Eine verantwortungsbewusste Person zu sein, ist normalerweise eine gute Sache – es bedeutet, dass Sie engagiert, zuverlässig, rechenschaftspflichtig sind und sich um andere kümmern. Es ist das Gegenteil davon, sich der Verantwortung zu entziehen, indem man mit dem Finger zeigt oder Ausreden findet.
Aber es ist leicht, zu weit zu gehen. Übernehmen Sie die Aufgaben aller? Wenn jemand, den du liebst, mürrisch ist, gehst du davon aus, dass du es getan hast? Entschuldigst du dich, wenn dich jemand anrempelt?
Zu besitzen, was Ihnen gehört – einschließlich Fehlern und Schnitzern – ist ein Zeichen von Reife, aber die Fehler und Schnitzer aller anderen zu besitzen, ganz zu schweigen von Aufgaben, Pflichten und Emotionen, ist ein Zeichen von Überverantwortung.
Aber hier ist die Wendung:übermäßig verantwortungsbewusst zu sein, ist nicht nur das Reich von Kontrollfreaks oder ernsthaften Eagle Scouts. Übermäßige Verantwortung kann für Sie arbeiten, Vertrauen aufbauen und sogar Gunst anbiedern.
Beispielsweise untersuchte eine faszinierende gemeinsame Studie der Harvard Business School und Wharton, was passiert, wenn wir uns entschuldigen, ohne dass wir schuldig sind – das heißt, wenn wir die Verantwortung für etwas übernehmen, das eindeutig nicht unsere Schuld ist.
An einem regnerischen Tag stellten die Forscher einen Schauspieler ein, der Reisende in einem geschäftigen Bahnhof ansprach und sie bat, ihre Handys zu benutzen. Die Hälfte der Zeit übernahm der Schauspieler die Verantwortung für das Wetter:„Der Regen tut mir so leid! Kann ich Dein Handy ausleihen?" Die andere Hälfte der Zeit fragte er einfach:„Kann ich mir dein Handy ausleihen?“
Als er die Verantwortung für das Wetter übernahm, boten 47 % der Reisenden ihr Handy an. Aber als er einfach fragte, willigten nur 9 % der Reisenden ein.
Die Ergebnisse stimmen mit früheren Untersuchungen überein, die zeigen, dass Menschen, die Schuldgefühle oder Reue ausdrücken, beliebter sind als diejenigen, die dies nicht tun. Wieso den? Verantwortung zu übernehmen ist ein Zeichen von Empathie. Die Entschuldigung ist nicht unbedingt reumütig; Stattdessen ist es die Anerkennung und Sorge um die Erfahrung eines anderen.
Aber an einem bestimmten Punkt hört Überverantwortung auf zu funktionieren und fängt an, im Weg zu stehen. Aus einer ganz anderen Perspektive betrachtet, ist Überverantwortung oft ein Kernsymptom von Zwangsstörungen. Zum Beispiel fühlte sich einer meiner Kunden übermäßig dafür verantwortlich, dass er beim Fahren möglicherweise anderen Schaden zufügte – jede Unebenheit auf der Straße war in seinen Augen ein Fußgänger oder Radfahrer, den er gedankenlos überfahren hatte. Eine andere Kundin war zu 100 % davon überzeugt, dass sie dafür verantwortlich war, als während eines heftigen Gewitters ein Baum auf ihr Auto fiel – sie bestand darauf:„Ich hätte es nicht dort parken sollen – ich hätte es wissen müssen.“
Aber was ist, wenn auf dem Bild keine Zwangsstörung zu sehen ist? Woher kommt nicht diagnostizierbare, aber toxische Überverantwortung? Wie viele dysfunktionale Überzeugungen beginnt es oft in der Kindheit. Kinder, die für Dinge verantwortlich gemacht werden, über die sie keine Macht haben, wie die Gefühle, Finanzen oder Beziehungen ihrer Eltern, beginnen zu glauben, dass sie tatsächlich verantwortlich sind. Beispiele hierfür sind „Schau, wie verärgert du deine Mutter gemacht hast“ oder „Weihnachtsgeschenke kaufen dieses Jahr macht uns wirklich pleite“ oder jede Variation des klassischen Mindbenders „Schau, was du mich dazu gebracht hast.“
Ist Überverantwortung also hilfreich oder giftig? Die Antwort – ein bisschen von beidem. Zur Veranschaulichung hier 4 Möglichkeiten, wie es sich im Leben auswirkt:
4 Anzeichen von Überverantwortung
Zeichen Nr. 1:Schuld
Schuld ist die angemessene Emotion, die wir erleben sollten, wenn wir absichtlich oder versehentlich Schaden angerichtet haben. Aber bei Überverantwortung fühlen wir uns schuldig, wenn Dinge, die sich unserer Kontrolle entziehen, schief gehen. Egal wie viele Bälle wir jonglieren, wir fühlen uns schuldig, wenn jemand anderes einen fallen lässt.
Zeichen Nr. 2:Konfliktvermeidung
Die Übernahme der Verantwortung aller ist oft ein Zeichen der Konfliktvermeidung. Bei dem Versuch, den Frieden zu wahren, nehmen wir lieber mehr als unseren gerechten Anteil an der Last auf uns, als ein schwieriges Gespräch zu riskieren, oder schlimmer noch, eine Konfrontation mit Wut oder Zurückweisung. Es ist einfacher, den Umfang unserer Verantwortlichkeiten zu erweitern, als zu riskieren, Menschen, die uns wichtig sind, zu verärgern oder zu enttäuschen.
Zeichen Nr. 3:Sich ausgenutzt fühlen
Dies ist eine schwierige Frage. Einerseits schulen wir unsere Mitmenschen darin, darauf zu vertrauen, dass wir sie vertreten – wir fahren unseren Teenager zur Schule, wenn er sich verspätet, holen die losen Enden des unvollendeten Projekts unseres Kollegen ab oder arbeiten sogar Zweitjob, um die schlechten finanziellen Entscheidungen unseres Ehepartners auszugleichen.
Das Ergebnis? Eine endlose To-Do-Liste und tausend Details, die es zu beachten gilt. Wir haben bereits über den Unterschied zwischen Anforderungen und Prioritäten in der Show gesprochen, aber es muss wiederholt werden. Prioritäten sind die Dinge, die Sie tun möchten, Anforderungen sind die Dinge, die andere von Ihnen erwarten. Zu viele Prioritäten führen zu Langeweile, zu viele Forderungen zu Ressentiments. Und Ressentiments sind genau das, wohin uns der Weg der Überverantwortung führt.
Obwohl wir uns freiwillig gemeldet haben, immer die Scherben aufzusammeln, fühlen wir uns am Ende überarbeitet und unterschätzt. Nun, Sie werden nicht auf eine Bad Moms gehen -inspirierte Serie von Whippits-getriebenen Ausschweifungen, aber wenn Sie innehalten und nachdenken, erkennen Sie, dass Ihr brennender Groll Wasser kochen könnte.
Zeichen Nr. 4:Sich kompetent und gebraucht fühlen
Also, was macht das auf der Liste? Ein Gefühl der Kompetenz ist eine gute Sache. Das Gefühl, notwendig zu sein, ist eine gute Sache. Und das ist der Punkt. Es ist schön, sich gebraucht und fähig zu fühlen. Wenn wir krank werden oder die Stadt verlassen und alles zum Erliegen kommt, ist das ein Zeichen dafür, dass wir wichtig sind. Aber es macht Überverantwortung zu einer schwer zu brechenden Angewohnheit, weil sie so verstärkend ist. Es gibt eine tiefe Befriedigung, die aus dem Gefühl entsteht, dass wir mit allem fertig werden und alles reparieren können, was uns in den Weg kommt. Es wird auch äußerlich verstärkt – ob im Guten oder im Schlechten, besonders für Frauen, die den Überblick über alle Details behalten, bringt Bewunderung und Respekt ein.
So kehren Sie Überverantwortung zurück
Es kann schwierig sein, übermäßig verantwortungsbewusst zu sein – es wird äußerlich von denen verstärkt, die von Ihnen abhängig sind, und innerlich verstärkt, weil Sie sich kompetent fühlen und Konflikte vermeiden können. Aber du wirst wissen, wann es zu viel wird. Warte nicht, bis du so verärgert bist, dass du streikst. Versuchen Sie stattdessen diese drei Experimente.
Ausgewogenes Verantwortungsexperiment Nr. 1:Rückkehrverantwortung.
Geben Sie Verantwortlichkeiten zurück, als wären sie überfällige Bibliotheksbücher. Denken Sie zunächst an eine Aufgabe oder Verantwortung, die Sie einer bestimmten Person übertragen können. Es kann so klein sein, wie die Verantwortung für das rechtzeitige Aufwachen an Ihren Teenager zurückzugeben, oder so groß, wie die Verantwortung für ihr eigenes Glück an Ihre Mutter abzugeben. Unabhängig davon, wie die Verantwortung in deine Hände gelangt ist – ob du sie freiwillig übernommen hast oder sie dir auferlegt wurde – ist es an der Zeit, sie wie LeBron mit einem Basketball zurückzugeben.
Erwarten Sie jedoch nicht, dass sie Ihre Gedanken lesen. Lassen Sie Ihren Teenager nicht einfach an einem zufälligen Donnerstag verschlafen, wenn Sie sich besonders verärgert fühlen. Bereiten Sie stattdessen alle auf den Erfolg vor, indem Sie kommunizieren, was passiert und warum, was die Erwartungen sind, und gemeinsam einen Plan entwickeln, den Ihr Teenager voll und ganz übernehmen kann.
Schließlich, wenn du aufgibst, gib vollständig auf. Es ist verlockend, ein Sicherheitsnetz zu sein oder von der Seitenlinie aus zu verwalten, aber vertrauen Sie darauf, dass Ihr geliebter Mensch fähig und kreativ ist, auch wenn er ein paar Verzögerungen aufbaut, bevor alle Probleme aus dem System gelöst werden.
Ausgewogenes Verantwortungsexperiment Nr. 2:Alle Angebote annehmen.
Übe dich darin, alles anzunehmen, was dir gegeben wurde. Nimm ein Kompliment an, nimm Tomaten aus dem Garten deiner Nachbarin an, ohne dir Sorgen zu machen, dass du ihr jetzt eine Gurke geben musst. Nehmen Sie am besten Hilfsangebote an. Betrachten Sie es nicht als Belastung des Helfers; Betrachten Sie es stattdessen als eine Möglichkeit, das Gefühl der Kompetenz zu teilen, das Ihnen ein so gutes Gefühl gibt. Sobald Sie sich dann sicher fühlen, Hilfe anzunehmen, können Sie Ihren schwarzen Gürtel anstreben, indem Sie um Hilfe bitten.
Ausgewogenes Verantwortungsexperiment Nr. 3:Verlagern Sie Ihr Verantwortungsbewusstsein von der Rettung anderer auf die Einführung anderer.
Betrachten Sie die Grundüberzeugungen, die Ihre Überverantwortung am Köcheln halten. Indem Sie die gesamte Kompetenz für sich behalten, impliziert dies, dass Sie andere für inkompetent oder zumindest weniger kompetent halten als Sie. Stellen Sie daher das Aufgeben von Überverantwortung so um, dass Sie anderen helfen, ihre Fähigkeiten zu entwickeln. Besonders wenn es um Kinder geht, möchten Sie in der Lage sein, sie flugbereit in die Welt zu bringen, anstatt sie an sich zu binden.
Alles in allem gibt es Schlimmeres, als übermäßig verantwortungsbewusst zu sein. Aber wie alle guten Dinge kann es, wenn es zu weit geht, stressig sein und dem Leben im Weg stehen. Geben Sie also die Verantwortung anderer an sie zurück und genießen Sie gleichzeitig das Gefühl der Kompetenz, mit Ihrer eigenen umzugehen. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie sich immer noch für das Wetter entschuldigen.
Haftungsausschluss
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Anbieters für psychische Gesundheit. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Psychologen.