Kinder sind wählerisch, wenn es um Lebensmittel geht, aber sie dazu zu bringen, sich ausgewogen zu ernähren (und ihnen die Bedeutung einer nahrhaften Ernährung zu erklären), ist eine der Hauptaufgaben der Eltern. Ihr Kind muss für sein richtiges Wachstum und seine Entwicklung eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen. Und ein wichtiger Bestandteil seiner Ernährung sollte Protein sein. Sie müssen die Proteinaufnahme Ihres Kindes im Auge behalten, da Protein für Kinder in ihren heranwachsenden Jahren ein Muss ist. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Protein Ihr Kind benötigt, welche Vorteile Protein für Kinder hat und vieles mehr.
Vorteile von Protein für Kinder
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum die Ernährung Ihres Kindes proteinreiche Lebensmittel enthalten sollte.
1. Es hilft beim Muskelaufbau.
Protein hilft beim Aufbau, Erhalt und Ersatz von Geweben im Körper. Eiweiß ist der Baustein des Lebens und der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau.
2. Es fördert das Zellwachstum.
Protein ist für die Bildung und Regeneration von Zellen im Körper notwendig. Es unterstützt die Durchblutung, heilt Wunden und reguliert auch das Wachstum von Haaren und Nägeln.
3. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Eiweiß sorgt in Form von Enzymen und Hormonen dafür, dass der Stoffwechsel des Körpers in einem gesunden Zustand bleibt.
4. Es hilft, das Immunsystem zu stärken.
Eiweiß kann helfen, das Immunsystem eines Kindes stark zu halten und ihm so helfen, krankheitserregende Bakterien und Viren abzuwehren. Protein wirkt als Antikörper, der das Immunsystem unterstützt.
5. Es hilft bei der Produktion von Hämoglobin.
Protein hilft bei der Produktion von Hämoglobin, das ein wichtiger Bestandteil des Blutes ist, da es hilft, Sauerstoff in alle Teile des Körpers zu transportieren.
6. Es ist eine gute Energiequelle.
Der Körper benötigt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten kann der Körper Proteine verwenden, um Kalorien zu gewinnen und Energie zu produzieren.
Wie viel Protein brauchen Kinder?
Der Proteinbedarf eines Kindes hängt von seinem Körper und seinem Alter ab. Da Eiweiß ein wichtiger Nährstoff für Ihr Kind ist, muss täglich auf den idealen Eiweißbedarf Ihres Kindes geachtet werden.
Nachfolgend ist das Protein aufgeführt, das für Kinder verschiedener Altersgruppen erforderlich ist:
- Alter 0 bis 6 Monate:6,7 Gramm Protein täglich
- Alter von 6 bis 12 Monaten:8,8 Gramm Protein pro Tag
- 1 bis 3 Jahre:13 Gramm Protein täglich
- 4 bis 8 Jahre:19 Gramm Protein täglich
- 9 bis 13 Jahre:34 Gramm Protein täglich
Welches sind die proteinreichen Lebensmittel für Kinder?
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind durch seine Ernährung genügend Protein erhält, können Sie die folgenden eiweißreichen Lebensmittel in seine Ernährung aufnehmen.
1. Milchprodukte
Milch und Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt und Hüttenkäse sind eine gesunde Proteinquelle. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind täglich ausreichend Milchprodukte zu sich nimmt.
2. Eier
Eier sind eine reichhaltige Proteinquelle und perfekt für Ihre Kleinen. Ein hart gekochtes Ei oder Omelett zum Frühstück sorgt für einen kraftvollen Start in den Tag Ihres Kindes.
3. Fleisch
Magere Fleischprodukte wie Hähnchen ohne Haut enthalten reichlich Protein. Leckeres Hühnchen-Curry oder eine Hühnchen-Vorspeise versorgen Ihr Kind mit reichlich Protein und gutem Geschmack.
4. Pflanzliche Proteinquellen
Für diejenigen unter Ihnen, die streng vegetarisch leben, können Sie Ihrem Kind pflanzliche Lebensmittel wie Erdnussbutter, Sojamilch, Tofu, Nüsse, Hülsenfrüchte, Sojajoghurt und Samen geben. Sie sind nicht nur gesund und eiweißreich, sondern schmecken auch noch gut.
Tipps, damit Ihr Kind proteinreiche Lebensmittel isst
Es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass Ihr Kind nahrhaftes Essen isst. Kinder neigen zu Junk Food (das ihre Geschmacksknospen anregt) und meiden gutes Essen. Der beste Weg, Ihr Kind dazu zu bringen, nahrhafte Lebensmittel zu essen, besteht darin, normale Lebensmittel mit schmackhaften, aber gesunden Lebensmitteln zu mischen, um ein Gleichgewicht zwischen Geschmack und Nährwert herzustellen.
Hier sind Tipps, um leckere und dennoch proteinreiche Snacks für Kinder zuzubereiten, die sie genießen und die auch gut genährt werden.
1. Beginnen Sie den Tag Ihrer Kleinen mit einem proteinreichen Frühstück
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit des Tages, also machen Sie es Ihrem Kind nahrhaft und schmackhaft. Einige proteinreiche Optionen, die Ihr Kind gerne essen würde, sind Dal Cheela, Paneer Paratha, Paratha mit Quark und paneer Sandwich. Ihr Kind wird diese leckeren Frühstücksoptionen sicher lieben und wird dadurch eine gute Portion Protein erhalten.
2. Machen Sie Hähnchen etwas aufregender
Der beste Weg, Ihr Kind dazu zu bringen, etwas Gemüse zu essen, besteht darin, aus Hühnchen oder Hüttenkäse einen Bratling zu machen und ihn zwischen zwei Brötchen zu stopfen und einen Burger zu machen. Würzen Sie es mit einer würzigen Soße und Ihr Kind wird es genießen.
3. Stellen Sie sicher, dass abendliche Snacks mit Proteinen gefüllt sind
Wenn Ihr Kind nach abendlichen Snacks fragt, geben Sie ihm eiweißreiche Snacks wie Milchshakes, Joghurt, Käse, Nüsse oder Hummus.
4. Machen Sie ein proteinreiches Dessert
Wir alle essen gerne Süßigkeiten und wir sind sicher, dass Ihr Kind sie auch mag. Und wenn er nach einem Nachtisch fragt, würdest du nicht nein sagen wollen. Wie wäre es also, wenn Sie ihm ein gesundes, proteinreiches Dessert zubereiten? Ihr Kind wird das Dessert genießen und Sie können sicher sein, dass es Protein bekommt. Sie können Milchpudding, Quinoa-Pfannkuchen, Linsenpfannkuchen usw. zubereiten. Sie sind eine gute Proteinquelle! Sie können ihm sogar hausgemachtes besan ke laddu geben und Fruchtjoghurt.
5. Füge ein Überraschungselement hinzu
Quinoa, Amaranth, Samen und Nüsse werden dank ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu beliebten Snackoptionen. Sie sind eine gute Quelle für Protein, Kalium, Zink und Eisen. Bereiten Sie also köstliche Speisen mit diesen Köstlichkeiten zu. Sie können auch Aprikosen, Amaranth und Pistazien in alles, was Sie machen, hinzufügen. Das Rezept wird verlockend aussehen und Ihr Kind wird es lieben.
Es ist sehr wichtig, einem heranwachsenden Kind ausreichend Protein zuzuführen. Es ist ein Schlüsselelement beim Muskelaufbau und kann nicht ignoriert werden. Mit ein wenig Innovation in der täglichen Ernährung Ihres Kindes ist es möglich, den Proteinbedarf des Körpers zu decken.