Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für das Wohlbefinden Ihres Kindes. Von den dreizehn Vitaminen bilden acht Vitamine eine Gruppe namens Vitamin B-Komplex, und dies sind wasserlösliche Nährstoffe. Zusammen bieten sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile, weshalb es unerlässlich ist, sicherzustellen, dass Ihr Kind während seiner prägenden Jahre regelmäßig damit versorgt wird.
Verschiedene Arten von Vitamin B und ihre Vorteile für Kinder
Die Familie der Vitamin-B-Komplexe für Kinder umfasst hauptsächlich acht Vitamine, nämlich:
1. Vitamin B1 (Thiamin)
- Es trägt zur Förderung gesunder Nerven und Muskeln bei Kindern bei.
- Es wird vom Körper eines Kindes benötigt, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
- Es hilft, die Produktion roter Blutkörperchen im Körper Ihres Kindes anzukurbeln.
- Es hilft bei der Verdauung und Energieproduktion.
- Es aktiviert Vitamin B6 und produziert Vitamin B3.
3. Vitamin B3 (Niacinamid oder Niacin)
- Es ist an der Umwandlung von Fetten und Kohlenhydraten in Energie beteiligt.
- Es ist nützlich für die normale Funktion des Nervensystems und des Verdauungssystems bei Kindern.
- Es hilft auch bei der Förderung gesunder Haut bei Kindern.
4. Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Kinder brauchen es, um Fette und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln.
- Es hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen und Nebennierenhormonen bei Kindern.
5. Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Es ist wichtig, die Gehirnentwicklung bei Kindern zu fördern.
- Es ist lebenswichtig für Kinder, da es die Freisetzung von Gehirnchemikalien wie Serotonin, das die Stimmung reguliert, und Noradrenalin, das bei der Stressbewältigung hilft, unterstützt.
- Es trägt dazu bei, das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems aufrechtzuerhalten und das Immunsystem von Kindern gesund zu erhalten.
6. Vitamin B7 (Biotin)
- Es ist notwendig für den Stoffwechsel von Cholesterin, bestimmten Aminosäuren und Fettsäuren bei Kindern.
- Es stimuliert gesunde Haut, Haare und Nägel bei Kindern.
7. Vitamin B9 (Folsäure)
- Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen bei Kindern.
- Es ist wertvoll für ein gesundes Zellwachstum und die DNA-Produktion.
8. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
- Es kann aktiv zur Bildung roter Blutkörperchen bei Kindern beitragen.
- Es unterstützt die Gesunderhaltung des Nervensystems und des Gehirns des Kindes.
Vitamin-B-Empfehlung für Kinder
Kinder jeden Alters können ihren empfohlenen täglichen Bedarf durch eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung decken.
1. Für Kinder ab 4 Jahren
Die Dosierung für ein Kind ab 4 Jahren beträgt:
- Pantothensäure – 10 mg pro Tag
- Thiamin – 1,5 mg pro Tag
- Niacin – 20 mg pro Tag
- Riboflavin – 1,7 mg pro Tag
- Pyridoxin – 2 mg pro Tag
- Folsäure – 400 mcg pro Tag
- Biotin – 300 mcg pro Tag
- Vitamin B12 – 6 mcg pro Tag
2. Für Kinder unter 4 Jahren
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kinder unter 4 Jahren beträgt:
- Folsäure – 100/200 mcg pro Tag
- Thiamin – 0,5/0,7 mg pro Tag
- Niacin – 8/9 mg pro Tag
- Riboflavin – 0,6/0,8 mg pro Tag
- Pantothensäure - 3/5 mg pro Tag
- Biotin – 50/150 mcg pro Tag
- Pyridoxin – 0,1/0,5 mg pro Tag
- Vitamin B12 – 2/3 mcg pro Tag
Nahrungsquellen des Vitamin-B-Komplexes
Einige der wichtigen Nahrungsquellen des Vitamin-B-Komplexes sind:
- Früchte wie Wassermelone, Banane und Grapefruit
- Grünes Blattgemüse
- Milchprodukte
- Fisch und Meeresfrüchte
- Eier
- Fleisch
- Angereichertes Getreide und Brot
- Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen
- Kartoffeln
- Nüsse
- Vollkornprodukte
- Hefe
- Leber
- Geflügel
Vitamin-B-Mangelsymptome bei Kindern
Im Folgenden sind die Symptome eines Vitamin-B-Mangels bei Kindern aufgeführt:
- Unzureichende Konzentrationen können bei Kindern Angst, Reizbarkeit und Müdigkeit verursachen.
- Kinder können an Beriberi leiden und in manchen Fällen sogar Epilepsie.
- Ein Mangel an Riboflavin kann Cheilose (Mundtrockenheit), Glossitis (Zungenschmerzen), Lichtempfindlichkeit, Hautausschläge und Augenschmerzen bei Kindern auslösen.
- Es kann bei Kindern Durchfall, Dermatitis, Schwäche, Übelkeit und Bauchschmerzen hervorrufen. Sein Mangel kann bei Kindern auch zu Depressionen, Angstzuständen und Konzentrationsschwäche führen.
- Es kann zu Müdigkeit und Magen-Darm-Beschwerden führen.
- Vitamin-B-Mangel kann während der Schwangerschaft zu Fehlbildungen bei Neugeborenen führen.
- Unzureichende Konzentrationen können bei Kindern zu Läsionen und abnormalen Hautausschlägen führen.
- Ein Mangel an Vitamin B bei Kindern kann sich auf das Nervensystem auswirken und zu Symptomen wie Kribbeln und Taubheitsgefühl führen.
- Ein Mangel an Vitamin B bei Kindern kann zu megaloblastischer Anämie und Entwicklungsverzögerungen führen.
- Es kann zu Wachstumsstörungen, schlechter Blutbildung und schwachen Muskeln führen.
Werden Vitaminpräparate für ein Kind empfohlen?
Falls die empfohlene Vitamin-B-Dosis nicht durch die tägliche Ernährung eines Kindes erreicht wird, ist es wünschenswert, Vitaminpräparate einzunehmen, insbesondere bei vegan lebenden Kindern. Es ist jedoch wichtig, sich vor der Einnahme von Vitaminpräparaten an einen Arzt zu wenden, um die richtige Dosierung zu erfahren. Es kann am besten sein, Kindern Vitaminpräparate in Form von Tropfen statt Tabletten zu geben, um sie besser aufnehmen zu können.
Kinderfreundliche Vitamin-B-Snack-Ideen
Ob Sie es glauben oder nicht, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, seine tägliche Dosis dieses Vitamins zu erhalten. Hier sind einige Snack-Ideen, die Ihnen dabei helfen werden, lebenswichtige Nährstoffe in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.
- Machen Sie leckere, mit grünem Gemüse oder Fleisch gefüllte Brötchen und fügen Sie die Lieblingssauce Ihres Kindes für zusätzlichen Geschmack hinzu.
- Du kannst ein leckeres Hähnchensandwich mit Tomaten und Salat machen.
- Sie können Ihrem Kind hart gekochte Eier als Snack anbieten.
- Sie können einen Dip aus püriertem Spinat zubereiten und ihn mit mundgerechten Gemüsestückchen wie Karotten und Brokkoli servieren.
Ernährung für Kinder ist unerlässlich, und Eltern geben oft das falsche Essen, was zu einer unausgewogenen Ernährung führt. Mit den oben genannten Nahrungsquellen sollte es Ihnen leicht fallen, den durch Vitamin-B-Mangel verursachten Krankheiten vorzubeugen.