3 Möglichkeiten, unsichere Bindungen in Beziehungen zu überwinden

Eine sichere Bindung hat klare Vorteile für die Beziehungsstabilität und -zufriedenheit sowie für Ihr Selbstwertgefühl. So überwinden Sie unsichere Bindungen:

1. Finden Sie einen Partner mit einem sicheren Bindungsstil
2. Üben Sie absichtlich, emotional intim und verletzlich zu sein
3. Arbeiten Sie an der Emotionsregulation und zwischenmenschlichen Wirksamkeitsfähigkeiten durch Therapie

Diese Episode ist Teil drei einer dreiteiligen Serie über Bindungsstile. Der erste beschreibt die vier Bindungsstile. Der zweite beschreibt vier kritische Wege, wie Ihr Bindungsstil Ihre Beziehungen beeinflusst.

Bevor wir darüber sprechen, wie man unsichere Bindungen überwindet, lassen Sie uns eine kleine Auffrischung der Bindungsstile machen. Sie sind Muster, wie wir in engen Beziehungen denken, fühlen und handeln. Sie bilden sich früh im Leben, basierend auf der Art und Weise, wie wir uns mit unseren primären Bezugspersonen verbinden (oder nicht). Die vier Anhangsstile sind:

1. Sicher: vertrauensvoll, unabhängig, aber nah und offen dafür, Zuneigung auf selbstbewusste Weise mit ihren Partnern auszudrücken.
2. Abweisend-vermeidend: distanziert, fühlen sich mit emotionaler Intimität nicht wohl und neigen dazu, sich von nahen anderen zurückzuziehen, wenn sie sich verletzt oder zurückgewiesen fühlen.
3. Ängstlich-beschäftigt: die Bestätigung von ihren Partnern brauchen, Nähe und Intimität intensiver und oft schneller suchen, als ihr Partner dazu bereit ist
4. Ängstlich-vermeidend: eine Kombination aus vermeidend und ängstlich, oft verwirrt und mit gemischten Signalen des Abstoßens und des Verlangens nach mehr Verbindung.

Wenn Sie sich selbst als sicher verbunden sehen, wunderbar! Sie haben eine solide Grundlage für gesunde Beziehungen. Aber wenn die anderen drei Stile besser zuordenbar sind, wissen Sie, dass Sie definitiv nicht allein sind. Und es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Unsicherheiten zu überwinden.

Ihr unsicherer Bindungsstil ist nicht Ihre Schuld

Waren Sie jemals in einer romantischen Beziehung, in der Ihr Partner in einem Moment anhänglich und im nächsten distanziert war und Sie sich bemühten, die gemischten Signale zu verstehen? Oder waren Sie vielleicht mit jemandem zusammen, der sich ständig meldete, häufig die Bestätigung brauchte, dass Sie ihn immer noch mögen, und vielleicht sogar nicht darauf vertraute, dass Sie Ihren eigenen Platz haben?

Oder vielleicht warst du die unsichere Person in der Beziehung. Haben Sie sich gefragt, warum Sie sich in einer engen Beziehung nicht sicher fühlen können, obwohl Sie sich sehr bemühen, Ihren Partner nicht zu ersticken? Oder warum Sie nicht anders können, als sich abwechselnd heiß und kalt zu fühlen, Angst zu haben, sich zu binden, aber sich auch nach Verbindung sehnen?

Es ist nicht deine Schuld. Es ist nicht so, dass Sie sich dafür entscheiden, dramatisch, unfähig oder anhänglich zu sein.

Es ist nicht deine Schuld. Es ist nicht so, dass Sie sich dafür entscheiden, „dramatisch“, „nicht bindungsfähig“ oder „anhänglich“ zu sein. So viel von der Art und Weise, wie wir in Beziehungen denken, fühlen und uns verhalten, wird von unserem Bindungsstil beeinflusst – einem Muster der Beziehung zu nahen anderen, das möglicherweise bereits vor Ihrer Geburt festgelegt wurde. Selbst wenn sich ein Baby im Mutterleib befindet, bestimmt der Bindungsstil seiner Mutter mit 75-prozentiger Genauigkeit, wie Mutter und Baby verbunden sein werden, wenn es ein Jahr alt ist. Und während der Kindheit, lange bevor Sie reif genug sind, Entscheidungen über Beziehungen zu treffen, wird der Erziehungsstil Ihrer Bezugspersonen Ihren Bindungsstil prägen.

Ihr Bindungsstil ist also etwas, das Sie mehr oder weniger „erben“, nicht etwas, das Sie wählen. Nichtsdestotrotz neigen Sie dazu, diesen Bindungsstil durch Ihre engen erwachsenen Beziehungen zu tragen, manchmal sogar ohne es zu merken.

Menschen, die zu einem eher ängstlichen oder vermeidenden Bindungsstil neigen, sind nicht unbedingt dazu verdammt, sich davon für immer negativ beeinflussen zu lassen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie einen unsicheren Bindungsstil überwinden können.

Wie man unsichere Bindungen überwindet und Beziehungen zwischen Erwachsenen verbessert

Ein sicherer Bindungsstil hat klare Vorteile. Menschen haben länger anhaltende, stabilere und befriedigendere Beziehungen, wenn sie sicher verbunden sind. Umgekehrt erleben sie mehr Drama und weniger Befriedigung, wenn sie unsicher gebunden sind.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie einen der anderen drei Befestigungsstile haben, der nicht sicher ist?

Die Forschung zeigt, dass Ihr Bindungsstil nicht unbedingt in Stein gemeißelt ist und Sie nicht daran hindern muss, eine gute Beziehung zu haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Unsicherheit zu überwinden und zufriedenstellendere Beziehungen zwischen Erwachsenen zu führen.

1. Finden Sie einen Partner, der einen sicheren Bindungsstil hat

Eine der besten Möglichkeiten, sichere Bindung zu „lernen“, besteht darin, sie in Aktion zu sehen und zu erleben, wie gut sie sich anfühlen kann. Deshalb ist es großartig, einen Partner zu haben, der einen sicheren Bindungsstil hat und bereit ist, emotional verfügbar zu sein und Sie zu unterstützen.

Woher wissen Sie, ob ein potenzieller Partner einen sicheren Bindungsstil hat? Personen mit sicherer Bindung:

• Drücken Sie ihre Gefühle aus (aber nicht sehr früh in der Beziehung auf übermäßig intensive Weise)
• Bieten Sie emotionale Unterstützung an und nehmen Sie bereitwillig an
• Sind unabhängig, aber auch bereit, sich Ihnen zu öffnen und Nähe zu genießen
• Fühlen sich damit wohl, dass Sie unabhängig sind

Auf der anderen Seite gehören zu den Warnzeichen für einen unsicheren Bindungsstil:

• Ich möchte Sie genau überwachen
• Sie brauchen ständig die Bestätigung, dass Sie an ihnen interessiert sind
• Scheinbar nicht gewillt, sich näher zu kommen oder emotional intim zu werden
• Sie zu entlassen oder zu versuchen, Sie wegzustoßen

Einen Partner zu haben, der einen sicheren Bindungsstil hat, gibt Ihnen ein Vorbild dafür, wie Sie selbstbewusst und emotional offen sein können. Außerdem bietet es Ihnen einen sicheren Ort, an dem Sie selbst eine sichere Befestigung ausprobieren können. Seien Sie geduldig mit sich selbst und drücken Sie häufig Ihre Wertschätzung für Ihren Partner aus – Sie verdienen beide Anerkennung für Ihre harte Arbeit hier!

2. Wenn Sie dazu neigen, vermeidend zu sein, tun Sie alles, um emotional intim mit Ihrem Partner zu werden

Wenn Sie einen unsicheren Bindungsstil haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie Schwierigkeiten mit Intimität oder Bindung haben. Sie bemerken Ihr Unbehagen mit Nähe in Situationen, in denen dieses Unbehagen irrational ist. Oder du trittst dir selbst in den Hintern, weil du einen Partner verloren hast, den du geliebt hast, weil du den nächsten Schritt nicht machen konntest. Aber wie überwindet man die automatisch einsetzende Zurückhaltung?

Die kurze Antwort lautet:üben.

Wenn es um emotionale Intimität geht, kannst du üben, indem du sie bewusst mit deinem Partner angehst.

Stellen Sie sich diese Praxis als etwas Ähnliches wie die Konfrontationstherapie vor, einen sehr effektiven verhaltenstherapeutischen Ansatz für Menschen mit Phobien. Wenn jemand eine schwere Spinnenphobie hat, würde die Expositionstherapie dazu führen, dass er absichtlich Spinnen ansieht, in der Nähe ist und sogar mit ihnen spielt. Die Idee ist, dass die Vermeidung von Spinnen nur die Angst verstärkt. Aber sich ihnen zu nähern, würde Ihnen zeigen, dass Spinnen nicht so schlimm sind. Es gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an Spinnen zu gewöhnen, damit Sie nicht so ängstlich reagieren.

Wenn es um emotionale Intimität geht, kannst du üben, indem du sie bewusst mit deinem Partner angehst. Sie können Übungen wie die „36 Fragen, die zur Liebe führen“ verwenden, eine Liste zunehmend persönlicher Fragen, die Gespräche anregen, die vom Psychologen Forscher Arthur Aaron und seinen Kollegen erstellt wurden. Dazu gehören Elemente wie:

• Wenn Sie die Wahl zwischen irgendjemandem auf der Welt hätten, wen würden Sie als Gast beim Abendessen haben wollen?
• Hast du eine geheime Ahnung, wie du sterben wirst?
• Was ist Ihre wertvollste Erinnerung?
• Wann haben Sie zuletzt vor einer anderen Person geweint? Allein?

Die Forscher fanden heraus, dass sich die Teilnehmer emotional näher fühlten, wenn sie völlig Fremde in einen Raum brachten und sie mit diesen Aufforderungen an einem Gespräch beteiligten, als wenn sie sich nur auf Smalltalk einließen. Einige von ihnen haben sich sogar verliebt!

Nachdem diese Studie durch einen Modern Love-Aufsatz der New York Times bekannt wurde, beschlossen viele Paare, sie selbst auszuprobieren, und fanden bemerkenswerte Ergebnisse.

Warum probieren Sie es nicht aus? Selbst wenn Sie sich nicht verlieben, werden Sie eine gute Übung darin haben, emotionale Intimität für Größe zu versuchen.

3. Seien Sie geduldig, aber arbeiten Sie an der Emotionsregulierung und zwischenmenschlichen Wirksamkeit durch Therapie

Selbst wenn Sie einen Partner mit fester Bindung finden und hart daran arbeiten, Intimität zu üben, werden Sie Ihren Bindungsstil wahrscheinlich nicht über Nacht ändern. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie die Erfahrung Ihr Lehrer sein. Seien Sie nachdenklich, wenn Beziehungen nicht gut laufen, und bereiten Sie sich darauf vor, die Verantwortung für Ihre Seite zu übernehmen.

Eine große Studie hat herausgefunden, dass selbst bei Personen mit unsicherem Bindungsstil ihre Fähigkeit, ihre eigenen Emotionen zu regulieren, sie vor Intimitätsproblemen in ihrer romantischen Beziehung schützt.

Die Arbeit an sich selbst wird sich auszahlen. Eine große Studie hat herausgefunden, dass selbst bei Personen mit unsicherem Bindungsstil ihre Fähigkeit, ihre eigenen Emotionen zu regulieren, sie vor Intimitätsproblemen in ihrer romantischen Beziehung schützt.

Eine Möglichkeit, die Emotionsregulation und andere Beziehungsfähigkeiten zu verbessern, besteht darin, sich Hilfe von außen zu holen. Insbesondere die Therapie mit einem objektiven und geschulten Fachmann kann Ihnen helfen, Muster in Ihren Beziehungen zu erkennen, Situationen zu überdenken, die Sie möglicherweise falsch interpretiert haben, und sich Ziele zu setzen, wie Sie anders handeln können. Ein Therapeut, der sich auf dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) spezialisiert hat, kann als Coach fungieren, der Ihnen spezifische Fähigkeiten zum Umgang mit Ihren Emotionen und zum effektiven Navigieren von Konflikten beibringt. Beispielsweise könnten sie Ihnen Folgendes beibringen:

• Halten Sie sich in einem emotional „heißen“ Moment fest und verlangsamen Sie, bevor Sie auf eine Weise handeln oder sprechen, die andere abschreckt
• Gehen Sie Fakten gegen Annahmen durch, wenn Ihre Gedanken dem Vertrauen im Wege stehen
• Kommunizieren Sie Ihre Gefühle authentisch und offen, aber auch fair und freundlich gegenüber der anderen Person

Auf Psychology Today finden Sie einen lokalen Therapeuten, der sich auf DBT und Beziehungsprobleme spezialisiert hat. Mit diesen Fähigkeiten in Ihrer Toolbox wird es einfacher sein, in Ihren intimen Beziehungen selbstbewusst zu sein und zu lernen, den Menschen zu vertrauen, sich auszudrücken und sie zu unterstützen, die am wichtigsten sind, einschließlich sich selbst.

Haftungsausschluss

Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Anbieters für psychische Gesundheit. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Psychologen.