Die heutige Show ist für alle, die sich wünschen, dass sie regelmäßiger wären … und damit meine ich nicht normaler. Das ist richtig:Wir reden diese Woche über Verstopfung.
Gelegentliche Verstopfung ist sehr häufig und obwohl sie normalerweise nicht schwerwiegend ist, kann sie eine echte Belastung sein. Natasha hat gefragt, ob ich eine Show zu diesem Thema machen würde, und ich bin froh, dass sie es vorgeschlagen hat. Ich habe einige Dinge gelernt, die ich bei der Recherche zu dieser Episode nicht wusste. Wenn Sie bereits die konventionelle Weisheit zu diesem Thema gehört haben, werden Sie meiner Meinung nach trotzdem dran bleiben wollen. Weitere Tipps zu Verstopfung und allgemeinen Magenbeschwerden finden Sie auch unter Natürliche Heilmittel gegen Magenschmerzen.
Wie man gelegentliche Verstopfung lindert
Wenn Sie sich jemals bei Ihrem Arzt über gelegentliche Verstopfung beschwert haben, wird er oder sie höchstwahrscheinlich vorgeschlagen haben, dass Sie versuchen, mehr Ballaststoffe zu essen, mehr Wasser zu trinken und sich regelmäßig zu bewegen. Es ist kein schlechter Rat. Aber die Wahrheit ist, dass diese Dinge helfen können oder auch nicht.
Machen Sie zum Beispiel Sport. Es ist wahr, dass Menschen, die einen sehr aktiven Lebensstil führen, seltener an Verstopfung leiden als diejenigen, die eher sitzend leben. Und sollten Sie sich immobilisieren – zum Beispiel durch einen Unfall oder eine Operation – könnten Sie aufgrund der körperlichen Inaktivität an Verstopfung leiden.
Daher scheint es logisch, dass Bewegung eine gute Möglichkeit wäre, Unregelmäßigkeiten zu behandeln. Aber tatsächlich haben Studien herausgefunden, dass mehr Bewegung die Dinge nicht wirklich verbessert, wenn normal aktive Menschen an Verstopfung leiden. Verstehen Sie mich nicht falsch:Sport ist immer noch eine gute Idee – aber sein Ruf als Heilmittel gegen Verstopfung ist vielleicht etwas übertrieben.
Koffein:Ein zweischneidiges Schwert
Auch das Trinken von mehr Flüssigkeit ist möglicherweise nicht so hilfreich, wie Sie hoffen. Austrocknung kann Verstopfung verursachen, aber Tatsache ist, dass die meisten Menschen, die an Verstopfung leiden, nicht wirklich dehydriert sind. Wie Sie sich vielleicht aus meiner Episode über den Dehydrierungsmythos erinnern, wirken Kaffee und Tee nicht dehydrierend und nicht verstopfend.
Tatsächlich haben Sie vielleicht beobachtet, dass Koffein eine anregende Wirkung auf den Darm hat. Aber das kann ein zweischneidiges Schwert sein. Koffein ist zwar relativ harmlos, aber gewöhnungsbedürftig. Wenn Sie plötzlich das gesamte Koffein aus Ihrer Ernährung entfernen, kann dies zu vorübergehenden Entzugserscheinungen führen, während sich Ihr Körper an die Änderung anpasst. Das kann sowohl Schläfrigkeit als auch vorübergehende Verstopfung beinhalten.
Aber zurück zu Flüssigkeiten:Es gibt eine Situation, in der mehr Flüssigkeit wirklich bei Verstopfung helfen kann. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen – wie es Menschen mit Verstopfung oft empfohlen wird – werden Sie mehr davon profitieren, wenn Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
Flüssigkeiten plus Ballaststoffe wirken besser als beide allein
Die Kombination aus ballaststoffreicher Ernährung und erhöhter Flüssigkeitsaufnahme ist die beste Chance, gelegentliche Unregelmäßigkeiten zu vermeiden. Sie können mehr Ballaststoffe aus Kleie (insbesondere Weizenkleie), Bohnen und Hülsenfrüchten sowie Obst und Gemüse erhalten. Es ist besonders effizient, mehr Obst und Gemüse zu essen, da sie reich an Ballaststoffen und Flüssigkeit sind.
Übrigens haben Low-Carb-Diätende oft ziemliche Probleme mit Verstopfung. Das liegt daran, dass kohlenhydratarme Diäten normalerweise wenig Ballaststoffe und enthalten reich an Protein, das dazu neigt, dehydrierend zu sein. Es ist wirklich ein perfekter Sturm. Ballaststoffergänzungen können helfen, aber es ist sehr wichtig, sie mit viel Wasser einzunehmen.
Überprüfe den Medizinschrank
OK, Sie nehmen also genug Ballaststoffe zu sich – mindestens 25 Gramm pro Tag. Du bist nicht dehydriert. Und doch sind die Dinge immer noch nicht gut. Es ist Zeit, in den Medizinschrank zu schauen. Es gibt mehrere gängige Medikamente, die Verstopfung verursachen können, darunter Medikamente, die häufig gegen Bluthochdruck, Schmerzbehandlung und Depressionen verschrieben werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass eines davon ein Problem sein könnte, sollten Sie sich an den Arzt wenden, der es Ihnen verschrieben hat, um zu sehen, ob Ihre Medikamente angepasst werden können.
Kalzium- und Eisenpräparate können ebenfalls Verstopfung verursachen, ebenso wie kalziumhaltige Antazida wie Tums oder Rolaids. Es ist wichtig, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, aber man kann es auch übertreiben. Denken Sie daran, dass die meisten von uns etwa die Hälfte bis zwei Drittel der empfohlenen Menge an Kalzium aus der Nahrung aufnehmen. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, brauchen Sie wirklich nur genug, um die Differenz zwischen dem, was Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, und der empfohlenen Zufuhr auszugleichen.
Milchprodukte:Freund oder Feind?
Kalzium aus Lebensmitteln – insbesondere aus Milchprodukten – kann ebenfalls verstopfend sein. Wenn Sie viel Milchprodukte essen und mit Verstopfung zu kämpfen haben, sollten Sie vielleicht weniger essen und sehen, ob es hilft. Es gibt milchfreie Milch, die Sie ausprobieren könnten, und für Ratschläge dazu sehen Sie sich die Folge an, die ich vor ein paar Wochen gemacht habe. Eine Erhöhung der Zufuhr von Kalium und Magnesium kann auch dazu beitragen, die verstopfende Wirkung von Kalzium auszugleichen. Kalium und Magnesium sind – Sie haben es erraten – in Obst und Gemüse enthalten. (Was können sie nicht für uns tun?)
Schließlich gibt es eine Art von Milchprodukten, von der Sie vielleicht mehr bekommen möchten; Joghurt enthält nützliche Lactobacillus-Bakterien, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu essen. Für den Joghurt mit dem suggestiven Abwärtspfeil auf der Verpackung müssen Sie jedoch nicht extra bezahlen. Die nützlichen Bakterien in normalem Joghurt wirken genauso gut.
Obwohl Verstopfung normalerweise nicht schwerwiegend ist, kann sie ein Zeichen für ernstere medizinische Probleme sein. Wenn das, was Sie erleben, schwerwiegend ist, andauert oder nicht auf einen der Vorschläge reagiert, die ich hier gegeben habe, ist es Zeit, sich an den Arzt zu wenden. Andere Ursachen kann er ausschließen. Der House Call Doctor hat eine Episode über Darmprobleme, die ein guter Anfang sein könnte, wenn Sie glauben, dass Ihre Verstopfung auf ein größeres Problem hinweist. Es gibt auch einige pharmazeutische Behandlungen, die helfen können, wenn sich Ihre Verstopfung durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils nicht bessert.
Verwaltung
Dies ist Monica Reinagel, die Sie daran erinnert, dass diese Tipps zu Ihrer Information bereitgestellt werden und nicht als medizinischer Rat gedacht sind. Bitte arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.
Wenn Sie einen Vorschlag für ein zukünftiges Showthema haben, senden Sie eine E-Mail an [email protected] oder hinterlassen Sie mir eine Voicemail unter 206-203-1438. Bitte geben Sie das Thema Ihrer Frage in der Betreffzeile Ihrer E-Mail an. Sie können auch Kommentare und Fragen auf meiner Facebook-Seite von Nutrition Diva posten oder mich auf Twitter finden.
Habt einen schönen Tag und esst etwas Gutes für mich!
RESSOURCEN:
Medizinisches Update zur Verstopfung (Cleveland Clinic Journal of Medicine)
Folge #2 Vorteile von Glasfaser
Folge #4:Fermentierte und kultivierte Lebensmittel
Folge Nr. 6:Der Dehydrierungsmythos
Folge #25:Diät für starke Knochen
Folge #33:Koffein und Gesundheit
Kaffeebild von Shutterstock