Für viele Eltern ist es eine schwierige Aufgabe, ihre Kinder zur Schlafenszeit zum Einschlafen zu bringen. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden, und Kinder brauchen ausreichend Schlaf (und Ruhe) für ihr richtiges Wachstum und ihre Entwicklung. Wenn Ihr Kind nachts nicht gut schläft, sollten Sie es vielleicht mit Schlafmeditation versuchen, da es Ihrem Kind helfen kann, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
Was ist Schlafmeditation?
Schlafmeditation ist eine Methode, die einem hilft, sich auf seine Gedanken zu konzentrieren und seine Sorgen loszulassen. Es erfordert, dass man sich auf ein bestimmtes Objekt oder die Empfindungen in seinem Körper konzentriert, damit man sich entspannen und konzentrieren kann. Eine solche Denkweise hilft Menschen normalerweise beim Einschlafen, da sie Körper und Geist entspannt. Wenn Sie Ihrem Kind beibringen möchten, Schlafmeditation zu praktizieren, müssen Sie sicherstellen, dass das Zimmer Ihres Kindes dunkel ist. Bitten Sie ihn sanft, sich auf sein Bett zu legen und sich auf entspannende Geräusche oder Worte zu konzentrieren.
Für kleine Kinder gibt es viele Aufnahmen, Podcasts und Skripte, die ihnen beim Einschlafen helfen können. All dies wurde entwickelt, um den fantasievollen Geist kleiner Kinder in einen so entspannten Zustand zu versetzen, dass sie ohne allzu viel Aufhebens in den Schlaf gleiten.
Die Schlafmeditation könnte etwas so Kreatives sein wie eine Schlafmeditationsgeschichte für Kinder, Beschreibungen friedlicher Orte, beruhigende tiefe Atemzüge, denen Kinder folgen sollten, oder sogar sehr zufällige Sätze, die helfen, Ihr Kind zu beruhigen und Entspannung in Geist und Körper zu bewirken.
Vorteile der Meditation zur Schlafenszeit für Kinder
Kleine Kinder brauchen einen gesunden Schlaf. Schließlich müssen sie alle Informationen, die sie den ganzen Tag gelernt haben, verarbeiten und organisieren, und das Praktizieren von Schlafmeditation vor dem Zubettgehen kann dabei helfen. So kann Schlafmeditation einem Kind helfen:
- Hilft Stress, Sorgen und Spannungen abzubauen.
- Hilft Kindern, die Nacht durchzuschlafen.
- Beruhigt den Geist.
- Hilft einem Kind, sich wohl und sicher zu fühlen.
- Hilft Kindern, die unter Schlafproblemen und Angstzuständen leiden.
- Es ist eine großartige Möglichkeit, die Selbstregulierung beim Fokussieren zu fördern.
Wie man Kindern die Schlafenszeit-Meditation vorstellt
Der Schlüssel zu fast jeder Meditation ist die Umgebung. Es ist sehr wichtig, eine Umgebung zu schaffen, in der sich Ihr Kind warm, sicher und geliebt fühlt, um sicherzustellen, dass Ihr Kind die Schlafmeditation richtig praktizieren kann. Aber was noch wichtiger ist, ist, Ihrem Kind zu erlauben, ein Mitspracherecht bei dem zu haben, was vor sich geht. Hier sind einige Tipps, die Sie möglicherweise hilfreich finden, wenn Sie Ihrem Kind die Meditation vor dem Schlafengehen vorstellen:
1. Beziehen Sie Ihr Kind in die Einrichtung mit ein
Eine Möglichkeit, Ihr Kind für die Teilnahme an der Schlafenszeit-Meditation zu begeistern, besteht darin, ihm zu erlauben, sein Zimmer einzurichten. Sie können Ihrem Kind die Freiheit geben, seine eigenen Plüschtiere auszuwählen. Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, über die Beschaffenheit seiner Decke mitzubestimmen, wird es viel bewirken, da es ihm dabei helfen wird, sich wohler und entspannter zu fühlen.
2. Wählen Sie die Stimme, die Ihr Kind bevorzugt
Dies kann manchmal bedeuten, dass Sie sich darauf vorbereiten müssen, diese Stimme zu sein, aber es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Kind eine Stimme aus einer gestreamten Aufnahme bevorzugt. Gleiches gilt für entspannende Tiefschlafmusik für Kinder. Ihr Kind kann Ihnen besser sagen, welche Art von Musik es entspannt, also hören Sie ihm zu und wählen Sie, was es bevorzugt.
3. Lassen Sie Ihre Kinder den Soundtrack wählen
Sie sollten ihm nicht nur die Wahl lassen, wessen Stimme er hören möchte, sondern Sie sollten ihm auch mehr Optionen geben. Würden sie Musik, eine Geschichte oder eine Lesung bevorzugen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Fragen Sie Ihr Kind, was es möchte und gehen Sie darauf ein.
4. Durchhalten
Nicht jedes Kind wird sich über diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen freuen. Es wird Tage geben, an denen er Widerstand leisten wird. Sie sollten jedoch vorsichtig bleiben. Versuchen Sie niemals, Ihr Kind zu zwingen oder es zu bestrafen, Meditation vor dem Schlafengehen zu praktizieren. Dies macht es nur zu einer unangenehmen Aktivität und hat den gegenteiligen Effekt, Ihr Kind zu beruhigen. Stattdessen können Sie langsam beginnen, indem Sie es jeweils nur ein paar Minuten einnehmen oder mit Ihrem Kind teilnehmen. Manchmal können Sie sogar eine geführte Kindermeditation für den Tiefschlaf verlassen, indem Sie spielen, und Ihr Kind wird sich schließlich darauf einlassen.
5. Übe dich in Dankbarkeit
Sie und Ihr Kind können abwechselnd Dankbarkeit üben. Bei manchen Eltern und Kindern funktioniert es, abwechselnd etwas Positives über die andere Person zu sagen. Für andere ist es sehr hilfreich, sich an einer Gebetsroutine vor dem Schlafengehen zu beteiligen. Der springende Punkt ist, Ihrem Kind zu helfen, sich daran zu erinnern und zu verstehen, dass es geliebt und gut versorgt wird. Es hilft beim Stressabbau.
Die besten geführten Schlafmeditationen für Kinder
Die Kleinen haben eine lebhafte Vorstellungskraft, und ihre Vorstellungskraft kann auch Teil ihrer Schlafmeditationsroutine sein! Hier sind einige Ideen, die Sie verwenden können, um Ihrem Kind zu helfen, vor dem Schlafengehen zu meditieren.
1. Meerjungfrau im Meer
Sobald Sie Ihr Kind ins Bett gebracht haben. Verwenden Sie eine ruhige Stimme und lassen Sie ihn sich vorstellen, eine kleine Meerjungfrau zu sein, die sanft im Ozean schwimmt. Während die kleine Meerjungfrau an Korallen, kleinen Fischen und anderen bezaubernden Meeresbewohnern vorbeigleitet, können Sie Ihrem Kind einige davon mit beruhigender Stimme beschreiben. Dann führen Sie Ihre kleine Meerjungfrau unter einen Felsen, um sich auszuruhen und das wunderschöne Meeresleben zu beobachten. Sie kennen Ihr Kind am besten, also denken Sie an die Lieblings-Meerestiere Ihres Kindes und beziehen Sie sie in die Geschichte ein. Während Sie Ihrem Kind die Geschichte erzählen, fügen Sie hinzu, dass alle Kreaturen nach den Abenteuern des Tages müde sind. Jede der Kreaturen sollte sich für die Nacht niederlassen.
2. Durch die Wolken schweben
In dieser geführten Meditation sollten Sie Ihr Kind bitten, sich vorzustellen, dass sein Körper so leicht wie eine Feder ist. Da er so leicht ist, kann er von der sanften Brise hochgehoben werden. Bitten Sie ihn, sich vorzustellen, wie es sich anfühlen würde, am Himmel herumzuschweben und immer höher in die Wolken getragen zu werden. Führen Sie eine weiche, flauschige Wolke ein und bitten Sie ihn, darüber nachzudenken, wie es sich anfühlt, sich auf die weiche, flauschige Wolke zu legen, gemütlich unter der warmen Sonne.
3. Der Wald der Träume
Nehmen Sie Ihr Kind mit auf einen Spaziergang durch mystische Wälder mit einer geführten Meditation. Lassen Sie Ihr Kind sich die kleinen Kreaturen des Waldes vorstellen, die alle in ihre Häuser zurückkehren und sich darauf vorbereiten, die Nacht durchzuschlafen. Die kleinen Hasen in ihren Höhlen, die Füchse in ihren Höhlen, die Eichhörnchen, die sich auf den Weg zu ihren Betten in den Bäumen machen, und die Singvögel des Tages, die für die Nacht nisten. Dies sollte Ihr Kind auch zum Schlafen anregen.
4. Das Schaukelboot
Lassen Sie Ihr Kind in dieser geführten Meditation sich vorstellen, dass es auf einem kleinen Boot in eine kuschelige und warme Decke gehüllt ist. Sie sind natürlich bei Ihrem Kind, da dies ein Element der Sicherheit und Geborgenheit für Ihr Kind hinzufügt. Das Boot bewegt sich sanft und Ihr Kleines schläft friedlich. Sie können das Geräusch von fließendem Wasser im Hintergrund spielen und eine sanfte Stimme verwenden, während Sie mit Ihrem Kind sprechen. Diese Meditation wird Ihrem Kind helfen, bald einzuschlafen.
Tipps, um effektive Schlafmeditation mit Kindern zu üben
Während diese geführten Meditationstechniken für Kinder gut funktionieren, können festgelegte Routinen Ihrem Kind helfen, schnell einzuschlafen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass die Schlafmeditationstechniken reibungslos verlaufen:
1. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine
Indem Sie eine Schlafenszeit-Routine erstellen, wird Ihr Kind irgendwann schläfrig, wenn es Zeit fürs Bett ist. Bevor er ins Bett geht, stellen Sie sicher, dass er ein schönes warmes Bad nimmt, einen sauberen Schlafanzug anzieht und sich die Zähne putzt. Sobald Ihr Kind zugedeckt ist, können Sie mit einer geführten Schlafmeditation beginnen und ihm anschließend einen Gute-Nacht-Kuss geben.
2. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keine zucker- oder noch schlimmer koffeinhaltigen Getränke oder Snacks zu sich nimmt. Diese machen es ihnen schwerer zu schlafen, da sie nach dem Verzehr energischer werden.
3. Gadgets fernhalten
Wenn Sie elektronische Geräte im Zimmer Ihres Kindes haben, kann es abgelenkt werden, wenn Sie versuchen, es ins Bett zu bringen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Kind einschläft, unabhängig davon, ob Sie in seinem Zimmer sind oder nicht, besteht darin, sicherzustellen, dass sich keine Geräte in seinem Zimmer befinden.
4. Halten Sie den Raum gemütlich
Alles im Schlafzimmer Ihres Kindes sollte den Schlaf fördern, angefangen bei den im Raum verwendeten Farben, Materialien und Beleuchtung. Die Beleuchtung sollte gedämpft, das Bett und die Decken weich und bequem sein. Je gemütlicher sich Ihr Kind fühlt, desto eher schläft es schneller ein.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie und Ihre Kinder sich wirklich an diese neue Routine gewöhnen, aber wenn Sie es einmal geschafft haben, wird es sich lohnen. Wenn Ihr Kind ruhig schläft, wissen Sie, dass Sie auch besser schlafen werden.
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