Kinder brauchen alle Arten von Vitaminen und Mineralstoffen für ihr richtiges Wachstum und ihre Entwicklung, und ein solches wichtiges Mikromineral ist Magnesium. In Ermangelung dieses Minerals kann Ihr Kind unter Schlaflosigkeit, Lethargie und Muskelkrämpfen leiden, einschließlich verschiedener anderer gesundheitlicher Komplikationen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie Magnesium in die Ernährung Ihres Kindes, dessen Dosierung, Quellen, Nahrungsergänzungsmittel und mehr aufnehmen können, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen.
Warum brauchen Kinder Magnesium in ihrer Ernährung?
Magnesium ist für etwa 800 enzymatische Funktionen im menschlichen Körper verantwortlich und ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für eine gute allgemeine Gesundheit von Kindern und Erwachsenen. Hier sind einige Gründe, warum Sie Magnesium in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen sollten:
- Es hilft Kindern, besser zu schlafen.
- Er liefert Energie.
- Es hilft dem Blutzucker- und Insulinmanagement im Körper.
- Es hilft bei der DNA-Bildung.
- Es ist vorteilhaft für die hormonelle Gesundheit von Kindern.
- Es hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und sorgt für eine gute Herzgesundheit.
- Es unterstützt die Verdauung, hilft bei der Aufnahme verschiedener lebenswichtiger Nährstoffe durch den Körper und reguliert den Stuhlgang.
- Es ist wirksam beim Aufbau stärkerer Knochen und Zähne.
- Es ist gut für gesunde Muskeln und Nerven.
- Es ist vorteilhaft beim Transport von Kalzium und Kalium zu den Membranen des Körpers.
- Es ist hilfreich bei der Proteinsynthese.
- Es unterstützt den Atmungsprozess.
Was ist der tägliche Magnesiumbedarf für ein Kind?
Im obigen Abschnitt haben wir diskutiert, warum Magnesium für Kinder wichtig ist, und daher könnte die nächste Frage sein, wie viel Magnesium für Kinder täglich empfohlen wird. Die Magnesiumdosis für Kinder kann je nach Alter variieren. Hier ist der tägliche Magnesiumbedarf nach Altersgruppen:
- Babys bis zum Alter von 6 Monaten benötigen möglicherweise 30 mg.
- Babys im Alter von 7 bis 12 Monaten benötigen möglicherweise 75 mg.
- Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen möglicherweise 80 mg.
- Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen möglicherweise 130 mg.
- Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen möglicherweise 240 mg.
- Jungen im Alter von 14–18 Jahren benötigen möglicherweise 410 mg und Mädchen im Alter von 14–18 Jahren 360 mg.
Die oben genannten Werte sind ungefähre Werte.
Was ist Magnesiummangel?
Der Mangel an Magnesium im Körper kann zu einem Magnesiummangel führen. Magnesiummangel wird auch als Hypomagnesie bezeichnet, was zu Folgendem führen kann:
- Hypertonie
- Panikattacken
- Angst
- Typ-2-Diabetes
- Herzbeschwerden
- Osteoporose
- Depressionen
- Epilepsie
- Nervenprobleme
- Darmprobleme
- Schlaflosigkeit
- Müdigkeit
Dies sind einige der Probleme, die auftreten können, falls Ihr Kind einen Magnesiummangel hat.
Anzeichen eines Magnesiummangels bei einem Kind
Eltern fragen sich vielleicht, wie sie feststellen können, ob ihr Kind an Magnesiummangel leidet oder nicht. Hier haben wir einige Symptome, die Ihnen helfen können, einen Magnesiummangel bei Ihrem Kind festzustellen:
- Ihr Kind kann sich über verschwommenes Sehen beschweren.
- Ihr Kind könnte zucken oder unter den Augen flattern.
- Ihr Kind hat möglicherweise wenig Energie und fühlt sich möglicherweise zu müde und erschöpft, um irgendwelche Aufgaben zu erledigen.
- Ihr Kind kann über Kopfschmerzen klagen.
- Ihr Kind kann verwirrt, ängstlich, unruhig und nervös sein.
- Ihr Kind kann Schlafstörungen haben oder an Schlaflosigkeit leiden.
- Ihr Kind könnte Probleme mit seinen Knochen oder Zähnen haben.
- Ihr Kind könnte Verdauungsprobleme und Verstopfung haben.
- Ihr Kind kann Schmerzen in den verschiedenen Körperteilen haben.
- Ihr Kind hat möglicherweise eine anormale Herzfrequenz.
Wie man einen Magnesiummangel bei Kindern überwindet
Sobald Sie von dem Magnesiummangel bei Ihrem Kind erfahren haben, müssen Sie unbedingt verschiedene Maßnahmen ergreifen, um diesen Mangel zu überwinden. Der Mangel kann auf zwei Arten behandelt werden:durch Hinzufügen von magnesiumreichen Lebensmitteln in die Ernährung Ihres Kindes und durch Entfernen von Magnesium-auslaugenden Lebensmitteln. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können:
Darunter mehr magnesiumreiche Lebensmittel.
- Sie können der Ernährung Ihres Kindes mehr Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse hinzufügen.
- Sie können der täglichen Ernährung Ihres Kindes mehr Vollkornprodukte hinzufügen.
- Sie können der Ernährung Ihres Kindes auch Kakaopulver hinzufügen. Es ist am besten, wenn es in seiner rohen Form verwendet wird.
Entfernung von Magnesium-auslaugenden Lebensmitteln.
- Pflanzenprotein durch tierisches ersetzen.
- Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.
- Überprüfen Sie den Milchkonsum Ihres Kindes und schränken Sie ihn ein.
- Entfernen Sie Koffein aus der Ernährung Ihres Kindes.
- Verzichten Sie auf hohe Dosen von Vitamin D oder vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Im Folgenden finden Sie einige magnesiumreiche Lebensmittel, die dabei helfen können, den Magnesiumbedarf Ihres Kindes zu decken:
- 1 Tasse reine Sojamilch – 60 mg
- 1 Unze geröstete Cashewnüsse – 73 mg
- ½ Tasse Vollkorngetreide – 90 mg
- 1 Esslöffel Mandelmus – 43 mg
- ¼ Tasse (Öl) geröstete Erdnüsse – 60 mg
- ¼ gekochter Spinat – 37 mg
- ¼ Tasse gekochte schwarze Bohnen – 30 mg
- 1 Scheibe Vollkornbrot – 22 mg
- ¼ Tasse Avocadostücke – 10 mg
- ¼ Tasse Rosinen – 10 mg
- ½ Tasse fettarme Kuhmilch – 15 mg
- ½ mittelgroße Banane – 16 mg
- ¼ Tasse schwarzäugige Erbsen – 15 mg
- 1 Esslöffel Erdnussbutter – 24 mg
- ¼ Tasse brauner Reis – 20 mg
- 1 Unze Heilbutt – 7 mg
- ½ Tasse geschälte und gekochte Edamame – 47 mg
- 1 Packung Instant-Haferflocken
Dies sind ungefähre Magnesiumwerte, die in jedem der oben genannten Lebensmittel enthalten sind.
Ist es sicher, Kindern Magnesiumpräparate zu geben?
Manchmal benötigt Ihr Kind Magnesiumpräparate, um seinen Magnesiumbedarf auszugleichen. Es wird jedoch dringend davon abgeraten, Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt zu verabreichen. Magnesiumpräparate können potenzielle Nebenwirkungen haben und sollten daher nur nach Verschreibung durch den Arzt Ihres Kindes verabreicht werden.
So geben Sie Ihrem Kind Magnesiumpräparate
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise beraten, wie Sie Ihrem Kind Magnesiumpräparate geben können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihr Kind Nahrungsergänzungsmittel erhalten kann:
- In Form von Magnesiumoxid-Tabletten:Wenn Ihr Kind Tabletten schlucken kann, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten verabreichen.
- In Form von Magnesiumhydroxid-Tabletten:Ihr Kind kann diese Tabletten kauen oder schlucken. Sie können die Tabletten für Ihr Kind zerkleinern oder schneiden.
- In Form von flüssigem Magnesiumhydroxid:Sie können die empfohlene Dosierung nach dem Messen angeben. Mischen Sie das flüssige Nahrungsergänzungsmittel nicht in die Nahrung Ihres Kindes, da es seine Wirksamkeit verlieren kann.
Sicherheitsmaßnahmen bei der Verabreichung von Magnesiumpräparaten an Kinder
Es wird empfohlen, dass Sie den Arzt Ihres Kindes konsultieren, falls Sie glauben, dass Ihr Kind einen Magnesiummangel hat. Geben Sie immer die vorgeschriebene Dosis und geben Sie Ihrem Kind keine Überdosis Magnesium, da eine Überdosis auch zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Wenn Sie Ihrem Kind Magnesiumpräparate verabreichen, kann dies die Aufnahme anderer Arzneimittel beeinträchtigen, die Ihr Kind möglicherweise einnimmt, wie z. B. Phosphor-, Eisen- oder Kalziumpräparate. Daher ist es eine gute Idee, Magnesiumpräparate zwei Stunden vor oder nach der Verabreichung anderer Arzneimittel zu verabreichen.
Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten
Magnesium ist ein lebenswichtiger Bedarf des Körpers Ihres Kindes, aber manchmal kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten verschiedene Nebenwirkungen bei Ihrem Kind verursachen. Hier sind einige Nebenwirkungen, die auftreten können:
- Ihr Kind kann wässrigen Durchfall bekommen.
- Ihr Kind kann extreme Müdigkeit oder Schwäche verspüren.
- Ihr Kind kann Schwellungen an Hals, Lippen, Zunge oder Gesicht entwickeln.
- Ihr Kind kann Atembeschwerden, Kurzatmigkeit oder Keuchgeräusche beim Atmen haben.
- Ihr Kind kann Nesselsucht oder Hautausschlag entwickeln.
- Ihr Kind kann Blähungen, Krämpfe oder Bauchschmerzen bekommen.
Falls Ihr Kind eines der oben genannten Symptome meldet, wird empfohlen, dass Sie sofort Ihren Arzt anrufen. Diese führen möglicherweise nicht zu ernsthaften Komplikationen, aber wenn es um die Gesundheit Ihres Kindes geht, sollten Sie kein Risiko eingehen und ärztlichen Rat einholen.
Magnesium ist wichtig für die Gesundheit Ihres Kindes, daher sollten Sie magnesiumreiche Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Magnesium effektiv in die Ernährung Ihres Kindes integrieren können.
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