Smoothies sind ein kaltes Getränk mit einer dicken Konsistenz, das aus einer Kombination von rohem Gemüse, Früchten, Nüssen, Milch, Eiscreme, was auch immer! Es könnte eine Kombination aus verschiedenen Zutaten Ihrer Wahl sein.
Hausgemachte oder abgepackte Smoothies – was ist besser für Ihr Kind?
Alles Selbstgemachte ist immer eine gesündere und sicherere Option, da Sie genau wissen, was in den gerade zubereiteten Smoothie gelangt ist. Ready-to-go-Smoothies können zu süß sein oder tendenziell versteckte Konservierungsstoffe enthalten. Es ist notwendig, den Nährwert des gekauften Smoothies zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten hinzugefügt wurden und in welchen Anteilen.
Das Beste an der Zubereitung eines hausgemachten Smoothies ist, dass er individuell und kreativ gestaltet werden kann. Sie können Ihr Kind auch in den Smoothie-Zubereitungsprozess einbeziehen, wo es bei der Auswahl gesunder Zutaten helfen kann. Es ist auch eine fantastische Möglichkeit, der Hitze zu trotzen.
Tipps für die Zubereitung gesunder Smoothies zu Hause
Kinder neigen dazu, beim Essen pingelig zu werden. Aber wer kann zu einem Smoothie nein sagen? Um sicherzustellen, dass Ihr Kind alle wichtigen Nährstoffe erhält, ist dieses magische Getränk Ihre Lösung. Hier sind einige kreative Tipps, damit sich Ihr Kind darauf freut.
- Wenn Sie Ihren Kindern Smoothies vorstellen, stellen Sie sicher, dass Sie alle ihre Lieblingszutaten wie Schokolade oder Eiscreme hinzufügen. Du kannst ein paar Früchte hineinschmuggeln.
- Anstatt Süßstoffe wie Zucker hinzuzufügen, lassen Sie die Kombination von Früchten die natürlichen Süßstoffe wie eine reife Banane sein, es ist ziemlich süß.
- Die Zubereitung eines Smoothies kann ein aufregender Prozess sein. Bringen Sie Ihre Kinder dazu, einen Smoothie zu kreieren, indem Sie sie über die Zutaten entscheiden lassen. Sie würden sich darauf freuen, das zu trinken, was sie zubereitet haben.
- Integrieren Sie saisonale Früchte, da sie nicht das ganze Jahr über angebaut werden, wie Mangos, Wassermelonen und Erdbeeren, um nur einige zu nennen.
- Obwohl der Smoothie köstlich ist, aber ein blasses Getränk enthält, findet Ihr Kind ihn möglicherweise nicht ansprechend. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Anteile der Zutaten so hinzuzufügen, dass Sie einen leuchtend und attraktiv gefärbten Smoothie erhalten. Kinder finden das reizvoll.
- Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Smoothie zubereiten, eine neue Zutat hinzuzufügen. Es verleiht dem Getränk einen neuen Geschmack.
- Wenn Ihr Kind kein Gemüse isst, können Sie Folgendes tun. Gemüse wie Spinat und Brokkoli sind mild im Geschmack. Sie können außerdem süße und würzige Früchte wie Erdbeeren, Bananen oder Orangen hinzufügen. Sie würden nicht einmal vermuten, dass da Gemüse drin ist.
10 leckere Smoothie-Rezepte für Kinder
Es ist ganz einfach, eine interessante Kombination von Smoothies für Kinder zuzubereiten! Kinder können die Knöpfe des Mixers drücken und ihre eigene Kombination von Zutaten auswählen. Wenn Ihre Kinder viel älter sind, geben Sie ihnen die Möglichkeit, ihren ganz eigenen Smoothie selbst zuzubereiten.
Wir haben 10 köstliche Ideen zu verschiedenen Arten von nahrhaften Smoothies für Kinder zusammen mit den Rezepten zusammengestellt.
Grüne Smoothies
Dieses wunderschöne hellgrüne Getränk ist vollgepackt mit einem Reichtum an grünem Blattgemüse und frischen Früchten. Probieren Sie diese supereinfachen Rezepte aus.
1. Spinat-Apfel-Smoothie
Studien zufolge enthält roher Spinat höhere Mengen an Vitamin C, schützt vor Herzkrankheiten, repariert und regeneriert Gewebe, unterstützt ein gesundes Immunsystem.
Grüne Äpfel sind mit Antioxidantien beladen; Dadurch können verschiedene Krebsarten verhindert werden.
Was Sie brauchen
- 1 Tasse gehackte Blattspinat
- 1 reife Banane
- 1/2 Apfel, geschält und gehackt
- 1 Tasse Trauben (kernlos)
- 1 Becher Joghurt
Herstellung
- Schneiden Sie die Bananen und Äpfel in kleinere Stücke. Entfernen Sie Kerne von Trauben, falls vorhanden.
- Geben Sie die gehackten Früchte und Spinatblätter und den Joghurt in einen Mixer. Mischen Sie die Mischung, bis sie sich in eine glatte, dicke Flüssigkeit verwandelt. Frisch servieren.
2. Grüner Erdbeer-Bananen-Smoothie
Bananen dienen als Kraftpaket für Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Wenn Ihr Kind an Anämie leidet, ist dies eine gute Eisenquelle. Da es sich um ein ballaststoffreiches Lebensmittel handelt, ist es wirklich gut für das Herz.
Erdbeeren helfen bei der richtigen Gehirnfunktion, sind reich an Antioxidantien, verbessern das Immunsystem und beugen verschiedenen Krebsarten vor.
Das grüne Element ist Spinat. Da es einen milden Geschmack hat, würden Ihre Kinder nie vermuten, dass dem Smoothie Spinat hinzugefügt wird. Dieses Gemüse verleiht dem Getränk diese satte grüne Farbe. Kinder müssen manchmal ausgetrickst werden.
Was Sie brauchen
- 1 Tasse Spinat
- ½ Tasse Erdbeeren
- 1 Banane
- 1 Tasse Milch
Herstellung
- Schneiden Sie den Spinat, die Erdbeeren und die Banane in kleine Stücke.
- Geben Sie die gehackten Früchte und Spinatblätter und die Milch in einen Mixer. Mischen Sie es, bis es zu einer glatten, dicken Flüssigkeit wird. Frisch servieren.
Frühstücks-Smoothies
In dem Moment, in dem Kinder aufwachen; Sie wissen genau, was sie zum Frühstück wollen. Den Tag Ihres Kindes mit dem gewünschten Smoothie zu beginnen, könnte als Elternteil erfüllend sein.
1. Beere Kirsche
Kirschen enthalten Beta-Carotin, das eine ausgezeichnete Quelle für Sehkraft, Immunität und allgemeine Gesundheit ist. Bananen sind reich an Antioxidantien und Kalium.
Was Sie brauchen
- ¼ Tasse Horlicks
- ½ Tasse Kirschen (entkernt)
- 1 Tasse Milch
- ½ Banane
- Frische Kirschen zum Garnieren
Wie zu machen
- Geben Sie alles in den Mixer und mixen Sie es, bis es eine glatte Konsistenz hat. Gekühlt mit frischen Kirschen servieren.
2. Apfel-Zimt-Shake
Zimt ist ein besonderes Gewürz, da es hilft, Bakterien und Pilzinfektionen zu bekämpfen. Grüne Äpfel sind bekannt dafür, reich an Antioxidantien zu sein, Diabetes und Asthma vorzubeugen, reich an Ballaststoffen usw.
Was Sie brauchen
- 2 Esslöffel Horlicks
- 3/4 Tasse Milch
- ½ gehackter grüner Apfel
- 1 Teelöffel Zimtpulver
- 1 Kugel Vanilleeis
Wie zu machen
- Koch das Zimtpulver in 3/4 Tasse Wasser, bis das Wasser auf 1/4 Tasse abgesunken ist.
- Die Horlicks und ¼ Tasse Milch untermischen. Apfelstücke, Vanilleeis, Zimtmischung und die restliche Milch nach und nach zugeben und gut verrühren. Gekühlt servieren.
Obst- und Gemüse-Smoothie
Diese Art von Smoothie ist perfekt für wählerische Kinder. Sie haben keine Ahnung, dass Gemüse in ihrem Smoothie versteckt ist.
1. Orangen-Karotten-Smoothie
Orangen sind eine reiche Quelle von Vitamin C und Karotten eine wunderbare Kombination von Vitamin A, die Ihre Haut und Augen pflegt.
Was Sie brauchen
- 4 frische Orangen
- 2 Tassen Eis.
- 1 gekochte Karotte
- 1-2 Esslöffel Honig
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
Wie zu machen
- Pressen Sie das Fruchtfleisch und den Saft der Orangen aus.
- Die Karotte kochen und abkühlen. Durch Kochen und Erweichen lässt es sich gut in eine Smoothie-Mischung einarbeiten.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und gekühlt servieren.
2. Rote-Bete-Granatapfel-Bananen-Smoothie
Dieser babyrosafarbene Smoothie ist vollgepackt mit Antioxidantien. Rote Bete stärkt die Immunität, ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Die Antioxidantien im Granatapfel schützen die Zellen vor Schäden, reduzieren Entzündungen usw.
Was Sie brauchen
- 1 Banane
- 1/4 Tasse gehackte gekochte Rote Bete
- 2 getrocknete Feigen (kann die Feigen in heißem Wasser einweichen)
- 1/2 Tasse Granatapfelkerne
- Wasser nach Bedarf
Wie zu machen
- Mische alles in einem Mixer, bis du eine glatte Mischung erhältst. Sofort servieren.
Protein-Smoothies
Proteine sind für jede Altersgruppe unerlässlich, da sie am Muskelaufbau, der Gewebereparatur und der Pflege des Immunsystems beteiligt sind. Dieser Smoothie ist ein idealer Treibstoff für ein Kind, das die meiste Zeit unterwegs ist.
1. Ananas-Kokosmilch-Smoothie
Sie sind nicht nur einzigartige tropische Früchte; Ananas haben die Fähigkeit, Husten und Erkältungen zu heilen, Entzündungen zu reduzieren, das Immunsystem und das Atmungssystem zu stärken, die Liste geht weiter. Kokosnüsse hingegen sind eine ausgezeichnete Feuchtigkeitsquelle. Es verbessert den Cholesterinspiegel im Blut, fördert gesunde Knochen und Zähne usw.
Was Sie brauchen
- 1/4 Tasse ungekochte Haferflocken
- 1 Teelöffel Chiasamen
- 1 Tasse ungesüßte Kokosmilch
- 1/4 Tasse Joghurt
- 1 Tasse gefrorene, frische oder eingemachte Ananasstücke
- 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 bis 2 Teelöffel Honig oder ein anderes Süßungsmittel
Wie zu machen
- Mischen Sie die Chiasamen und Haferflocken, um eine pudrige Mischung zu erhalten.
- Kokosmilch, Joghurt und Ananasstücke hinzugeben und weiter pürieren.
- Sobald Sie eine dicke Konsistenz erreicht haben, lassen Sie es mindestens vier bis fünf Stunden im Kühlschrank, um den Hafer weich zu machen. Vor dem Trinken gut schütteln.
2. Schokoladen-Erdnussbutter und Milch
Erdnussbutter und Milch zusammen mit Chiasamen sind vollgepackt mit Proteinen. Dieser Smoothie schmeckt komplett nach Erdnussbutter.
Was Sie brauchen
- 1 Tasse Milch
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 bis 2 Esslöffel Kakaopulver
- 1 bis 2 Esslöffel Honig
- 1 Esslöffel Chiasamen
Wie zu machen
- Pürieren Sie Chiasamen, Erdnussbutter, Kakaopulver, Honig und Milch, bis eine dicke Flüssigkeit entsteht. Gekühlt servieren
Schokoladen-Smoothies
Wussten Sie, dass Schokolade Ihnen eine gesündere Haut geben kann? Der in Schokolade enthaltene Kakao kann Durchfall bekämpfen. Der Verzehr von Milchschokolade kann auch das verbale und visuelle Gedächtnis verbessern. Wer hätte das gedacht!
1. Schokoladen-Bananen-Smoothie
Dieser Smoothie kann ganz einfach als Dessert serviert werden. Ich meine, wer kann da schon nein sagen!
Was Sie brauchen
- 1 Tasse Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 2 Bananen
- 1 Esslöffel Kakaopulver.
Wie zu machen
- Schneiden Sie die Bananen in kleinere Stücke.
- Geben Sie die gehackten Bananen, den Honig, das Kakaopulver und die Milch in einen Mixer. Etwa zwei Minuten lang mixen, bis die Mischung zu einer glatten, dicken Flüssigkeit wird.
2. Schokoladen-Mandelmilch-Smoothie
Mandeln sind eine Quelle für Vitamin D, Eiweiß, Kupfer usw. Sie halten den Blutzucker unter Kontrolle.
Was Sie brauchen
- ½ Tasse Milch
- ¾ Tasse Schokoladenjoghurt
- 2 Esslöffel Kakaopulver
- Eiswürfel
Wie zu machen
- Alles in einen Mixer geben und mixen, bis die Konsistenz glatt ist. Gekühlt servieren.
Smoothies für Kinder sind eigentlich für alle Altersgruppen geeignet. Ihr Ehepartner mag vielleicht den knallbunten Mango-Smoothie, während Ihr Kind vielleicht den grünen Spinat-Smoothie mag. Man weiß nie, es sei denn, es wird versucht. Diese Mahlzeit kann als Frühstück, Mittagssnack, Dessert oder sogar als komplette Mahlzeit serviert werden, da sie so sättigend ist.