherrschen, können sie in den fortgeschritteneren Bärenatem eingeführt werden. Diese fabelhafte Atemtechnik baut Stress und Angst ab und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, um sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Die Technik beinhaltet das Atmen durch die Nase für 4 Zählungen, das Anhalten des Atems für 4 Zählungen und das Loslassen für 4 Zählungen durch die Nase.
Vorteile der Meditation für Kinder
Hunderte von Studien über Meditation, die im Laufe der Jahre durchgeführt wurden, zeigen positive gesundheitliche Vorteile wie eine Verbesserung der emotionalen Intelligenz, der Gehirnfunktion, der psychologischen Entwicklung und mehr. Für ein tieferes Verständnis können seine Vorteile auf den unten angegebenen Ebenen verstanden werden:
1. Psychologische Vorteile
Meditation und konzentrierte Aufmerksamkeit helfen Kindern, ihren Geist besser zu erforschen und auf neue Ideen zu kommen. Auch ihr Gedächtnis wird verbessert, was zu besseren Leistungen und Noten in der Schule führt. Es reduziert auch Angst und ihr Bedürfnis, ständig unterhalten zu werden; es erlaubt ihnen, sich selbst zu verlangsamen und zu analysieren, was Suchtneigungen vorbeugt.
2. Emotionale Vorteile
Meditation hilft, positivere Emotionen zu entwickeln und die negativen besser zu kontrollieren. Kinder lernen ihre Umgebung und ihre Vorzüge mit einer allgemein positiven Lebenseinstellung wertzuschätzen. Sie werden auch freundlicher und liebevoller gegenüber anderen und bauen eine größere Liebesfähigkeit auf. Ihre höhere emotionale Intelligenz führt zu mehr Selbstvertrauen und Glück.
3. Körperliche Vorteile
Die entspannende Wirkung der Meditation hilft Kindern, gut zu schlafen. Die Ergebnisse sind – eine gute Konzentration, ein stärkeres Immunsystem und ein gesund funktionierender Körper.
Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie Kindern Meditation beibringen
1. Beginne mit dem Atem
Der Geist folgt dem Atem. Ohne richtiges Atmen kann es keine Meditation geben; Daher ist es unerlässlich, eine starke Grundlage für Atemtechniken zu schaffen. Da die meisten Meditationsmethoden mit dem Atem als Anker beginnen, können Kinder, die Atemtechniken beherrschen, gut meditieren.
2. Loslassen lernen
Nicht alle Kinder können den Anweisungen vollständig folgen. Sie reagieren nicht immer so, wie wir es von ihnen erwarten. Passen Sie daher die Meditationstechnik ein wenig an ihre Persönlichkeit an. Einige Kinder möchten beispielsweise ihre Augen nicht schließen, und anstatt sie dazu zu zwingen, können Sie ihnen etwas zum Anschauen geben, während sie in ihrer meditativen Haltung sitzen. Am Ende ist Meditation eine persönliche Reise.
3. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft
Ihnen etwas Friedvolles, Sicheres und Gelassenes zu geben, das sie sich vorstellen können, ist eine gute geführte Meditationspraxis. Kinder haben eine natürliche konstruktive Vorstellungskraft und es gibt unendlich viele lustige Dinge, die sie in eine Meditationssitzung einbringen können.
4. Seien Sie geduldig
Kinder sind am Anfang zwangsläufig unruhig. Es dauert eine Weile, bis sie lernen, sich in einer Meditationssitzung niederzulassen. Lassen Sie los und erlauben Sie ihren Energien, ihr eigenes Gleichgewicht zu finden. Es gibt viele Herangehensweisen an Achtsamkeit und Meditation, also hängen Sie an keiner fest.
5. Üben Sie, während Sie predigen
Meditieren Sie zusammen mit Ihren Kindern, während Sie sie unterrichten. Es funktioniert besser, wenn es keine Einbahnstraße ist, und macht es zu einer wertvollen Erfahrung.
Meditation, wenn sie in jungen Jahren gelehrt wird, kann Kindern helfen, mit Stress umzugehen, ihre Emotionen zu bewältigen und ein gesünderes Leben zu führen. Führen Sie Ihren Kleinen in einfache Meditationstechniken ein und Sie werden einen Berg von Veränderungen in seiner Einstellung zum Leben sehen.