Wenn Kinder aufwachsen, wissen alle Eltern, dass es eine schwierige Aufgabe ist, sie einzuschläfern. Wenn die Schlafenszeit naht, nimmt ihr Aktivitätsniveau zu. Dies ist die Zeit, in der alle Eltern streng sein sollten, denn wir alle wissen aus Erfahrung, dass es praktisch unmöglich ist, Kinder für den Schultag am nächsten Tag zu wecken, wenn sie bis spät in die Nacht aufbleiben. Um Ihr Elend zu beenden, haben wir einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihre Kinder leicht einzuschlafen.
Wie Sie Ihr Kind nachts zum Schlafen bringen. 10 nützliche Tipps für Eltern
Ihre Kinder nachts ins Bett zu bringen, kann für manche Eltern ein Schmerz sein. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen können.
1. Legen Sie eine Routine fest
Wäre es weit hergeholt zu glauben, dass Sie den Körper Ihres Kindes trainieren können, sich schläfrig zu fühlen? Gewöhnen Sie ihn an eine Routine, bei der er sich schläfrig fühlen und keinen Widerstand leisten kann. Zum Beispiel … Abendessen, dann Hausaufgaben, gefolgt von einem Glas Milch und schließlich ins Bett gehen.
2. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung
Studien haben gezeigt, dass die Umgebung eines Kindes einen großen Einfluss auf den Schlaf hat. Einige beinhalten reduzierte Geräuschpegel, minimale Beleuchtung und optimale Temperatur. Das heißt, wenn Sie in einer lauten Gegend wohnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Fenster schließen und die Türen schließen. Wenn Ihr Kind keine Angst vor der Dunkelheit hat, schadet es nicht, das Licht auszuschalten, da es seine Fähigkeit, schnell zu schlafen, beeinträchtigen kann. Achten Sie schließlich während der Sommermonate darauf, dass das Zimmer Ihres Kindes über eine funktionierende Klimaanlage oder Kühlbox verfügt.
3. Gute-Nacht-Geschichten
Für Kinder im Vorschulalter ist dies eine großartige Möglichkeit, sie dazu zu bringen, sich auf die Schlafenszeit zu freuen. Beim Lesen von Gutenachtgeschichten geht es nicht nur darum, ein vernarrter Elternteil zu sein, wie es scheinen mag. Studien haben gezeigt, dass das Vorlesen von Gute-Nacht-Geschichten und deren Einbeziehung in eine Routine den Schlaf von Kindern unter sechs Jahren verbessert hat. Für diejenigen, die arbeiten, können Sie eine Sprachaufnahme machen, um die Geschichte zu erzählen. Sie können auch Anweisungen in die Erzählung einbetten, indem Sie Dinge sagen wie:„Jetzt blättern Sie um, um zu sehen, was als Nächstes passiert!“.
4. Keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen
Ihre Kinder werden stur sein, aber Sie müssen ein wenig streng sein, wenn Sie möchten, dass sie gut schlafen. Studien zeigen, dass das von Computerbildschirmen, Mobiltelefonen und Fernsehern ausgestrahlte Licht die Produktion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und hilft, den Schlaf einzuleiten.
5. Richtige Ernährung
Ob Sie es glauben oder nicht, die Essgewohnheiten Ihres Kindes können seine Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen. Vermeiden Sie es, ihn während des Abendessens mit zuckerhaltigen Leckereien und Desserts zu verwöhnen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann. Eine Studie der Columbia University hat gezeigt, dass der Verzehr von fettigen Speisen und zuckerhaltigen Leckereien dafür bekannt ist, den Schlaf zu stören. Stattdessen können Bananen gegessen werden, da sie Tryptophan enthalten, von dem bekannt ist, dass es sich positiv auf Schlaflosigkeit auswirkt. Wenn Sie Ihren Kindern ballaststoffreiche Mahlzeiten geben, hilft das auch beim Einschlafen.
6. Machen Sie die Schlafenszeit zum Vergnügen
Um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen, können Sie festlegen, dass Ihre Kinder zu einer bestimmten Zeit schlafen müssen. Dies mag zwar manchmal funktionieren, kann aber auf lange Sicht kontraproduktiv sein, da Sie nicht wissen, ob sie in Gedanken versunken unter ihrer Bettdecke liegen. Was stattdessen getan werden kann, insbesondere für Vorschulkinder, ist, dass sie ein Lieblingsspielzeug haben, das sie nur während der Schlafenszeit umarmen können. Dies wird ein motivierender Faktor sein, früh ins Bett zu gehen.
7. Kommunikation
Für Kinder, die etwas älter sind (5-8 Jahre), ist es wichtig, vor dem Schlafengehen mit ihnen zu sprechen, da die Schule hart sein kann und sie möglicherweise mit Angstproblemen konfrontiert sind. Es ist bekannt, dass Angst Schlafentzug verursacht, und wenn Ihr Kind Schlafstörungen hat, könnte dies daran liegen. Sprich mit ihnen über die Schule oder irgendetwas anderes, von dem du denkst, dass es sie betreffen könnte. Reden an sich ist hilfreich und kann zu einem besseren Schlaf führen, selbst wenn keine Lösung verfügbar ist.
8. Weckzeitplan
So wie Sie einen Schlafplan festlegen, sollte es auch einen Wachplan geben. Wenn Sie ihnen erlauben, morgens spät aufzustehen, werden sie es eilig haben, morgens die Schule zu erreichen. Versuchen Sie daher, sie tagsüber früher zu wecken, und Sie werden sehen, dass sie viel früher als gewöhnlich schlafen.
9. Übung
Eine von der Monash University in Australien durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Bewegung nicht nur dazu dient, fit zu bleiben, sondern sogar, um gut zu schlafen. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder abends genug Zeit zum Spielen haben. Spielen im Freien ist eine großartige Form der Bewegung, aber Ihre Kinder werden es nicht als Übung betrachten. Das ist ein Tipp, den Sie auch ohne Erinnerung umsetzen können!
10. Fördern Sie die Selbstberuhigung
Für ältere Kinder kann Angst ein fester Bestandteil ihres Lebens sein. Während Sie vielleicht mit ihnen über mögliche Probleme gesprochen haben, stehen sie möglicherweise mitten in der Nacht auf. Ermutigen Sie sie, sich zu beruhigen und nur als letzten Ausweg zu Ihnen zu kommen.
Schlaf ist etwas, das für die Entwicklung des Gehirns von entscheidender Bedeutung ist, und wenn Ihre Kinder pünktlich schlafen und einen gesunden Schlaf haben, bleibt ihr Gehirn den ganzen Tag über aktiv. Da sie jeden Tag 10 bis 13 Stunden Schlaf benötigen, sollten die oben genannten Tipps helfen, den gewünschten Effekt zu erzielen.
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