Warum bin ich während meiner Periode so hungrig?

• Das Hormon Progesteron, das vor Beginn der Menstruation ansteigt, kann ebenfalls den Appetit anregen.
• Der Körper verbrennt während deiner Periode mehr Kalorien.
• Das Verlangen nach Nahrung vor der Menstruation kann bei Personen mit PMS oder Depressionen schwerwiegender sein.
• Die meisten Gewichtsveränderungen während deiner Periode sind auf Wassereinlagerungen und nicht auf Fettzunahme zurückzuführen.

F. Wenn es „diese Zeit des Monats“ ist, fühle ich mich, als wäre mein Magen ein Fass ohne Boden. Ich kann essen und essen. Ich sehne mich auch nach Süßigkeiten. Ist das normal?

A. Mit einem Wort:Ja. Es kommt sehr häufig vor, dass Sie kurz vor oder während Ihrer Periode einen erhöhten Appetit oder Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel verspüren.

Die Vorstellung, dass das Bekommen der Periode ein unkontrollierbares Verlangen nach Süßigkeiten auslöst, wird in unserer Gesellschaft so stark verstärkt, dass es leicht zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden könnte.

Aber wie viel davon ist biologisch oder physiologisch und wie viel davon spielt sich in unseren Köpfen ab? Denn die Vorstellung, dass das Bekommen der Periode ein unkontrollierbares Verlangen nach Schokolade oder anderen Süßigkeiten auslöst, wird in unserer Gesellschaft so stark verstärkt, dass es leicht zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden könnte. Wenn wir glauben, dass wir das Opfer von Kräften sind, die sich unserer Kontrolle entziehen, gibt uns das einen Vorwand, unsere übliche Selbstbeherrschung aufzugeben oder unsere Exzesse zu rechtfertigen.

Aber auch wenn es etwas übertrieben sein mag, ist das Phänomen von Hunger und Heißhunger, das mit der Periode einer Frau verbunden ist, nicht vollständig eingebildet.

Wie der Menstruationszyklus Appetit und Stoffwechsel beeinflusst

Der Spiegel des Hormons Progesteron steigt in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus an, was zum Einsetzen der Menstruation führt. Dieses Hormon löst Veränderungen in der Gebärmutter aus, die es ihm ermöglichen, eine Schwangerschaft zu unterstützen. Es ist auch für seine appetitanregende Wirkung bekannt.

Nichtmenschliche Tiere – die vermutlich immun gegen kulturelle Botschaften sind – neigen dazu, in den ein oder zwei Wochen vor Beginn des Menstruationszyklus mehr zu essen und kalorienreichere Lebensmittel zu bevorzugen. Vielleicht bereitet sich der Körper so auf den zusätzlichen Energiebedarf einer Schwangerschaft vor.

Wir sind unseren Hungerhormonen nicht völlig ausgeliefert.

Es gibt jedoch ein paar andere kompensierende Faktoren zu berücksichtigen. Auch der Spiegel des Hormons Leptin steigt in der zweiten Hälfte des Zyklus an, und dieses appetitregulierende Hormon unterdrückt tendenziell den Essdrang. Wir sind also unseren Hungerhormonen nicht völlig ausgeliefert.

Außerdem verbrennst du in den Tagen vor deiner Periode mehr Kalorien. Es ist ein oft wiederholter Mythos, dass Frauen während ihrer Periode bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. In Wirklichkeit verbrennen Sie wahrscheinlich 500 zusätzliche Kalorien pro Zyklus. Aber wenn Sie etwas hungriger sind als sonst, kann das ein Grund dafür sein. Solange Sie es nicht übertreiben, könnte diese zusätzliche Kalorienverbrennung einen oder zwei zusätzliche Snacks aufheben.

Sie können jeden Monat ein paar Kilo zu- und abnehmen, aber der größte Teil der Veränderung ist auf vorübergehende Wassereinlagerungen zurückzuführen.

Tatsächlich gleichen sich die typischen Veränderungen der Appetithormone und des Stoffwechsels während Ihres Menstruationszyklus weitgehend aus. Sie können jeden Monat ein paar Kilo zu- und abnehmen. Das mag zwar ärgerlich sein, ist aber nicht unbedingt Grund zur Beunruhigung. Sie gewinnen und verlieren nicht jedes Mal mehrere Pfund Fett. Die meisten Änderungen auf der Skala sind auf vorübergehende Wassereinlagerungen zurückzuführen.

Die Serotonin-Wirkung

Zyklische Veränderungen der Neurotransmitter können auch eine Rolle bei Ihrem Appetit spielen. Serotonin zum Beispiel hat eine Reihe von Funktionen im ganzen Körper. Es ist vielleicht am besten für seine Wirkung auf die Stimmung bekannt und schafft ein Gefühl des Wohlbefindens. Aber es ist auch an der Zell-zu-Zell-Kommunikation, dem Schlaf, der Verdauung und mehr beteiligt.

Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, behandeln Sie sich buchstäblich selbst.

Wenn der Serotoninspiegel fällt, kann es zu Heißhunger auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel kommen – eine große Dosis Kohlenhydrate führt zu einem vorübergehenden Anstieg des Serotoninspiegels. Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, behandeln Sie sich buchstäblich selbst.

Bei vielen Frauen bleibt der Serotoninspiegel während ihres gesamten Zyklus relativ konstant. Aber bei einigen Frauen sinkt der Serotoninspiegel vor dem Einsetzen der Menstruation, und dies könnte auch das Verlangen nach Schokolade oder Kohlenhydraten in den Tagen vor Ihrer Periode erklären. Dies scheint insbesondere für Frauen zuzutreffen, die an PMS leiden oder zu Depressionen oder saisonal abhängigen Depressionen (SAD) neigen.

Viele Menschen stellen fest, dass sie umso mehr wollen, je mehr raffinierte Kohlenhydrate sie essen.

Das Problem bei der Verwendung von Kohlenhydraten zur Selbstbehandlung eines Serotoninmangels besteht darin, dass der Verzehr vieler raffinierter Kohlenhydrate andere unerwünschte Folgen haben kann. Zum einen stellen viele Menschen fest, dass sie umso mehr wollen, je mehr raffinierte Kohlenhydrate sie essen. (Vor allem, wenn es auch als Antidepressivum dient!) Anstelle eines periodischen Zyklus, in dem Ihr Appetit und Ihr Stoffwechsel etwas ansteigen und dann wieder fallen, eskaliert Ihre Einnahme einfach.

Glücklicherweise sind Kohlenhydrate nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. In unserem Gespräch über Essen und Stimmung hat die Psychologin Dr. Ellen Hendricksen folgende Tipps gegeben:

Bewältigungsstrategien

Jetzt, da wir ein besseres Verständnis dafür haben, was in unserem Körper und unserem Gehirn vor unserer Periode passiert, lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir damit umgehen können.

1. Wenn du mit Heißhunger während der Menstruation konfrontiert wirst, versuche, dich an leckere, aber gesunde Lebensmittel zu halten, die dich satt machen:Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel.
2. Wenn sich das Verlangen emotional anfühlt, versuchen Sie, andere kalorienfreie Wege zu finden, um Ihre Stimmung zu heben. Machen Sie einen Spaziergang an einem schönen Ort, treiben Sie etwas Sport, vereinbaren Sie eine Massage, besuchen Sie einen Yoga-Kurs, sehen Sie sich einen lustigen Film an oder rufen Sie einen Lieblingsfreund an.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen. Zu wenig Ruhe kann Appetit und Heißhunger stark steigern.
4. Erwägen Sie, Ihrem Verlangen nach Schokolade nachzugeben. Schließlich enthält Schokolade Verbindungen, die Ihre Stimmung heben. Aber anstatt die King-Size-Tüte M&Ms auszupacken, gönnen Sie sich ein oder zwei Unzen der besten Schokolade, die Sie finden können.

Wenn Sie mit schweren PMS-Symptomen oder Depressionen zu kämpfen haben, kämpfen Sie bitte nicht alleine. Suchen Sie die Unterstützung einer medizinischen Fachkraft. Es gibt Behandlungen, die Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern können.

Zitate

L. Dye, et al., Menstruationszyklus und Appetitkontrolle:Implikationen für die Gewichtsregulierung Menschliche Fortpflanzung. 1997

Krishnan, S. et al., Menstruationszyklushormone, Nahrungsaufnahme und Heißhunger FASEB Journal. 2016