15 beste gesunde Lebensmittel für Kinder

Eltern stehen fast täglich vor der Herausforderung, ihre Kinder gesund zu ernähren. Das Temperament von Kindern ist unterschiedlich und sie neigen eher dazu, den Gewohnheiten ihrer Altersgenossen zu Hause und in der Schule zu folgen. Für Kinder berufstätiger Eltern ist die Situation noch schlimmer, da ihre Ernährung meist aus Convenience- oder Take-Away-Essen besteht. Außerdem erhöhen Freunde und Fernsehwerbung die Versuchung, ungesundes Essen zu sich zu nehmen.

Wie profitiert Ihr Kind von gesunder Ernährung?

Um kurze Informationen zu den verschiedenen Lebensmittelgruppen und ihren Vorteilen zu erhalten, sehen Sie sich die folgende gesunde Ernährungstabelle für Kinder an:

Liste der 15 besten gesunden Lebensmittel für Kinder

Hier ist eine Liste der 15 besten gesunden Lebensmittel, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen sollten.

1. Leinsamen

Leinsamen sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich sind. Sie können in ganzer oder gemahlener Form erhalten. Untersuchungen legen nahe, dass die gemahlene Form von Leinsamen für den Körper leichter zu absorbieren ist. Sie können die pulverisierten Leinsamen auf Müsli oder Teig von Desserts streuen. Sie können bei der Zubereitung von Muffins, Brot und Pfannkuchen 1/4 des Mehls durch diese gemahlenen Leinsamen ersetzen, um den Backwaren einen gesunden Schub zu verleihen.

2. Tofu

Kinder bevorzugen im Allgemeinen keinen Tofu, wenn er in bestimmten Gerichten ganz serviert wird. Aber sie sollten es lieben, wenn sie mit einer cremigen Basis aus Smoothies oder Eiscreme serviert werden. Tofu ist eine gute Quelle für essentielle Nährstoffe, die Kinder für ihr optimales Wachstum und ihre Knochengesundheit benötigen. Es ist mit B-Vitaminen, Eiweiß, Eisen und Kalzium gefüllt.

3. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind natürliche Süßstoffe und bekannt als eines der beliebtesten gesunden Lebensmittel für Kleinkinder und Babys. Sie neigen dazu, weniger bevorzugt zu werden, wenn das Kind älter wird. Sie sollten Ihre Kinder weiterhin mit diesem nahrhaften Gemüse so füttern, dass sie versucht sind, mehr davon zu essen. Sie können die Süßkartoffel backen und mit einem Topping aus Vanille-Joghurt oder Zimt-Zucker servieren. Sie können es sogar mit Apfelmus oder Ahornsirup bestreichen.

4. Joghurt

Joghurt enthält viele Probiotika, die allgemein als gute Bakterien bekannt sind. Joghurt hilft, die kleinen Mägen glücklich und gesund zu halten. Wählen Sie am besten die fettarmen Joghurts und nicht die zuckerhaltigen Varianten und löffeln Sie sie mit einem Löffel Honig oder einigen frischen Früchten auf. Oft liefert Joghurt im Vergleich zu Milch mehr Kalzium.

5. Hummus

Hummus kann ein absolut gesunder Dip oder Aufstrich sein, da er aus Bohnen hergestellt wird. Es enthält Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Kleines satt und voller Energie für den Tag bleibt. Sie können es als Dip zu Babykarotten oder gebackenen Pita-Chips servieren oder Mayonnaise auf Sandwiches und Wraps ersetzen.

6. Lachs

Lachs ist die beste Quelle für hochwertiges Protein, das für das richtige Wachstum von Kindern benötigt wird. Außerdem enthält es reichlich Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns und eines gesunden Herzens unerlässlich sind. Ein Pluspunkt von Lachs ist, dass er einen natürlichen Geschmack enthält und nur minimal gewürzt werden muss. Sie können es also einige Minuten lang backen oder grillen und es ist servierfertig.

7. Avocado

Avocado liefert eine Fülle von einfach ungesättigten Fetten, den „guten“ Fetten, die kleine Kinder in ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen sollten. Außerdem ist reife Avocado die perfekte Babynahrung und kann dem Baby direkt gegeben werden, wobei die Schale entfernt wird. Eine reife Avocado lässt sich ganz einfach mit der Gabel zerdrücken. Für kleine Kinder, die eine Auswahl an Lebensmitteln entwickeln, können Sie sie anstelle der traditionellen Mayonnaise oder des Frischkäses in Form eines Aufstrichs auf Wraps oder Sandwiches essen lassen. Mischen Sie die zerdrückte Avocado mit einem Löffel Zitronensaft und Salz, und Ihr Dip ist fertig.

8. Mango

Mangos stehen im Allgemeinen in den guten Büchern von Kindern, und die meisten von ihnen lieben es, sie in allen Formen zu haben. Es ist eine reiche Quelle von Vitamin C und Ballaststoffen und sehr vorteilhaft für die Kinder, da es ihre Immunität stärkt und hilft, ihr Zahnfleisch und ihre Zähne gesund zu halten. Um die Liste der lustigen und nahrhaften Köstlichkeiten für Ihre Kinder zu erweitern, können Sie Mango auch in Form von Smoothie oder Pudding servieren.

9. Eier

Eier sind eine reichhaltige Protein- und DHA-Quelle, die bei der Entwicklung des kindlichen Gehirns hilft.

10. Beeren

Beeren enthalten große Mengen an Vitaminen und Antioxidantien, die für die allgemeine Gesundheit des Kindes von Vorteil sind.

11. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine der besten Proteinquellen, reich an Ballaststoffen und unterstützen die Verdauung. Dazu gehören Bohnen, schwarzäugige Erbsen und Kichererbsen.

12. Vollkorn

Vollkornprodukte sind eine Fülle von Nährstoffen, darunter Ballaststoffe, Proteine, B-Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Diese sind vorteilhaft bei der Verringerung der Risiken von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Außerdem hilft es bei der Verbesserung der allgemeinen Verdauung und senkt den Cholesterinspiegel.

13. Milch

Milch kommt Ihrem Kind mit einer reichhaltigen Dosis Kalzium zugute, die für seine starken Knochen und Zähne benötigt wird. Außerdem hilft das in der Milch enthaltene Vitamin D, das Calcium aufzunehmen.

14. Ragi

Ragi ist reich an Kalzium und gut für heranwachsende Kinder. Sie können es leicht durch Schokoladenkekse ersetzen, da es beim Rösten braun wird und so ein Lächeln auf das Gesicht des Kindes zaubert.

15. Hafer

Hafer ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und versorgt Ihr Kind mit einem stetigen Strom an Energie für den Tag. Außerdem ist es leicht verdaulich und stärkt das Immunsystem des Kindes.

Wie fördert man gesunde Essgewohnheiten bei Kindern?

Beachten Sie die folgenden Punkte, um Ihrem Kind gesunde Essgewohnheiten beizubringen.

• Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause :Machen Sie es sich zum Ziel, gesundes indisches Essen für Ihr Kind zu kochen, anstatt sich für Essen zum Mitnehmen aus Hotels zu entscheiden. Viele der Lebensmittel, die Sie draußen haben, enthalten eine unbestimmte Menge an Öl und Fett, was für Ihr Kind schädlich sein kann. Die Gerichte, die Sie zu Hause zubereiten, sind für Ihr heranwachsendes Kind am gesündesten und tragen dazu bei, dass es gesund und munter bleibt.
• Beteiligen Sie Kinder :Kinder lieben es oft, Ihnen in der Küche zu helfen, und Sie verbringen mehr Zeit miteinander. Suchen Sie nach einfachen Rezepten, bei denen Ihr Kind Ihnen helfen kann. Hier ist eine Möglichkeit, sie bei der Stange zu halten und sie gleichzeitig über gesunde Rezepte aufzuklären.

• Konzentrieren Sie sich auf eine allgemeine Ernährung :Abgesehen von der Konzentration auf bestimmte Lebensmittelzutaten ist es ratsam, dass Sie der Ernährung Ihres Kindes mehr gesunde Lebensmittel und weniger verarbeitete oder verpackte Lebensmittel hinzufügen. Verarbeitete und verpackte Lebensmittel sind ungesunde Optionen für das Kind, da sie einen übermäßigen Zucker- und Fettgehalt enthalten.
• Den Geschmack gesünderer Lebensmittel verschleiern :Oft finden Kinder das gesunde Essen nicht schmackhaft. Um ihn dazu zu bringen, den gesunden Biss zu essen, müssen Sie den Geschmack mit einem köstlichen Rezept kombinieren oder als Beilage zu Sandwiches oder Wraps hinzufügen.
• Gesunde Snacks zubereiten: Halten Sie eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse und gesunden Getränken wie Milch und frischen Fruchtsäften bereit, um Limonade, Chips und Kekse zu ersetzen.
• Beschränkte Portionsgrößen: Sie sollten Ihr Kind dazu bringen, zu essen, wenn es hungrig ist, und aufhören zu essen, wenn es sich satt fühlt. Vermeiden Sie es, die „Reiniger-Teller-Regel“ durchzusetzen und Essen als Belohnung zu verwenden, da dies die Essgewohnheiten und die Urteilsfähigkeit Ihres Kindes negativ beeinflussen kann.
• Seien Sie ein Vorbild: Kinder werden mit dem Impuls zur Nachahmung geboren, das ist ein Teil ihrer Entwicklung. Entscheiden Sie sich daher selbst für eine gesunde Ernährung und achten Sie darauf, welches Vorbild Sie geben, denn Ihr Kind wird sich an Ihre Manieren halten.
• Gefrorene Fruchtsnacks statt Eiscreme: Die Zutaten in einen Mixer geben, in eine Form geben, Stäbchen dazugeben und einfrieren.

Gesündere Junk-Food-Alternativen für Kinder

Hier ist eine gesunde Ernährungstabelle für Kinder, die einige Ideen auflistet, damit Sie Ihrem Kind eine gesunde Option präsentieren können.

Kinder sollten für ihr optimales Wachstum und ihre körperliche Entwicklung angemessen ernährt werden. Sie benötigen eine regelmäßige Nahrungsaufnahme, die mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen essentiellen Nährstoffen angereichert ist, die der Körper benötigt. Vermeiden Sie es, sie mit verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln oder Snacks zu füttern, da diese zu viel Zucker enthalten, was zu einer Schwächung ihres Immunsystems führen und langfristig ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Als Eltern müssen Sie ihnen gesunde Lebensmittelzutaten auf eine Weise vorstellen, die sie lieben, und sich an die gesunden Lebensmittel gewöhnen.

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