Alle Lebensmittel mit geringem Nährwert, d. h. arm an Mineralien, Vitaminen und anderen essentiellen Nährstoffen und reich an schädlichen Inhaltsstoffen, werden als JUNK FOOD bezeichnet.
Durch Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker, viel Zucker und viel Fett wird es appetitlich gemacht.
Wir können solche Lebensmittel nicht strikt verbieten, da dies nur die Attraktivität für das Kind erhöhen würde. Stattdessen sollten wir Kindern helfen, ihren Konsum einzuschränken und selektiv damit umzugehen.
Einige Möglichkeiten, Ihrem Kind bei der Auswahl seiner Nahrung zu helfen
1. Spinnen Sie eine Geschichte
Ich beobachte immer, dass es aufmerksamkeitsstarke Namen sind, die zu ihrer Anziehungskraft beitragen. Coole Namen für Gerichte können Ihr Kind anziehen und dazu bringen, mehr von den guten Sachen zu essen.
Bsp.:Leckere Baumwipfel (Brokkoli)
Powerpunsch (Spinat)
20/20 Vision (Karotten) und viele weitere Namen deiner Wahl.
2. Auswärts essen
Essen gehen mit Ihren Kindern kann ziemlich anstrengend sein, da es schwierig wird, die Nährstoffe auszugleichen. Um dieses Problem zu lösen, selbst wenn das Restaurant ein Kindermenü hat, sollten Sie sich nicht dafür entscheiden, da es einen höheren Fettgehalt in Kombination mit einer geringen Menge an gesunden Nährstoffen hat.
Im Folgenden sind die Optionen aufgeführt, die helfen können
1. Tandoori-Mahlzeit
- Diese Art von MAHLZEIT ist gesünder als eine mit frittierten Speisen, solange Sie angebrannte Portionen vermeiden.
- Bitten Sie den Koch, nach dem Kochen nicht mit Öl zu begießen.
- Entscheide dich für einfaches Roti oder Missi Roti statt Naam, Rumali oder Sheermal.
- Tandoori-Süßkartoffeln, Ananas, Rote Bete, Pilze oder Kartoffeln sind großartige Vorspeisen.
2. Italienisches Essen
- Nutzen Sie Vollkornnudeln und achten Sie auf Saucen und Dressing.
- Die gesünderen italienischen Salatdressings sind solche mit Balsamico-Essig, Basilikum, Pfeffer, Zitronensaft und Olivenöl. Gehen Sie für diese.
3. Chinesisches/japanisches Essen
- Vermeiden Sie beliebte Vorspeisen und entscheiden Sie sich für gedämpfte Knödel.
- Eine gute Wahl wären klare Suppen wie Mais, gemischtes Gemüse, Karottenbohnen usw.
- Wählen Sie gedünsteten Reis statt gebratenen Reis.
- Probieren Sie statt normaler Vollkornnudeln.
- Wenn Sie sich für Nicht-Gemüse entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer MAHLZEIT viel Gemüse hinzufügen.
4. Thailändisches Essen
- Roher Papayasalat ist eine großartige Wahl, um eine THAI-Mahlzeit zu beginnen.
- Gerichte, die als knusprig oder knusprig gekennzeichnet sind, weisen darauf hin, dass sie frittiert sind, überspringen Sie sie.
Müll in Freude verwandeln
1. Pizza
Machen Sie die Basis zu Hause mit Vollkornprodukten. Entscheiden Sie sich für extra Tomatensauce und viel Gemüse zum Garnieren. Bestellen Sie bei der Bestellung immer eine Vollkornpizza mit dünner Kruste, die nicht viel Fett zu sein scheint.2. Burger
Machen Sie die Party mit gemischten Bohnen und verwenden Sie anstelle von Mayonnaise Joghurtdressing und viele Salatblätter und anderes leicht erhältliches Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie die Partys in einer beschichteten Pfanne kochen.3. Teigwaren
Eine Tomaten- oder Bohnenpaste ist ideal für Nudeln. Fügen Sie viel gedünstetes Gemüse oder zerkleinertes Fleisch hinzu.4. Pommes Frites
Probieren Sie stattdessen gegrillte Kartoffelecken mit Knoblauch und kombinieren Sie sie mit Bohnensalat für eine gute Ernährung.5. Brötchen
Entscheiden Sie sich für ein Vollkorn- oder Vollkornbrot mit Mandel- oder Erdnussbutter. 2 EL Nussbutter liefern so viel Protein wie 30 g mageres Protein.6. Saucen
Verwenden Sie eine gesunde Sauce wie Senfsauce, die 3 % des EISEN-Bedarfs in nur wenigen Teelöffeln enthält. Alternativ ist frische Salsa mit Tomaten, Knoblauch und grünen Chilis auch toll für Kinder. Ich hoffe, dieser Artikel hilft den meisten Müttern dabei, JUNK FOOD vom Teller Ihres Kindes zu verbannen.Haftungsausschluss: Die in diesem Beitrag zum Ausdruck gebrachten Ansichten, Meinungen und Positionen (einschließlich Inhalten in jeglicher Form) sind allein die des Autors. Die Richtigkeit, Vollständigkeit und Gültigkeit aller in diesem Artikel gemachten Aussagen wird nicht garantiert. Wir übernehmen keine Haftung für Fehler, Auslassungen oder Darstellungen. Die Verantwortung für geistige Eigentumsrechte an diesen Inhalten liegt beim Autor und jegliche Haftung in Bezug auf die Verletzung von geistigen Eigentumsrechten verbleibt bei ihm/ihr.