Gesundes Essen ist der Treibstoff die ein heranwachsendes Kind für seine Gesamtentwicklung braucht. Aber es ist leichter gesagt als getan, ein Kleinkind dazu zu bringen, nahrhafte Lebensmittel zu essen. Wenn Sie ein Elternteil eines Kleinkindes sind, wissen wir, dass ihm wiederholte Episoden seines Zusammenbruchs vorausgehen müssen, um es dazu zu bringen, diese frischen Brokkoliröschen auf seinem Teller zu essen! Aber wir wissen auch, dass man nicht so schnell aufgibt, und das sollte man auch nicht! In seinen Kleinkindjahren wird Ihr Kind schnell wachsen. Um sicherzustellen, dass er energiegeladen und gesund bleibt, gewöhnen Sie ihn so früh wie möglich an eine gesunde Ernährung! Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die dafür sorgen, dass Ihr Kind gesünder und stärker wird und seltener krank wird!
9 Lebensmittel, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen sollten
Wir haben diese gesunden und schmackhaften Lebensmittel in drei Kategorien eingeteilt:Lebensmittel für die Entwicklung des Gehirns, Lebensmittel zur Stärkung der Immunität und Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was diese Superfoods für Ihr Kind tun können!
Nahrungsmittel für die Entwicklung des Gehirns
1. Eier
Eier sind eine reiche Quelle essentieller Nährstoffe, die mit der Gesundheit des Gehirns verbunden sind. Eier können den Bedarf Ihres Kindes an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Lutein decken – all das kann seine Konzentrationsfähigkeit verbessern. Cholin, ein Mikronährstoff, der in konzentrierten Mengen in Eigelb vorkommt, kann das reibungslose Funktionieren des Gehirns unterstützen und die Stimmung und das Gedächtnis regulieren. Wenn Sie ein Ei in die tägliche Ernährung Ihres Kleinkindes aufnehmen, kann sein Verstand Wunder wirken. Sie können dieses vielseitige Lebensmittel in gekochter oder pochierter Form geben. Wer mag, kann ihm auch Rührei geben – auch in dieser Form bekommt er aus Eiern reichlich Eiweiß!
2. Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Während Ballaststoffe Ihr Kind satt halten können, können Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren seine Gehirnentwicklung unterstützen. Vitamin E ist ein essentieller Nährstoff für das Gehirn, da es die kognitive Funktion verbessert. Der Verzehr von Vollkornprodukten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den maximalen Nutzen aus diesem Vitamin zu ziehen. Zu den Vollkornprodukten, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen können, gehören Vollkornbrot, brauner Reis, Gerste, Haferflocken usw.
Falls Sie wenig Zeit (oder Ideen) haben, wäre Timios Zookers eine großartige Alternative. Timios Zookers sind mundgerechte Snacks, die aus Vollkornprodukten wie Ragi, Weizen und Hafer hergestellt werden und in wirklich süßen Formen erhältlich sind, die Kinder lieben. Dieser gesunde Snack ohne künstliche Farb- und Konservierungsstoffe kann sogar sein allgemeines Wachstum unterstützen!
3. Milchprodukte
Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt und Hüttenkäse unterstützen die Gehirnentwicklung von Kindern. Milchprodukte bieten nicht nur viel Kalzium, sondern können ein Kind auch mit Protein und B-Vitaminen versorgen, die beide für das Wachstum des Gehirngewebes unerlässlich sind. Milchprodukte sind auch reich an Fett, was für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung ist. Sie halten Gehirnzellen in einem gesünderen Zustand und sorgen dafür, dass sie Informationen senden und empfangen können. Egal, ob Ihr Kind ein Gesicht verzieht oder die Nase rümpft, stellen Sie sicher, dass es täglich ein Glas Milch trinkt. Neben Milch können Sie sogar Joghurt, Käse oder Paneer hinzufügen in seiner Ernährung.
Nahrungsmittel zum Aufbau von Immunität
4. Beeren
Helle und saftige Beeren stecken voller Vitamin C, das für die Immunstärke entscheidend ist. Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten Vitamin C und Flavonoide in hohen Mengen, die die Zellen vor Verletzungen schützen können. Warum also nicht den Teller Ihres Kleinen mit den besten Süßigkeiten der Natur füllen? Wenn er sich weigert, einfache Beeren zu essen, geben Sie sie in seine Joghurtschüssel oder in Smoothies. Eine hinterhältige Methode, ihn dazu zu bringen, Beeren zu essen, besteht darin, ihn dazu zu verleiten, gesunde Energieriegel zu essen. Timios Berry Bars werden aus Datteln, Haferflocken, Erdbeeren, Preiselbeeren, Honig und Reiscrispies hergestellt. Sie enthalten keine künstlichen Farb- oder Konservierungsstoffe. An Tagen, an denen Sie keine Zeit haben, Ihrem Kind einen gesunden Snack zuzubereiten, geben Sie ihm einen Timios Berry Riegel. Es versorgt ihn mit der Energie, die er bis zur nächsten Mahlzeit braucht, und schmeckt auch noch lecker nach Beeren!
5. Joghurt
Wir wissen sehr wohl, dass Probiotika (oder gesunde Bakterien) in Joghurt das Verdauungssystem gesund halten. Aber nicht viele von uns wissen, dass sie dem Körper auch helfen, kleinere Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. Ja, das stimmt – durch den Verzehr von Joghurt kann Ihr neugieriger Entdecker Erkältung und Grippe sowie Ohrenentzündungen bekämpfen! Sie können ihm jeden zweiten Tag eine Schüssel mit frischem (vorzugsweise hausgemachtem) Joghurt geben. Es enthält viel Kalzium und Protein, was auch seine Knochen stärken und ihn lange satt halten kann. Im Kleinkindalter, wenn sich die Immunstärke Ihres Kindes noch entwickelt, bieten Sie ihm nahrhafte Lebensmittel wie Joghurt, Beeren und Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt an, um seine Immunstärke zu stärken.
6. Karotten
Dieses leuchtend orangefarbene und schmackhafte Wurzelgemüse ist reich an Beta-Carotin, einem Nährstoff, der vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A hilft, die Schleimhaut, die erste Verteidigungslinie unseres Körpers, zu schützen und zu erhalten, wodurch es den Bakterien erschwert wird, unsere Systeme anzugreifen oder in sie einzudringen. Um dieses immunstärkende Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes einzubauen, können Sie Karottensticks dämpfen oder kochen und mit einem leckeren Joghurtdip servieren!
Lebensmittel zur Gewichtszunahme
7. Früchte, Trockenfrüchte und Nüsse
Früchte wie Bananen und Birnen sind kalorienreich. Bananen enthalten Kalium und Ballaststoffe und Birnen sind reich an Vitamin C, Eisen und Ballaststoffen. Sie sind außerdem äußerst vielseitig, sodass Sie diese Superfrucht problemlos in die Ernährung Ihres Kindes integrieren können, egal ob Sie Bananenpfannkuchen, Krapfen oder einen cremigen Smoothie zubereiten. Birnen können für jüngere Kinder zu einem Püree zerdrückt oder in Scheiben geschnitten und an etwas ältere Kinder verfüttert werden.
Anders als Obst helfen auch Trockenfrüchte und Nüsse bei der Gewichtszunahme. Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Rosinen, Cashewnüsse usw. können der Ernährung Ihres Kindes hinzugefügt werden. Wenn Ihr Kind zu klein ist, um sie zu essen, können Sie diese leckeren Nüsse pulverisieren und in das Glas Milch Ihres Kindes oder in Müsli geben. Möchten Sie Ihrem Kind etwas Leckeres und Anderes geben? Probieren Sie Timios Mini Oaty Bites! Timios Mini Oaty Bites bestehen aus Datteln, Mandeln und Cashewnüssen, Hafer, Beeren, Honig, Malzextrakt – alles aus der Natur! Diese Mini Oaty Bites sind lecker und gesund und zergehen leicht im Mund Ihres Kindes – lassen Sie es also eine Handvoll genießen!
8. Käse
Obwohl Ihr Kind ungesunde Lebensmittel wie Frittiertes und Süßigkeiten verlangt, wissen Sie, dass es negative Auswirkungen auf seine Gesundheit hat, wenn es täglich nachgibt! Um Ihrem Kind zu helfen, ein gesundes Gewicht zuzunehmen, nehmen Sie kalorienreiche Lebensmittel in seine Ernährung auf. Was verstehen wir unter kalorienreichen Lebensmitteln? Käse ist ein fettreiches und kalorienreiches Lebensmittel, bietet aber auch andere Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium. Ein Käsewürfel oder Schnittkäse mit Früchten ist eine gesunde Zwischenmahlzeit für Ihr Kind. Besser noch, fügen Sie geriebenen Käse zu seinen Parathas hinzu oder Sandwiches, und schaue ihm mit Freude beim Essen zu!
9. Erdnussbutter
Erdnussbutter hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und wir können sehen, warum. Es ist vollgepackt mit gesunden Ölen und Fetten, die jedes heranwachsende Kind braucht. Es ist auch eine gute Quelle für Antioxidantien und Thiamin. Die Antioxidantien können die Nervenmembran Ihres Kindes schützen und Thiamin kann dem Gehirn helfen, Glukose zu nutzen, um seine Funktion aufrechtzuerhalten. Erdnussbutter kann ihm helfen, an Gewicht zuzunehmen und seine kognitive Funktion zu verbessern. Geben Sie die nahrhafte Nussbutter auf Toast, Brotscheiben oder Vollkorncracker und Sie haben einen cremigen, gesunden Snack, den Ihr Kind lieben wird! Wenn Ihr Kind eine Erdnussallergie hat, ersetzen Sie es durch Mandelmus oder Haselnussmus, auch sie sind eine gesunde Fettquelle!
Dies sind einige nahrhafte Lebensmittel, die Kinder in ihren Wachstumsjahren essen sollten. Abgesehen von diesen Lebensmitteln gibt es eine Fülle von Lebensmitteln, aus denen Sie wählen können – alles Natürliche steht Ihnen zur Verfügung! Hier ist ein Tipp – füllen Sie seinen Teller mit gesunden und farbenfrohen Lebensmitteln und werden Sie kreativ mit Formen – er wird sie mehr als bereitwillig essen!