Kindern zu helfen, ihre optimale Größe zu erreichen, ist oft ein großes Anliegen für Eltern. Was wir jedoch nicht wissen, ist, wie sich die Größe eines Kindes tatsächlich auch auf sein Selbstvertrauen auswirken kann. Natürlich ist nichts falsch daran, dass Ihr Kind für sein Alter zu klein ist oder langsamer wächst als seine Altersgenossen. Oftmals werden Kinder, die vergleichsweise kleiner sind, in der Schule verspottet oder gemobbt, was ihnen Angst machen und auch ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen kann.
Hier ist es wichtig zu beachten, dass die Körpergröße normalerweise durch Gene bestimmt wird. Studien haben jedoch herausgefunden, dass auch äußere Faktoren, wie die Nahrung, die man isst, einen Unterschied machen und die Körpergröße der Person in ihren heranwachsenden Jahren beeinflussen können. Die drei wichtigsten bestimmenden Faktoren für die Körpergröße sind Gene, Ernährung und Lebensstil. Sie können die genetische Ausstattung, die Sie an Ihre Kinder weitergegeben haben, nicht ändern, aber Sie können Ihren Teil dazu beitragen, dass die beiden anderen Faktoren berücksichtigt werden – dass Ihr Kind eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil hat, um sein Wachstum zu unterstützen. Ungenügende Ernährung kann das Wachstum eines Kindes hemmen, egal wie stark seine Gene sind.
Die Beziehung zwischen Essen und der Körpergröße von Kindern
Wenn Sie und Ihr Partner groß sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kind groß ist, sehr hoch. Wenn beide Elternteile klein sind, wird auch das Kind meistens auf der kleineren Seite sein. Was vielen Eltern jedoch nicht bewusst ist, ist, dass es in ihren Händen liegt, ihren Kindern zu ermöglichen, zu ihrer vollen Größe heranzuwachsen, die über ihre genetisch bedingte Größe hinausgehen kann, wenn die empfohlene Ernährung zur Erhöhung der Körpergröße bei Kindern befolgt wird. Es macht vielleicht keinen dramatischen Unterschied, kann aber die vorgegebene Größe des Kindes um ein paar Zentimeter erhöhen.
Ein Kind beginnt fast sofort nach der Geburt zu wachsen. Wichtig zu wissen ist, dass Frauen etwa mit 19 Jahren ihre volle Körpergröße erreichen und Männer bis zum 25. Lebensjahr heranwachsen können. In unserem Körper spielt vor allem die Hirnanhangsdrüse die größte Rolle bei der Bestimmung unserer Körpergröße. Die Hypophyse sondert das menschliche Wachstumshormon (HGH) ab, das für eine Zunahme der Körpergröße verantwortlich ist. Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die dabei helfen können, die Funktion des menschlichen Wachstumshormons zu stimulieren, so dass man in seinen Wachstumsjahren die maximal mögliche Größe erreichen kann.
Wenn es um den Zusammenhang zwischen Ernährung und Wachstum des Kindes geht, sollten Sie verstehen, welche Nährstoffe dem Kind helfen und wie. Lesen Sie weiter für eine Liste von Lebensmitteln, die Ihrem Kind helfen können, groß zu werden.
Erstaunliche Lebensmittel für Kinder und Kinder, um auf natürliche Weise größer zu werden
Also, welche Lebensmittel können Kindern helfen, auf natürliche Weise größer zu werden? Um dies zu verstehen, lassen Sie uns einen Blick auf die Nährstoffe werfen, die Ihrem Kind beim Wachstum helfen, und auf die Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten.
Nährstoffe, die für eine optimale Körpergröße unerlässlich sind
1. Proteine
Dies ist einer der wichtigsten Ernährungsfaktoren, wenn es darum geht, die Körpergröße von Kindern zu steigern. Protein ist für den Aufbau, die Entwicklung und den Erhalt von Muskeln und Gewebe im Körper unerlässlich. Proteinmangel kann zu verkümmertem oder abnormalem Wachstum sowie zu geringer Muskelmasse führen. Daher sollten Sie darauf achten, dass die Ernährung Ihres Kindes ausgewogen ist und genügend Proteine enthält.
2. Mineralien
Bestimmte Mineralstoffe in der Nahrung sind unerlässlich, um das Wachstum des Kindes in Bezug auf die Körpergröße zu unterstützen. Nahrungsmittel, die reich an Eisen, Magnesium, Phosphor, Jod, Mangan und Fluorid sind, fördern bekanntermaßen das Wachstum von Kindern und Jugendlichen. Auch Kalzium ist entscheidend, da es nicht nur das Wachstum unterstützt, sondern auch die Knochen stark macht.
3. Vitamine
Wenn es um Knochengesundheit und Körpergröße geht, spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle. Dies liegt daran, dass es bei der Aufnahme von Kalzium im Körper hilft. Ein Mangel an Vitamin D kann nicht nur zu schwachen Knochen und Wachstumsstörungen führen, sondern sich auch negativ auf die Körpergröße auswirken. Abgesehen davon sind Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, Riboflavin, Ascorbinsäure und Vitamin F weitere Vitamine, die für das richtige Wachstum von Kindern unerlässlich sind. Vitaminreiches Gemüse und Obst sind für eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich /P>
4. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate gelten normalerweise als schädlich, aber sie sind in einer Ernährung für Kinder unerlässlich, um ihre Körpergröße zu steigern. Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, besonders bei Kindern. Allerdings müssen Sie natürlich darauf achten, dass die Ernährung Ihres Kindes aus gesunden Kohlenhydraten besteht. Die Kohlenhydrate, die er zu sich nimmt, sollten aus Vollkornprodukten wie Weizen und Getreide stammen. Lebensmittel aus raffiniertem Mehl wie Pizza, Burger und Weißbrot sind reich an Kohlenhydraten, die schädlich sein können.
Neben Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralien benötigt Ihr Kind auch die empfohlene Menge an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in seiner Ernährung, um eine gute Gesundheit und eine optimale Körpergröße zu gewährleisten. Ermutigen Sie Ihr Kind, bei der Auswahl der Mahlzeiten Lebensmittel auszuwählen, die diese Nährstoffe enthalten.
Lebensmittel, die helfen, die Körpergröße zu erhöhen
Die oben genannten Nährstoffe kann Ihr Kind aus einer Vielzahl von Lebensmitteln beziehen. Dazu gehören:
1. Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse und Quark sind alle reich an essentiellen Mineralien wie Kalzium und Vitaminen wie A, B, D und E. Milch ist auch eine gute Proteinquelle, die das Zellwachstum im Körper unterstützt. Die Ernährung eines Kindes ist ohne ein großes Glas Milch jeden Tag komplett. Joghurt ist auch eine tolle Option!
2. Eier
Eier, die reich an Proteinen, Kalzium, Vitamin B12 und Riboflavin sind, sind wichtige Ergänzungen zur Ernährung Ihres Kindes, wenn Sie seine Körpergröße steigern möchten. Das Eiweiß im Ei (oder Albumin) besteht zu 100 % aus Protein. Wenn Sie also das Fett fernhalten möchten, können Sie ihm nur Eiweiß und nicht das Eigelb füttern. Das Beste an Eiern ist, dass sie auf so viele Arten zubereitet werden können, dass Ihr Kind sie jeden Tag essen könnte und sich nicht langweilen würde! Von einfachen gekochten Eiern bis hin zu leckeren Omeletts gibt es viele Möglichkeiten, Eier zuzubereiten!
3. Huhn
Huhn ist ebenso proteinreich wie Eier; Tatsächlich ist es eines der Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt unter den tierischen Lebensmitteln. Huhn hilft beim Aufbau von Gewebe und Muskeln Ihres Kindes, was ihm wiederum hilft, größer zu werden.
4. Sojabohne
Dies ist ein weiteres unterschätztes nahrhaftes Lebensmittel, das die Gesundheit und Größe Ihres Kindes fördert! Es ist reich an Proteinen, Folsäure, Vitaminen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen und ist eine gute Alternative für diejenigen, die nach vegetarischen Proteinoptionen suchen. Tofu aus Sojabohnen ist auch gut für die Gesundheit!
5. Banane
Die bescheidene Banane ist reich an Kalium, Mangan und Kalzium und eine einfache Frucht, die wirklich dazu beitragen kann, die Gesundheit Ihres Kindes zu fördern.
6. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind auch großartige Lebensmittel, die Sie Ihrem Kind geben können, wenn es wächst. Nüsse und Samen sind reich an essentiellen Mineralien und Vitaminen sowie gesunden Fetten und Aminosäuren, die für das Wachstum unerlässlich sind. Sie können sie zu Frühstückszerealien oder anderen Frühstückszubereitungen hinzufügen oder Ihrem Kind als Snack geben.
7. Grünes Blattgemüse
Ihr Kind verzieht vielleicht das Gesicht, wenn es grünes Gemüse sieht, aber Sie wissen, wie gut es ihm tut! Grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Erbsen, Okraschoten und Rosenkohl sind ebenfalls reich an essentiellen Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. All diese Elemente sind für ein gutes Gesamtwachstum und eine gute Entwicklung unerlässlich. Grünes Gemüse sollte in seine Ernährung aufgenommen werden, egal wie viele Ausreden er vorbringt, um es nicht zu essen!
8. Früchte
Auch der Verzehr von frischem Obst der Saison tut Ihrem Kind gut. Sie sind so reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, dass die Ernährung eines jeden Kindes ohne sie unvollständig wäre. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihrem Kind alle Arten von Obst füttern, insbesondere solche, die reich an Vitamin C und A sind, wie Papayas, Orangen, Wassermelonen, Mangos, Äpfel und Aprikosen.
9. Fisch
Eine weitere nicht-vegetarische Option, Fisch, ist reich an Proteinen und Vitamin D, die für die Knochen- und Muskelentwicklung notwendig sind.
10. Karotten
Es ist kein Geheimnis, dass Karotten reich an den Vitaminen A und C sind. Diese Vitamine sind wichtig, um das Kalzium in den Knochen zu erhalten und sie gesund zu halten.
11. Vollkorn
Vollkornprodukte sind sehr gesund und für Kinder unverzichtbar. Sie sind ein Energiespeicher, da sie sehr reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Eisen, Magnesium und Selen sind. Vollkornbrot und Vollkornnudeln sind großartige Optionen, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen können, um seine Körpergröße zu steigern!
12. Rotes Fleisch
Rotes Fleisch sollte in Maßen verzehrt werden und ist eine weitere nicht-vegetarische Lebensmitteloption, die super reich an Proteinen ist. Da jedoch zu viel rotes Fleisch nicht gut für den Körper ist, sollte dessen Verzehr maßvoll sein.
13. Bohnen
Ein weiteres Lebensmittel, von dem bekannt ist, dass es das Wachstumshormon im Körper stimuliert, sind Bohnen. Ob gekocht, gebacken oder gekocht, sie sind großartig für Ihr Kind! Außerdem sind Bohnen voller Ballaststoffe. Proteine und auch andere Nährstoffe.
Zu vermeidende Lebensmittel
Während die oben genannten Nahrungsmittel bei Kindern helfen, die Körpergröße zu erhöhen, gibt es einige, die auch dem Wachstum schaden. Die Aufnahme von übermäßigem Zucker, Salz, Kaffee, Fett und kohlensäurehaltigen Getränken sollte eingeschränkt werden. Denn diese sogenannten Calcium-Hemmer können die Aufnahme von Calcium im Körper negativ beeinflussen. Rauchen und Drogenkonsum in den Wachstumsjahren Ihres Kindes können ebenfalls das Wachstum hemmen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Kinder mit schlechten Essgewohnheiten können auf lange Sicht auch gesundheitliche Komplikationen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Typ-1-Diabetes, Arthritis und Osteoporose entwickeln!
Hier sind einige weitere Tipps, die Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung Ihres Kindes befolgen können, die sein Wachstum fördern kann:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind einen regelmäßigen Schlafrhythmus hat. Der Körper schüttet das Wachstumshormon aus, während wir uns ausruhen, daher ist es unerlässlich, dass Ihr Kind überhaupt nicht am Schlaf spart. Je nach Alter des Kindes können die benötigten Schlafstunden variieren; Neugeborene brauchen jede Nacht mindestens 14-17 Stunden Schlaf, während 3- bis 11-Monate-alte 12-17 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Wenn das Kind älter wird, nimmt die Dauer tendenziell ab und beträgt im Alter von 3 bis 5 Jahren 10 bis 13 Stunden Schlaf. Jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern fördert auch die Disziplin.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, sich jeden Tag zu bewegen und zu spielen, anstatt sesshaft zu sein. Etwas Aktivität oder Sport im Freien jeden Tag wird ihm sicher gut tun, nicht nur, um ihm zu helfen, das lebenswichtige Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen, sondern auch, indem er seine Muskeln dabei trainiert. Wenn möglich, nehmen Sie mit Ihrem Kind an lustigen Outdoor-Aktivitäten teil, die Sie beide genießen und bei denen Sie sich verbinden können.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine gute Haltung einnimmt. Das wird nicht nur helfen, die Muskeln in seinem Rücken und Nacken gesund zu halten, sondern es wird ihm auch dabei helfen, größer auszusehen. Durch Zusammensacken, Vornüberbeugen und Hängenbleiben kann Ihr Kind kleiner aussehen, als es ist, und auch zu Rücken- und Nackenschmerzen führen.
- Übungen wie Schwimmen, Springen (wie Basketball), bestimmte Yoga-Übungen wie Surya Namaskar , Strecken, Hüpfen und Joggen können auch einen großen Beitrag zur Steigerung der Körpergröße Ihres Kindes während seiner Wachstumsjahre leisten. Denken Sie daran, dass dies am besten funktioniert, wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung und Lebensweise ergänzt wird.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind einen gesunden Lebensstil hat. Die Art des Lebensstils, den Sie als Familie führen, kann auch wirklich dazu beitragen, die Gesundheit und Größe Ihres Kindes zu fördern. Halten Sie Ihr Kind von Junk Food fern und stellen Sie sicher, dass es selbstgekochte Mahlzeiten genießt, so können Sie auch sicherstellen, dass die Ernährung in jeder Hinsicht ausgewogen ist.
- Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einige gute Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen, um die Gesundheit und Immunität Ihres Kindes zu stärken. Vitamin- und Mineralstoffzusätze können Ihrem Kind helfen, ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht im Körper zu erreichen. Dies sollte jedoch nur auf ärztliche Empfehlung erfolgen. Over-the-Counter-Produkte, die als „Höhenvergrößerer“ für Kinder vermarktet werden, funktionieren möglicherweise nicht. Vermeiden Sie es, sie Ihrem Kind zu geben, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Die Größe Ihres Kindes wird maßgeblich von den Genen bestimmt. Und obwohl es keinen Zaubertrank gibt, der die Größe Ihres Kindes über Nacht steigern kann, können eine gute Ernährung und ein guter Lebensstil einen großen Beitrag dazu leisten, Ihr Kind größer zu machen. Darüber hinaus hat eine gesunde und ausgewogene Ernährung noch weitere Vorteile, zum Beispiel hilft sie Ihrem Kind, seine allgemeine Gesundheit zu erhalten und seine Entwicklung zu fördern.
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