Zink ist ein Mikronährstoff, der eine wichtige Rolle für das Wachstum eines Kindes spielt und auch zur Stärkung des Immunsystems beiträgt. Zink stärkt auch das Nervensystem, daher sind zinkreiche Lebensmittel ein Muss in der Ernährung eines Kindes. Um Ihnen ein besseres Verständnis für die Bedeutung dieses Nährstoffs in der Ernährung eines Kindes zu vermitteln, erklärt dieser Artikel die gesundheitlichen Vorteile von Zink für ein Kind. Es wird Ihnen auch eine Liste zinkreicher Lebensmittel zur Verfügung stellen, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen können, denn wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile lesen, werden Sie sich natürlich fragen, welche Lebensmittel reich an Zink sind!
Was ist Zink?
Zink ist ein Spurenelement, auf das über 70 Verdauungsenzyme angewiesen sind, um die Verdauung und den Stoffwechsel im Körper zu regulieren. Bei Kindern mit Zinkmangel treten Wachstumsstörungen und Anomalien auf, was Zink zu einem lebenswichtigen Nährstoff in jeder Ernährung macht. Es ist auch wichtig für das richtige Wachstum und die Entwicklung der Fortpflanzungsorgane bei Kindern.
Vorteile von Zink für Ihr Kind
Im Folgenden sind die Vorteile von Zink bei Kindern aufgeführt-
- Fördert gesunde Größen- und Gewichtsbereiche.
- Hilft bei der kognitiven Entwicklung.
- Verbessert Stimmung und Gedächtnis
- Verhindert ADHS und verbessert die Konzentration.
- Da es ein Immunitätsverstärker ist, funktioniert es gut für Kinder, da sie anfällig für Infektionen sind.
- Heilt Wunden und beugt altersbedingter Makuladegeneration vor.
- Behandelt Erkältung und Durchfall.
- Verhindert Netzhautschäden und Sehverlust.
- Topische Zinksalben werden auf die Haut von Kindern aufgetragen, um Windelausschläge zu beseitigen und Sonnenbrand zu verhindern
- Zink wirkt als starkes Antioxidans und senkt das Krebsrisiko bei Kindern
Zinkdosierungen für Kinder
Wenn Sie sich fragen, wie viel Zink Sie Kindern geben sollen, dann sind Sie bei uns genau richtig. Laut The Office of Dietary Supplements sind dies die folgenden Zinkdosierungen für Kinder-
- Alter 4 bis 8 – 5 mg/Tag
- Alter 9 bis 13 – 8 mg/Tag
- Alter 14 bis 18 – 9 mg/Tag
Es wurde berichtet, dass die Aufnahme von etwa 25-50 mg Zink und Kupfer den Stoffwechsel stört, daher wird Teenagern dringend empfohlen, zink- und kupferreiche Lebensmittel nicht in begrenzten Mengen zu sich zu nehmen.
Zinkreiche Nahrungsquellen
Sie können die Zinkaufnahme in der Ernährung Ihres Kindes durch natürliche Nahrungsquellen erhöhen. Sie können diese zinkhaltigen Lebensmittel für Kinder in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen-
- Rotes Fleisch (Schweinefleisch, Huhn, Rind usw.)
- Schalentiere
- Nüsse
- Pilz
- Vollkorngetreide
- Ungeschälte Kartoffeln
- Bohnen
- Muttermilch
- Impulse
- Hülsenfrüchte
Eine gut geplante vegetarische Ernährung kann für alle Altersgruppen ausreichend Zink liefern, und Vegetarier scheinen kein größeres Risiko für einen Zinkmangel zu haben als Nicht-Vegetarier. Wichtige Zinkquellen für Vegetarier sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte, Nüsse, Samen sowie angereichertes Getreide und Milchprodukte.
Vorsicht, wenn Sie vorhaben, Kindern Zinkpräparate zu geben
Wenn Sie vorhaben, Ihren Kindern Zinkpräparate zu geben, dann sind hier ein paar Dinge, die Sie wissen sollten
- Es können Nebenwirkungen wie Erbrechen, Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen, Fieber und Lethargie auftreten.
- Eine hohe Zinkdosierung bei Kindern wurde mit einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut, einem niedrigen HDL-Spiegel und wiederkehrenden Infektionen in Verbindung gebracht.
- Kann mit anderen Medikamenten wie Immunsuppressiva, Blutdruckmedikamenten und Antibiotika interagieren.
- Kindern unter 18 Jahren wird nicht empfohlen, rezeptfreie Zinkpräparate einzunehmen, es sei denn, sie wurden von einem Arzt verschrieben.
- Verwenden Sie kein intranasales Zink, wenn Sie Ihrem Kind ein Zinkpräparat geben möchten, da dies mit dem Verlust des Geruchssinns in Verbindung gebracht wird.
Obwohl pflanzliche Lebensmittel Zink enthalten, sind sie niedrig dosiert und reichen oft nicht aus, um die empfohlene Tagesdosis abzudecken. Sie können der Ernährung Ihres Kindes Zink hinzufügen, indem Sie es dazu ermutigen, mit Hefe aufgegangene Vollkornbrotstücke und Lebensmittel auf Sojabasis wie Miso und Tempeh zu sich zu nehmen, um die Aufnahme dieses Minerals zu erhöhen. Mit Zink angereicherte Zerealien und Vollkornprodukte sind weitere Optionen für Kinder, die kein Fleisch und keine Milchprodukte essen und Vegetarier oder Veganer sind.
Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder einen zertifizierten Ernährungsberater, bevor Sie sich für die Verwendung eines Zinkpräparats für Kinder entscheiden, da bei einer Überdosierung des Minerals die oben genannten Nebenwirkungen auftreten können.
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