Normalerweise treten die Symptome von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) im Alter zwischen 3 und 6 Jahren auf. Der Versuch, diesen Zustand zu kontrollieren, ist an sich schon eine große Aufgabe, und im Fall von Kindern ist es sogar noch schwieriger. Es gibt jedoch verschiedene Behandlungen, um diesen Zustand zu kontrollieren, und eine bestimmte Ernährung ist eine Möglichkeit, die Ihrem Kind helfen kann, es in einen überschaubaren Rahmen zu bringen. Davon abgesehen, da wir wissen, dass jedes Kind anders heranwächst, so gibt es zwar bestimmte Lebensmittel, die als Teil der ADHS-Diät nützlich sein können, aber das Gleiche gilt möglicherweise nicht für andere. Sie müssen also darauf achten, was Sie Ihrem Kind füttern sollten und was nicht.
Wesentliche Vorteile einer gesunden ADHS-Diät für Kinder
Essen ist ein wesentlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens, und was wir essen, würde sich sicherlich auch auf unsere Gesundheit auswirken. Bei Kindern müssen Sie besonders darauf achten, was sie essen sollten und was nicht. Eine ausgewogene ADHS-Diät, die reich an Nährstoffen ist, ist nützlich, um ADHS effektiv zu behandeln. Fragen Sie sich, was eine gesunde ADHS-Diät ist? Es ist eine Diät, die mit essentiellen Nährstoffen gefüllt ist, die darauf abzielt, Ihr Kind gesund zu halten und sein ADHS zu bewältigen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der essentiellen Nährstoffe, die als Teil einer gesunden ADHS-Diät empfohlen werden.
1. Eisen
Eisen ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper. Es spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Sauerstoff zu den Blutzellen im ganzen Körper. Ein Eisenmangel im Körper kann zu einer Eisenmangelanämie führen und den Dopaminstoffwechsel erheblich beeinträchtigen. Aber keine Angst, um dieses Niveau zu erhöhen, müssen Sie Ihrem Kind nur eine eisenreiche Ernährung bieten. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit eisenreichen Nahrungsquellen für Ihre Referenz.
Nahrungsquellen für Eisen
- Spinat
- Aprikose &Rosinen
- Erbsen &Linsen
- Kichererbsen
- Sesamsamen
- Bohnen
- Rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel
- Meeresfrüchte
2. Zink
Zink ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der mit der Funktion des Gehirns und seiner Entwicklung verbunden ist. Es ist wichtig für die Heilung von Gewebe und das Immunsystem. Darüber hinaus ist Zink für den Schutz unseres Darms und der Blut-Hirn-Schranke verantwortlich, und ein Mangel an Zink im Körper kann zum Zusammenbruch dieser Schranken führen. Nehmen Sie zinkreiche Nahrung in die Ernährung Ihres Kindes auf, um es mit diesen essentiellen Nährstoffen zu versorgen.
Nahrungsquellen von Zink
- Pilze
- Spinat
- Huhn &Schwein
- Rind &Lamm
- Garnelen &Austern
- Kürbiskerne
- Kidneybohnen und Kichererbsen
- Trockenfrüchte wie Cashewnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse
3. Magnesium
Magnesium ist das drittwichtigste Mineral zur Behandlung von ADHS. Es ist für über 300 enzymatische Reaktionen in unserem Körper verantwortlich. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung verschiedener Körperfunktionen wie Knochenstoffwechsel und -wachstum, Funktion des Immunsystems, Freisetzung von Neurotransmittern, Nervenfunktion und so weiter. Daher ist eine magnesiumreiche Ernährung für den Körper sehr wichtig. Unten ist die Liste der magnesiumreichen Lebensmittel als Referenz.
Nahrungsquellen für Magnesium
- Avocados
- Bananen
- Spinat
- Kürbis &Kürbiskerne
- Brauner Reis
- Fettarme Milchprodukte
- Getrocknete Früchte wie Feigen, Pflaumen, Datteln, Rosinen und Aprikosen.
4. Fettsäuren
Lebensmittel, die reich an Fettsäuren sind, sind auch hilfreich, um den ADHS-Zustand zu verbessern, da jede Zelle in unserem Körper aus Fetten besteht, einschließlich der Gehirnzellen. Die Forschung zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren nützlich sind, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, die dringend benötigten Fettsäuren in der Ernährung Ihres Kindes bereitzustellen.
Nahrungsquellen für Fettsäuren
- Leinsamen und Chiasamen
- Sojabohnen und Tofu
- Walnüsse
- Lebertran
- Kaltwasserfische wie Thunfisch, Sardinen, Makrele, Thunfisch und Lachs
5. Fasern
Ballaststoffe sind wichtig für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Die meisten Ballaststoffe stammen aus pflanzlicher Nahrung, aber unser Körper ist nicht dafür gemacht, sie aufzunehmen. Es ist jedoch wichtig, da es das Verdauungssystem bei der Aufnahme von Nährstoffen unterstützt und dabei hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe aus unserem Körper auszuscheiden. Unten ist die Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel für Ihre Referenz.
Nahrungsquellen für Ballaststoffe
- Bohnen
- Früchte mit essbaren Kernen wie Wassermelone, Guave, Feige usw.
- Linsen
- Mais
- Hafer
- Vollkornprodukte wie Reis, Weizen und daraus hergestellte Produkte wie Brot, Nudeln usw.
- Impulse
- Grünes Blattgemüse
- Orange
6. Folsäure
Folsäure oder Vitamin B9 ist ein wichtiges Vitamin für unseren Körper. Sie müssen sich der Folsäure bewusst sein, die eine Form von Folsäure ist. Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Reparaturprozess von DNA. Abgesehen davon ist es auch ein Element für das Wachstum von Zellen und Geweben. Eine folatreiche Ernährung stellt sicher, dass Ihr Kind von den notwendigen Nährstoffen profitiert, um seinen Körper gesund und stark zu halten. Unten ist die Liste der folatreichen Nahrungsquellen für Ihre Referenz.
Nahrungsquellen für Folsäure
- Dunkelgrünes Blattgemüse
- Früchte
- Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.
- Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt
- Fleisch und Geflügel
- Eier
- Meeresfrüchte
- Getreide und Linsen
7. Vitamin C
Vitamin C ist ein weiterer nützlicher Nährstoff für unseren Körper. Es ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der in bestimmten Nahrungsquellen vorkommt, insbesondere in Zitrusfrüchten. Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle als Antioxidans in unserem Körper, das beim Schutz der Zellen vor Infektionen hilfreich ist. Unser Körper ist auch auf Vitamin C angewiesen, um Kollagen zu erzeugen, ein Protein, das die Wundheilung unterstützt. Eine Vitamin-C-reiche Ernährung ist wichtig, um ein starkes Immunsystem zu erhalten. Sehen Sie sich die folgende Liste mit Vitamin-C-reichen Nahrungsquellen an, um Ihrem Kind eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu bieten.
Nahrungsquellen für Vitamin C
- Guave
- Schwarze Johannisbeere
- Roter und grüner Pfeffer
- Kiwi
- Orange
- Erdbeeren
- Brokkoli
- Grünkohl
- Ananas
- Petersilie
- Grapefruit
- Mango
8. Eiweiß
Protein wird mit Aufmerksamkeit und Konzentration in Verbindung gebracht. Unser Körper benötigt Proteine, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren. Es ist auch wichtig für die Entwicklung von Knochen, Haut, Knorpel, Muskeln und Blut. Es gibt mehrere eiweißreiche Lebensmittel, um Ihr Kind mit einer ausgewogenen und eiweißreichen Ernährung für seine Entwicklung zu versorgen. Erdnussbutter ist ein solches proteinreiches Lebensmittel für Ihre Kinder. Nachfolgend finden Sie eine Liste proteinreicher Lebensmittel, die Ihrem Kind helfen, stark und intelligent zu werden.
Nahrungsquellen für Protein
- Erdnussbutter
- Rotes Fleisch
- Eier
- Sojabohnen
- Tofu
- Brokkoli
- Trockene Bohnen
- Fisch
- Samen
- Geflügel
9. Nahrungsergänzungsmittel
Wie oben erläutert, kann eine bestimmte Ernährung den ADHS-Zustand Ihres Kindes verbessern. Manchmal kann es jedoch sein, dass Sie allein durch die Fütterung von Nahrung nicht in der Lage sind, eine ausreichende Menge an Nährstoffen zu liefern, die der Körper Ihres Kindes benötigt. In solchen Fällen können Sie Nahrungsergänzungsmittel verabreichen, jedoch nur nach Rücksprache mit dem Kinderarzt Ihres Kindes und dessen Verschreibung.
Nahrungsmittel, die Kinder mit ADHS vermeiden sollten
Kinder sind normalerweise in der Natur aktiv. Sie sind eher wie niedliche kleine Energiebälle, die überall herumhüpfen. Abgesehen davon, dass sie aktiv sind, können Kinder auch launisch sein, wenn Sie Eltern von Kleinen sind, dann müssen Sie hin und wieder auf ihre Wutanfälle gestoßen sein. Wenn diese Wutanfälle jedoch viel zu häufig auftauchen und sie viel zu launisch ist, müssen Sie möglicherweise ihre Ernährung ändern. Die Ernährung kann die Stimmung und das Verhalten Ihres Kindes beeinflussen. Es gibt beruhigende Nahrungsmittel für ein hyperaktives Kind, und diese in ihre Ernährung aufzunehmen, wird ihr helfen, sich zu beruhigen. Allerdings sollte die Ernährung für ein hyperaktives Kind sorgfältig entschieden werden, da es einige Lebensmittel gibt, die negative Auswirkungen haben können und daher vermieden werden sollten. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Nahrungsmitteln, die Kinder mit ADHS vermeiden sollten.
1. Sag Nein zu verarbeiteten Lebensmitteln
Verarbeitete Lebensmittel sind voller künstlicher Inhaltsstoffe und synthetischer Verbindungen, die sich nicht gut mit der natürlichen Chemie des Körpers Ihres Kindes verbinden. Eine nährstoffreiche Ernährung wird mit der emotionalen Gesundheit von Kindern in Verbindung gebracht, während eine ungesunde Ernährung direkt mit emotionalem Stress in Verbindung gebracht wird.
2. Sag Nein zu Zusatzstoffen
Verarbeitete Lebensmittel enthalten Natriumbenzoat, um die Lebensdauer des Produkts zu verlängern. Diese Substanz steht jedoch in negativem Zusammenhang mit erhöhter Hyperaktivität bei Kindern.
3. Anfällig für Allergien
Einige Kinder können allergisch auf künstliche Inhaltsstoffe, Zusatzstoffe, künstliche Farbstoffe und Aromen reagieren, die in den verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Dies könnte ein Grund sein, warum Ihr Kind häufige Stimmungsschwankungen oder andere Verhaltensprobleme hat.
4. Sag Nein zu Zucker
Wer liebt Süßigkeiten und zuckerhaltiges Essen nicht? Aber wussten Sie, dass Zucker für die Schwankungen des Blutzuckerspiegels verantwortlich sein kann? Es ist auch für die Verhaltensänderung bei Kindern verantwortlich. Davon abgesehen müssen Sie ihre Zuckeraufnahme nicht vollständig reduzieren, sondern sie in ihrer Ernährung ausgleichen und Grenzen setzen.
5. Lebensmittel mit künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen
Die meisten künstlichen Farb- und Geschmacksstoffe, die in Produkten wie Erfrischungsgetränken und Fruchtpunsch verwendet werden, stehen in direktem Zusammenhang mit Hyperaktivität bei Kindern.
Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung mit begrenzter Zuckeraufnahme kann Ihrem Kind helfen, den ADHS-Zustand zu verbessern. Wenn sie eine Leckerei braucht, können Sie hausgemachtes Essen mit natürlichen Süßungsmitteln wie Honig, Jaggery und Datteln anbieten. Es wird jedoch immer empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Ernährung Ihres Kindes ändern, insbesondere wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten.
Arten von ADHS bei Kindern
Umgang mit ADHS-Kind