Fastet Ihr Kind diesen Ramadan? 5 Ernährungstipps zum Befolgen + kinderfreundliche Rezepte im Inneren!

Fasten Ihre Kinder diesen Ramadan? Hier ist, was Sie wissen müssen, um seine Gesundheit zu erhalten, während er fastet!

Der heilige Monat Ramadan erfordert ein Fasten, das von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang dauert – hauptsächlich von Nahrungsmitteln und sexuellen Aktivitäten – während des ganzen Monats. Bei Kindern ist diese Regel jedoch anders – sie müssen nicht bis zur Volljährigkeit fasten, obwohl manche Kinder den Wunsch äußern, zu fasten, wenn sie ihre Eltern und älteren Geschwister dabei sehen.
Wie können Sie also sicherstellen, dass Ihr Kleines gesund bleibt, wenn es mit dem Fasten beginnt? Ein Mangel an angemessener Ernährung während seiner Wachstumstage kann sich nachteilig auf das Kind auswirken – deshalb ist es wichtig, dass Sie diese Tipps befolgen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind seine Ramadan-Rituale genießt!

5 wichtige Tipps für Kinder beim Fasten im Ramadan

Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Ihr Kind im Ramadan fasten möchte.

1. Lass es langsam angehen

Es wird sogar empfohlen, dass Kinder allmählich fasten, damit sich ihr Körper daran gewöhnen kann, lange Stunden ohne Nahrung zu verbringen, wenn sie viel älter sind.

Wenn Ihr Kind unter zehn Jahre alt ist, verlängern Sie das Fastenfenster am besten nicht auf mehr als ein paar Stunden – sagen wir vom Frühstück bis zum Mittagessen Der Körper kann sich besser an den Verzicht auf Nahrung gewöhnen.

2. Füttere sie mit diesen Nahrungsmitteln für die erste Mahlzeit des Tages …

Die erste Mahlzeit vor dem täglichen Fasten, Suhoor, muss auf die Bedürfnisse des Kindes abgestimmt sein, damit es sein Energieniveau für die Zeit des Fastens aufrechterhalten kann. Es sollte auch helfen, den Durst in Schach zu halten und den Verdauungsprozess effizient zu gestalten. Die Mahlzeit sollte eine Kombination aus Nährstoffen wie komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen enthalten – Eier, Brot, Käse, Datteln und andere getrocknete Früchte, frisches Obst, Joghurt und Milch können Ihre bevorzugten Optionen sein.

3. …und diese für Iftar…

Wenn es an der Zeit ist, das Fasten zu brechen, sind traditionelle Methoden die gesündesten. 2 Datteln, gefolgt von einem Glas Wasser zum Auftakt, bevor Sie die köstlichen Mahlzeiten genießen, die auf Sie warten. Viele Salate und Früchte müssen in ihre Ernährung aufgenommen werden, um den Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr während des Tages auszugleichen – und natürlich sind sie vollgepackt mit vielen essentiellen Nährstoffen.

4. …und diese zwischen Suhoor und Iftar!

Wasser, Wasser und Wasser! Flüssigkeitszufuhr ist während der Fastenzeit für Kinder von absoluter Wichtigkeit. Hydratisierende Früchte, Säfte, Milchshakes und viel Wasser sind nicht nur erforderlich, um den Durst zu stillen, sondern auch den Hunger fernzuhalten.

5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder diese Lebensmittel und Gewohnheiten vermeiden

Bestimmte Arten von Nahrungsmitteln können Ihr Kind durstiger als gewöhnlich machen und ihm Energie rauben. Auch eine plötzliche Änderung der Essgewohnheiten wird zwangsläufig sein Verdauungssystem stören. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind keine salzigen, frittierten oder fettigen Speisen zu sich nimmt, die seinen Durst steigern können. Ebenso ist es keine gute Idee, beim Iftar zu viel zu essen, da es für seinen Magen zu viel auf einmal sein wird –

Anstatt sie eine schwere Mahlzeit auf einmal essen zu lassen, teilen Sie sie auf zwei Mahlzeiten auf, damit ihr Verdauungssystem nicht plötzlich überlastet wird; Heben Sie sich die leckeren Koteletts, Sandwiches und den Reis für später auf. Süßigkeiten nach dem Fasten können eine Schwankung des Blutzuckerspiegels verursachen und ihn nach mehr verlangen lassen; Warten Sie dafür 2 bis 3 Stunden nach dem Iftar, um ihm überhaupt Süßigkeiten zu geben. Es ist auch wichtig, seine körperlichen Aktivitäten zu regulieren, da es leichter ermüden kann, wenn er zu viel Energie in seine Aktivitäten in der Schule oder zu Hause investiert.