Yoga bietet eine Reihe von „Asanas“ oder Posen, um verschiedene Aspekte des Wohlbefindens anzusprechen. Von Posen, die uns einfach beruhigen, bis hin zu Posen, die viele zugrunde liegende körperliche Beschwerden therapeutisch heilen, ist die Wissenschaft des Yoga sehr vielseitig. Der Zweck der Gestaltung eines Yoga-Programms für Kinder wird sehr wichtig bei der Auswahl der richtigen Art von Posen für sie. Yoga-Programme für Kinder sollen vor allem dazu beitragen, dass sie lernen, ihren Körper anzunehmen, disziplinierter in ihrem Handeln zu sein und ruhiger zu werden, sich besser zu konzentrieren und zu konzentrieren. Wenn es über einen längeren Zeitraum praktiziert wird, macht es sie körperlich und geistig stark und verbessert ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden.
Was ist Yoga und warum ist es wichtig
Yoga ist die uralte Wissenschaft, die physischen, mentalen und spirituellen Energien des Körpers zu kombinieren und zu nutzen, um sein volles Potenzial zu entfalten. Es hat in letzter Zeit als wirksames Mittel zur Bekämpfung des Drucks der heutigen Welt an Popularität gewonnen. Viele Erwachsene haben die Praxis von Yoga-Asanas in ihren regelmäßigen Zeitplan integriert und sehr davon profitiert.
Es ist ein sehr wirtschaftliches Werkzeug, um fit und fokussiert im Leben zu bleiben. Ein paar Stunden täglicher Praxis sorgen für eine große Verbesserung der Aktivität, Immunität und des allgemeinen Wohlbefindens einer Person. Mit vielen neuen Übungsformen, die jeden Tag wie Pilze aus dem Boden schießen, wächst diese uralte Yoga-Praxis aufgrund ihrer ganzheitlichen heilenden Natur langsam und stetig.
Kinder in der heutigen Zeit sind mit der Verfügbarkeit so vieler Ablenkungen in Form von Gadgets und Spielzeug überreizt. Dies hat einen tiefgreifenden Einfluss auf ihre Aufmerksamkeitsspanne und ihr Konzentrationsniveau. Eine geringe Immunität aufgrund ungesunder Ernährungsgewohnheiten und Umweltverschmutzung ist ein weiterer wichtiger Grund zur Sorge für Eltern von heute. Die sich schnell verändernde Welt aufzuhalten ist unmöglich. Die einzige Lösung für dieses Problem liegt darin, es anzugehen, indem man die Kinder ermächtigt.
Yoga ist ein Segen für die Menschheit und die Bedeutung von Yoga für Kinder bei der Lösung dieser Probleme kann nicht mehr wiederholt werden. Kinder lernen im Allgemeinen sehr schnell und daher kann die frühzeitige Einbeziehung von Yogapraktiken in ihre Routine eine großartige Möglichkeit sein, einen gesunden Lebensstil für sie zu gewährleisten.
Vorteile von Yoga für Kinder
Es gibt unzählige Vorteile, die Yoga für Kinder hat, wenn es regelmäßig praktiziert wird. Hier sind einige davon:
- Es kann eine effektive Beruhigungstechnik für Kinder sein. Eine einfache Übung zur Beobachtung ihres Atemmusters kann ihre Konzentration, Aufmerksamkeit und Ruhe verbessern.
- Es kann ihnen helfen, ein positives Selbstbild von ihrem Körper aufzubauen und ihnen die Kontrolle über ihre Flexibilität und Beweglichkeit geben.
- Asanas wie das Suryanamaskar verbessern ihre Fähigkeit, ihren Körper auszugleichen, was indirekt als meditative Haltung für sie dient.
- Den Fokus zu halten, um in einer bestimmten Haltung zu bleiben, ist besonders gut für Kinder, wenn sie ihre ersten Schritte in Richtung Selbstbeherrschung unternehmen.
- Kanalisierte Atemmuster, die in den verschiedenen Pranayamas vorgeschrieben sind, stärken die Immunität und energetisieren den Körper. Dies schützt sie vor Problemen der oberen Atemwege, die heute bei Kindern zu einem häufigen Problem geworden sind.
- Einige Asanas verbessern die Kernkraft immens und korrigieren ihre Haltungsprobleme.
- Einige Yoga-Stellungen wurden speziell für Kinder mit Autismus-Spektrum-Störungen entwickelt, um ihren besonderen therapeutischen Bedürfnissen gerecht zu werden.
In der heutigen wettbewerbsorientierten Welt sind selbst schulpflichtige Kinder enormen Belastungen ausgesetzt. Der Druck, in akademischen und außerschulischen Aktivitäten Leistungen zu erbringen und sich zu übertreffen, ist hoch, wodurch viele Kinder unter angstbedingten Problemen leiden. Yoga-Asanas helfen ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern geben ihnen auch die Zeit und Geduld, langsamer zu werden und eine Perspektive auf die Dinge um sie herum zu bekommen. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist in der Kindheit einfacher und die neuronalen Verbindungen, die in einem jüngeren Alter hergestellt werden, hinterlassen in der Regel einen bleibenden Eindruck in ihrem Gehirn.
8 effektive Yoga-Übungen für Kinder
Es gibt ein paar Yoga-Asanas, die Kindern wissenschaftlich erwiesen helfen, ihr allgemeines körperliches und geistiges Bewusstsein zu verbessern. Hier sind ein paar Asanas, die toll für Kinder sind.
1. Adho Mukhasvanasana – Die Hundehaltung
Diese Pose ahmt die Haltung eines Hundes nach, der sich streckt. Dabei wird das Gewicht auf den Beinen und der Hand in einer umgekehrten U-Position balanciert. In dieser Haltung wird das Kind ermutigt, die Zehen nach innen zu stecken, die Hüften so weit wie möglich anzuheben und die Brust gut nach innen zu drücken. Der herunterhängende Kopf wird nach innen gestreckt.
Diese Asana ist besonders hilfreich für Kinder, um die Durchblutung der Extremitäten des Körpers zu verbessern. Es dient auch als gute Dehnungsübung zur Verbesserung der Flexibilität für andere komplizierte Yoga-Posen. Auch die Fähigkeit, den Kern des Körpers auszugleichen, wird durch regelmäßiges Üben verbessert.
2. Vrikshasana – Die Baumhaltung
Diese Yoga-Haltung ähnelt, wie der Name schon sagt, einem Baum. In dieser Haltung wird das Kind dazu gebracht, auf einem Bein zu stehen und dann das Knie des anderen Beins zu falten, um es über den Oberschenkel des Beins zu legen, das das Gewicht des Körpers ausbalanciert. Die Arme sind mit gefalteten Händen in der „Namaskar“-Position nach oben gestreckt. Das Kind balanciert das Gewicht einige Minuten lang auf einem Bein aus und wiederholt dann dasselbe mit dem anderen Bein.
Diese Asana kommt nur mit Übung und kann ein paar Versuche brauchen, um sie zu perfektionieren. Es wird normalerweise empfohlen, die Konzentration zu verbessern, da nur Fokussieren helfen kann, das Körpergewicht auf einem Bein auszugleichen. Dies ist eine Übung, die Kindern sicher Spaß machen wird.
3. Virabhadrasana I – Kriegerstellung I
Die Kriegerpose von Yogasana erhöht das Körpergleichgewicht und die Kernkraft für die Kinder. Besonders Kindern hilft es dabei, ein positives Bild vom eigenen Körper zu schaffen und dadurch ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Es ist hilfreich bei der Linderung von Schmerzen in Brust, Knöchel, Knie und Armen.
In dieser Haltung wird das Kind zunächst mit weit gespreizten Beinen und schulterlang gespreizten Armen hingestellt. Dann wird das rechte Knie sanft nach vorne gebeugt, indem der rechte Fuß nach außen gedreht wird. Es wird darauf geachtet, dass das linke Knie gerade ist und die Position bei normaler Atmung etwa eine Minute gehalten wird.
4. Tadasana – Die Berghaltung
Dies ist eine sehr einfache Yoga-Haltung, die ein guter Ausgangspunkt für fortgeschrittene Asanas sein kann. In dieser Haltung wird das Kind zunächst in eine aufrechte Position gebracht, wobei beide Beine nahe beieinander liegen. Die Hände werden dann über den Kopf gehoben, um sich der Namaskar-Geste anzuschließen. Die Asana ist ein wahres Maß für die Ausdauer und das Gleichgewichtsvermögen des Kindes.
Diese Asana sorgt für eine aufrechte Haltung der Kinder. Oftmals neigen Kinder in Klassenzimmern sowie während des Lernens dazu, sich zu bücken und belasten die Wirbelsäule stark. Eine falsche Körperhaltung verursacht den Kindern in späteren Lebensphasen Schmerzen und andere Beschwerden. Diese Yogasana ist sehr hilfreich bei der Korrektur solcher Haltungsprobleme.
5. Uttanasana – Die Stoffpuppenhaltung
Diese Asana ist Teil der Suryanamaskar-Übung und daher ein guter Vorläufer für die kompliziertere Version für Kinder. In dieser Asana hebt das Kind zuerst die Hand über den Kopf und beugt sich dann so gerade wie möglich vor, um die Füße zu berühren. Dabei ist darauf zu achten, dass die Knie nicht gebeugt werden. Wenn das Kind die Füße nicht vollständig berühren kann, wird es ermutigt, den erreichbaren Teil des Beins zu fangen.
Diese Übung ist sehr vorteilhaft beim Dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Die Kniesehne ist ein sehr wichtiger Muskel im Bein, der für eine gute Beweglichkeit flexibel sein muss. Durch das Praktizieren dieser Asana werden die Muskeln erheblich gedehnt, wodurch sie weniger verletzungsanfällig werden.
6. Baddha Konasana – Die Schmetterlingshaltung
Der Name dieser Asana kann für Kinder sehr aufregend sein, da sie die Aktion eines Schmetterlings nachahmt. Um diese Asana zu praktizieren, muss das Kind mit nach vorne gestreckten Beinen auf einer ebenen Fläche sitzen. Dann werden die Knie parallel zum Boden nach innen gebeugt, damit sich die Fußsohlen berühren. Die Sohlen werden dann fest mit den Händen gehalten und die Knie werden wie die Flügel eines Schmetterlings auf und ab geschlagen.
Diese Asana ist sehr hilfreich bei der Stärkung und Beugung der inneren Oberschenkelmuskulatur. Es formt nachhaltig die Oberschenkelmuskulatur und sorgt für eine sehr aufrechte Körperhaltung.
7. Setu Bandhasana – Die Brückenstellung
Die Pose ähnelt einem umgedrehten U, bei dem der Oberkörper wie eine Brücke gebogen ist. Um diese Asana zu machen, wird das Kind zuerst mit dem Rücken auf eine ebene Fläche gelegt. Dann werden die Knie in einer umgekehrten V-Form gefaltet und die Hände werden in die umgekehrte Richtung gefaltet und in der Nähe des Kopfes platziert. Dann werden die Hüften sanft so hoch wie möglich über den Boden gehoben.
Diese Asana ist ziemlich herausfordernd und kann mit Übung perfektioniert werden. Mit jedem Versuch wird die Flexibilität deutlich verbessert. Diese Asana bewirkt den umgekehrten Blutfluss zum Oberkörper und zum Kopf und versorgt diese Regionen wieder mit Sauerstoff. Es ist sehr hilfreich für Kinder, ihre Ausdauer und Immunität zu verbessern und ihre Durchblutung zu optimieren.
8. Pranayama – Atemübungen
Pranayama ist ein sehr wichtiger Aspekt von Yogasana und hat sehr bedeutende Vorteile für den Körper. Wie das Wort schon sagt, wirken diese Übungen, die das Atemmuster modulieren, beruhigend auf den Körper und verbessern das Selbstbewusstsein. Oft verändern sich Atemmuster im Laufe des Lebens und die richtige Art der energetisierenden Atemtechnik geht verloren. Das Üben dieser Atemtechniken rüstet die Kinder aus, um der Welt mit besserer Ruhe, Klarheit und Konzentration zu begegnen. Es gibt viele Atemtechniken im Pranayama und die grundlegenden können Kindern beigebracht werden, um sie regelmäßig zu üben. Dies hält auch Infektionen der oberen Atemwege fern, indem es die allergischen Reaktionen des Körpers reduziert.
Yoga-Übungen für Kinder müssen den Kindern auf sehr kreative und unterhaltsame Weise beigebracht werden. Im Gegensatz zu Erwachsenen lernen Kinder, wenn sie mit viel fantasievollem Rollenspiel unterrichtet werden. Eine einfache Haltung des Bückens und Berührens ihrer Beine kann auf spielerische Weise gelehrt werden, indem Sie sie bitten, ihre Hände auszustrecken, um nach den Sternen zu greifen, und sie dann fangen, um sie auf ihre Beine zu schmieren. Dies hilft ihnen nicht nur, es schnell zu lernen, sondern motiviert sie auch, es jeden Tag zu verfolgen, bis es Teil ihrer Routine wird.
Eine weitere interessante Sache beim Unterrichten von Yoga-Übungen für Kinder ist, dass sie es genießen, es in einer Gruppe zu lernen. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, sie zu ermutigen, als Team zu spielen und zu lernen. Als unterhaltsame Wochenendaktivität entweder mit ihren Freunden oder mit anderen Yoga praktizierenden Erwachsenen der Familie kann das Dehnen und Beugen sie für eine Woche voller harter Arbeit aufwärmen.
Familien-Yoga-Programme sind heute aufgrund des gestiegenen Bewusstseins für die Vorteile von Yoga unter den Menschen auf dem Vormarsch. Die neue Generation, die die Zukunft der Welt gestalten wird, muss vor allen unerwünschten Folgen der Technologie geschützt werden. Zu den Wurzeln zurückzukehren, um dieses Problem zu umgehen, ist die einzige Lösung dafür, und es gibt keinen besseren Weg als Yoga.
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