Ob Sie ein Kleinkind oder einen Teenager haben, es muss nicht einfach sein, es dazu zu bringen, gesunde Lebensmittel zu essen, es sei denn, Sie sind mit einem Kind gesegnet, das alles auf seinem Teller isst, ohne einen Anfall zu bekommen. Wenn nicht, dann brauchen Sie Hilfe. Kinder dazu zu bringen, sich gesund und nahrhaft zu ernähren, ist eine Herausforderung, aber notwendig, da dies zu ihrem richtigen Wachstum und ihrer Entwicklung beiträgt, ihr Immunsystem stärkt und dazu beiträgt, ein durchschnittliches, gesundes Gewicht zu halten. Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist und sich weigert, sich gesund zu ernähren, können Sie ihm wie folgt helfen, schon früh gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, damit es auch im Alter daran festhält.
18 Tipps zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten bei Kindern
Wenn Sie erfahren möchten, wie Sie bei Ihrem Kind gesunde Essgewohnheiten entwickeln können, lesen Sie weiter!
1. Erstens, und das versteht sich von selbst – befolgen Sie selbst die festgelegten Regeln. Wenn Sie als Elternteil oder Reiseleiter planen, Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten beizubringen, dann müssen Sie dasselbe selbst tun. Kinder ahmen nach, was Erwachsene tun, insbesondere wenn es sich bei dem betreffenden Erwachsenen um einen Elternteil oder Verwandten handelt. Wenn Sie also möchten, dass sich Ihr Kind gesund ernährt, müssen Sie sich auch gesund ernähren.
2. Es ist in Ordnung, das Kind hin und wieder verwöhnen zu lassen. Sie müssen nicht aufs Ganze gehen und alles kriminalisieren, was als „Junk“ bezeichnet wird. Wir alle lieben Junk und es ist in Ordnung, sich ab und zu in Maßen damit zu beschäftigen. Sie müssen Ihrem Kind nicht ständig Junk Food vorenthalten.
3. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages – teilen Sie dies Ihrem Kind unbedingt mit. Kinder sind aktiv und benötigen von Beginn des Tages an Energie, daher ist ihre erste Mahlzeit äußerst wichtig. Sie müssen sicherstellen, dass das Kind daraus eine Gewohnheit macht.
4. Viele Eltern stempeln ihre Kinder schnell als wählerische Esser ab – was stimmen könnte – aber Ihr Kind muss das nicht wissen. Wenn Sie Ihr Kind wählerisch nennen und anderen vor ihm dasselbe sagen, neigen sie dazu, eine Blockade zu entwickeln. Wenn Sie Dinge sagen wie „Er hasst Gemüse“, betonen Sie diese Tatsache und erzeugen automatisch eine Blockade für das Kind.
5. Farben und Formen faszinieren Kinder. Versuchen Sie, dies in die gesunden Lebensmittel zu integrieren, die Sie kochen. Schneide Gemüse in lustige Formen und arrangiere es in lustigen Formen auf einem Teller, bevor du es deinem Kind anbietest.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Menge ballaststoffreicher Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen. Viele Kinder leiden unter Verstopfung und anderen Darmproblemen – vermeiden Sie dies, indem Sie das Kind Obst wie Bananen, Äpfel, Orangen und Himbeeren, Gemüse wie Karotten, Rote Bete, Brokkoli und Bohnen konsumieren lassen. Haferflocken sind auch eine großartige Ballaststoffquelle.
7. Beziehen Sie Ihre Kinder in den gesamten Kochprozess mit ein. Lassen Sie sie wissen, was in die Zubereitung der Lebensmittel einfließt, die sie essen. Wenn Sie sie in die Küche rufen, damit sie Ihnen beim Kochen zusehen können, und ihnen erlauben, Ihnen beim Kochen zu helfen, werden sie das Essen auf ihrem Teller essen, weil sie das Gefühl bekommen, hart zu arbeiten, für das Essen, das sie essen.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Essenszeiten haben, und halten Sie diese Essenszeiten konsequent ein. Kindern muss beigebracht werden, wie wichtig es ist, ihre Mahlzeiten pünktlich einzunehmen – dies wird sicherstellen, dass sie sich daran gewöhnen und dies auch langfristig tun.
9. Ihr Kind sollte wissen, was es isst und wie wichtig es ist. Sagen Sie dem Kind, wie wichtig Proteine, Kohlenhydrate, Fette und alles andere, was verzehrt wird, und welche Vorteile es hat.
10. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind bei jeder Mahlzeit am Tisch sitzt. Die meisten Kinder sitzen heutzutage entweder vor dem Fernseher oder spielen Spiele am Computer, während sie essen. Dies ist eine Angewohnheit, die nicht eingeprägt werden sollte, da Untersuchungen zeigen, dass dies zu Fettleibigkeit führen kann, da das Gehirn nicht verfolgt, was Sie essen, und sich stattdessen auf den Fernseher oder Computer konzentriert.
11. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas körperliche Aktivität und Bewegung in den Alltag Ihres Kindes einbauen – dies trägt zu einem gesunden Appetit bei und trägt auch zum Wachstum und zur Entwicklung Ihres Kindes bei.
12. Anreize und Belohnungen wirken Wunder für Kinder. Stellen Sie ein paar Regeln in Bezug auf gesunde Ernährung auf und versprechen Sie ihnen am Ende Belohnungen, wenn diese Regeln befolgt werden. Belohnungen sind eine großartige Motivation für Kinder.
13. Essen Sie mindestens einmal als Familie zusammen. Die meisten Eltern haben einen vollen Terminkalender, daher ist es wahrscheinlich schwierig, jede Mahlzeit gemeinsam einzunehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie als Familie eine gemeinsame Mahlzeit einnehmen – vorzugsweise zum Abendessen. Während dies eine gute Zeit für die Familie ist, können Sie auch sehen, wie Ihr Kind isst – die Wahrscheinlichkeit, Junk-Essen zu essen, wird ebenfalls minimiert.
14. Beginnen Sie, die Etiketten auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen, zu lesen – bitten Sie Ihr Kind, dasselbe zu tun. Dadurch wird sowohl Ihnen als auch Ihrem Kind bewusst, was es in den Mund nimmt. Das Wissen um die Kalorien und andere Nährstoffe der Nahrung, die sie zu sich nehmen, wird ihnen helfen. Wenn Sie all dies wissen, können Sie Ihre Gesundheit im Auge behalten und kontrollieren.
15. Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, sich Aktivitäten wie Gartenarbeit hinzugeben, und bitten Sie Ihr Kind, daran teilzunehmen. Das Kind wird es genießen, das von Ihnen angebaute Gemüse und Obst zu essen.
16. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Stapeln Sie es mit Obst und Gemüse, damit Ihr Kind keinen Müll isst. Und isst gesund und knabbert an nahrhaften Lebensmitteln, wenn er hungrig ist.
17. Verwenden Sie keine negativen Verstärkungen, um ein Kind zu zwingen, etwas zu essen, das es nicht mag.
18. Gib nicht auf. Wie bereits erwähnt, können Kinder in Bezug auf ihr Essen wählerisch sein, aber Sie müssen geduldig mit ihnen sein. Sie werden es dir später danken. 
Wie wir bereits erwähnt haben, spielt die Entwicklung guter Essgewohnheiten für Kinder eine Schlüsselrolle für die Entwicklung und Gesundheit des Kindes. Es hilft ihnen auch, sich zu Erwachsenen zu entwickeln, die einen gesunden Lebensstil führen. Hier sind ein paar gesunde Essgewohnheiten, die Sie Ihrem Kind von jetzt an beibringen sollten:
- Stellen Sie sicher, dass Sie täglich angemessene körperliche Aktivitäten und Übungen in Ihr Leben integrieren. Bewegung unterstützt das allgemeine Wachstum und die Entwicklung von Ihnen und Ihrem Kind und trägt auch dazu bei, einen gesunden Appetit zu erhalten.
- Sehnsucht nach etwas Müll? Auf gehts und sich verwöhnen lassen – zu Hause. Anstatt Essen zum Mitnehmen zu bestellen, bereiten Sie das gleiche Essen zu Hause zu. Eine Pizza zu Hause zu backen ist nicht nur gesund, sondern erhöht auch den Spaßfaktor, besonders für Ihr Kind.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Kind den ganzen Tag über Wasser trinkt. Gute sechs bis acht Gläser Wasser sind ein Muss. Kinder brauchen dies für ihre Entwicklung, um Giftstoffe auszuspülen und sich mit Flüssigkeit zu versorgen.
- Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Ihr Kind isst, einen hohen Nährwert haben und reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Eisen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind.
- Ihr Kind braucht auch eine gute Dosis Kalzium. Dies ist besonders in den Entwicklungsjahren des Kindes der Fall. Calcium wird für den Aufbau von Zähnen und Knochen sowie deren Erhalt benötigt.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Kind (und Sie) die Nahrung vor dem Schlucken gut kauen, dies hilft bei einer besseren Verdauung.
- Sie wissen, was man sagt – Vielfalt ist die Würze des Lebens. Sieh dir ein paar Rezepte online an und experimentiere mit dem Essen, das du isst. Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass gesundes Essen nicht lecker ist – das ist weit von der Wahrheit entfernt, es hängt alles davon ab, wie man es zubereitet.
- Essen Sie kleinere, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt, statt drei große Mahlzeiten. Dies sollte vor allem bei Kindern geübt werden, da diese die meiste Zeit Hunger haben.
Es besteht kein Zweifel, dass die Lebensqualität heutzutage nicht mehr dieselbe ist wie etwa vor zwanzig Jahren, was mit all der Verschmutzung und anderen Umweltfaktoren, die Anlass zur Sorge geben. Gesundheitszustände wie Diabetes, ein Anstieg des Cholesterinspiegels und Herzbeschwerden sind heutzutage weit verbreitet und beängstigend. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten bei Kindern ist unerlässlich, und Sie müssen sofort damit beginnen, denn je früher Sie damit beginnen, desto einfacher ist es, sich daran zu gewöhnen.
Es ist zwar in Ordnung, ein paar Mal Müll und Snacks zu essen, aber es zu einer täglichen Sache zu machen, ist ein striktes Nein. Kinder sind heutzutage mit vielen Problemen konfrontiert, wie Diabetes und Herzbeschwerden, etwas, das als Krankheit angesehen wurde, die auf das hohe Alter und manchmal das mittlere Alter beschränkt war. Sie und Ihr Kind müssen sofort anfangen, sich gesund zu ernähren. Kindern gesunde Essgewohnheiten beizubringen, wird auch bei Ihnen Wunder wirken, weil Sie sich zum Wohle Ihres Kindes anstrengen werden.
Gute Gesundheit ist von größter Bedeutung, und wir haben das schon einmal gehört – Gesundheit ist Wohlstand. Und der beste Zeitpunkt, um Ihrem Kind beizubringen, wie wichtig gesunde Ernährung und Pflege seiner Gesundheit ist, ist jetzt!