Gewichtsprobleme bei Kindern geben weltweit Anlass zur Sorge. Es hat zu einem Anstieg von Diabetes, Cholesterin, Osteoporose, Fettleber, Asthma, Herzerkrankungen usw. bei Kindern geführt. Diese Krankheiten, die normalerweise im Erwachsenenalter auftreten, treten jetzt in der Kindheit auf. Übergewichtige Kinder sind auch anfälliger für Mobbing, Körperbildängste, Unsicherheiten und Depressionen.
Gewichtsverlust bei Kindern sollte mit Sorgfalt und Vorsicht erfolgen. Eltern müssen in Absprache mit ihrem Kinderarzt und Ernährungsberater oder Ernährungsberater einen sicheren und sensiblen Plan zur Gewichtsabnahme erstellen. Dies liegt daran, dass ein zufälliger Gewichtsabnahmeplan die Ernährung, das Wachstum und den Stress des Kindes beeinträchtigen kann. Darüber hinaus funktioniert das, was für Erwachsene funktioniert, nicht für Kinder, da sich ihr Körper noch in der Entwicklung befindet.
Wie man Gewichtsprobleme bei Kindern erkennt
Zu verstehen, ob Ihr Kind Gewichtsprobleme hat, ist der erste Schritt zu einem richtigen Plan. Dies ist wichtig, da Kinder unterschiedlich schnell wachsen. Wenden Sie sich am besten an Ihren Kinderarzt, um den Body-Mass-Index (BMI) des Kindes zu überprüfen, der sein Gewicht gegen Größe, Geschlecht und Alter misst. Hier ist eine Kurzanleitung dazu, welches Perzentil des BMI darauf hinweisen kann, dass Ihr Kind Gewichtsprobleme hat:
- BMI zwischen 5. und 84. Perzentil:Gesund
- BMI zwischen 85. und 94. Perzentil:Übergewicht
- BMI beim 95. Perzentil oder mehr:Fettleibig
Tipps zum Abnehmen für Kinder
Ihr Kinderarzt kann Ihren Kindern Tipps geben, wie sie als Kind abnehmen können. Gemeinsam können Sie einen individuellen Plan erstellen, der für Ihr Kind geeignet ist. Hier sind die Top-10-Empfehlungen:
1. Kalorienzählung
Sie sollten Kalorien nicht willkürlich aus der Ernährung des Kindes streichen, da sie Energie liefern und andere wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Sie müssen genau wissen, wie viele Kalorien Ihr Kind für das richtige Wachstum benötigt. Alles darüber hinaus behindert die Gewichtsabnahme. Die Menge an Kalorien, die ein Kind benötigt, variiert je nach Alter, Geschlecht, BMI, Aktivität usw. Stressen Sie das Kind nicht durch tägliche Gewichtskontrollen zu Hause, da tägliche Abweichungen natürlich sind.
2. Niedrig-glykämische Diät
Glykämischer Index (GI) – Die Fähigkeit von Kohlenhydraten, den Blutzucker zu erhöhen, wird als GI bezeichnet. Studien deuten darauf hin, dass Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index länger satt halten, weil die Verdauung Zeit braucht oder langsam verdaut wird und der Blutzucker ebenfalls stabil bleibt. Sie haben auch mehr Ballaststoffe und sind weniger verarbeitet oder raffiniert.
Sie müssen Kohlenhydrate nicht vollständig aus der Ernährung Ihres Kindes streichen. Alles, was Sie tun müssen, ist Kohlenhydrate mit niedrigem oder mittlerem glykämischen Index wie Brokkoli, Karotten, Äpfel, Beeren, Bohnen, Nüsse, Erdnussbutter, Joghurt mit Honig und Früchten, Milch, Käse, Ananas, Süßkartoffeln, Bananen, Trockenfrüchte, Nudeln auszuwählen , ballaststoffreiche Cerealien, Naturreis und Eiscreme. Vermeiden Sie hochglykämische Kohlenhydrate wie Mais, Kartoffeln, weißen Reis, Pommes Frites, Pommes Frites, Saft, Marmelade, süßen und gefrorenen Joghurt, Brot, Pfannkuchen, Waffeln, Pizza, Popcorn, Instant-Haferflocken und raffinierte Formen wie Maida.
3. Mehr Obst, Gemüse
Im Allgemeinen können Sie der Ernährung Ihres Kindes mehr Gemüse und Obst in vielen Farben hinzufügen. Servieren Sie statt Fruchtsäften ganze Früchte. Dies liegt daran, dass Säfte im Vergleich zu ganzen Früchten weniger Ballaststoffe enthalten, da sie ihren Ballaststoffgehalt verlieren und die Zugabe von Zucker, wenn sie fertig sind, zu mehr Kalorien führt, während ganze Früchte sättigender und ballaststoffreicher sind, was gut für die Verdauung ist. Allerdings sind nicht alle Obst- und Gemüsesorten gut für die Gewichtsabnahme. Einige können hochglykämisch sein, was wir im obigen Punkt besprochen haben.
4. Mehr Wasser
Erlauben Sie dem Kind nicht, Saft, Energydrinks und Erkältungen zu trinken – Erfrischungsgetränke, Soda usw., wenn es durstig ist, da dies zu seiner Gewichtszunahme beiträgt. Der beste Durstlöscher ist Wasser.
5. Guten Schlaf
Idealerweise brauchen Kinder 9 bis 11 Stunden Schlaf und Teenager 8 bis 10 Stunden Schlaf. Früher und guter Schlaf ist wichtig für ein gesundes Wachstum und einen guten Stoffwechsel, der hilft, das Körpergewicht zu halten.
6. Minimieren Sie Zucker, Salz
Minimieren Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Süßigkeiten, gesüßte Frühstückscerealien, aromatisierte Getränke und Joghurt, gesüßte Getränke, Fruchtsäfte, Limonaden usw. Geben Sie sich mit zuckerarmen Ersatzstoffen wie hausgemachtem Fruchtpüree, Fruchteis, Keksen, Pizzas, Sandwiches zufrieden aus Vollkorn, Obstsalate usw. Auch Salz muss minimiert werden. Der Natriumgehalt von Salz führt dazu, dass der Körper Wasser speichert und aufbläht. Vermeiden Sie Speisesalz und Dosen- und Tiefkühlkost mit hohem Natriumgehalt.
7. Mehr Eiweiß
Experten empfehlen, dass Protein ein Wachstumshormon stimuliert, das dem Körper hilft, überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Es ist auch sättigender. Servieren Sie daher Eier, pflanzliches Eiweiß – wie Hülsenfrüchte (alle Arten von Dals wie rotes Gramm, schwarzes Gramm usw.) und Hülsenfrüchte (Channa, Rajma, Pferdegramm usw.), Fisch und mageres Fleisch wie Hühnchen. Entscheiden Sie sich für fettarmen Joghurt, Butter, Käse, nicht verarbeiteten Käse, Margarine usw. für Milcheiweiß.
8. Speisepläne
Vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten, da ein stundenlanger leerer Magen zu Fressattacken während der Mahlzeiten führt. Studien empfehlen, dass drei kleine Mahlzeiten und zwei kleine Snacks täglich ideal sind.
9. Tägliche Übungen/Sport
Übung oder einige sportliche Aktivitäten für mindestens 60 Minuten täglich werden empfohlen. Beginnen Sie mit 15-20 Minuten täglich und steigern Sie die Dauer allmählich. Machen Sie es unterhaltsam, indem Sie die Altersgenossen Ihres Kindes einbeziehen oder Tanz- und Musikstunden organisieren, mit einem Hund laufen, eine Familienschwimmstunde usw. Dies wird das Kind ermutigen, sich enthusiastisch zu beteiligen. Einige der guten Übungen zum Abnehmen für Kinder sind:
- Fitnessstudio
- Schwimmen
- Radfahren
- Tanzen
- Laufen
- Rollschuhlaufen
- Aerobic
- Jede Art von Sport nach der Schule
10. Fette Fakten verstehen
Alle Fette sind nicht schädlich. Gesunde Fette werden vom Körper benötigt, um Zellmembranen aufzubauen. Das willkürliche Eliminieren von Fett kann sich auf das Immunsystem, das Nervensystem und die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes auswirken. Sie müssen Fette wie ungesättigte Öle (Oliven-, Raps-, Sojabohnen usw.), Lachs, Sardellen, Mandeln, Sesam-, Kürbis- und Flachssamen usw. konsumieren. Fette verlangsamen auch die Verdauung und halten den Magen länger gefüllt.
Gebote und Verbote
Es gibt ein paar Dinge, die Sie während des Gewichtsverlustprogramms Ihres Kindes beachten sollten:
Dos
- Gewöhnen Sie sich Gewohnheiten wie tägliche Übungen an, keine ungesunden Lebensmittel zu essen und keine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, während Sie fernsehen, um übermäßiges Essen zu vermeiden usw.
- Seien Sie unterstützend. Studien deuten darauf hin, dass weniger Zucker die Stresshormone erhöht und das Kind launisch macht. Belohnen Sie das Kind für Erfolge beim Abnehmen mit einer Filmvorführung, einem Spielzeug usw. Belohnen Sie es jedoch nicht mit seinem Lieblingsessen.
- Fügen Sie Besorgungen zu ihrem Tagesablauf hinzu, ermutigen Sie sie, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, gehen Sie lieber zu einem nahe gelegenen Freizeitbereich für Kinder, anstatt das Auto zu nehmen usw. Machen Sie Aktivitäten voller Spaß mit Bootcamps, Spaziergängen in der Natur usw.
- Reduzieren Sie die Essensportionen; eliminieren Sie keine Mahlzeiten. Ein Forscher am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge schlägt vor, dass es nicht darauf ankommt, was man isst, sondern dass es beim Abnehmen auf die Menge ankommt.
- Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde hausgemachte Snacks wie Sprossen, Salate, gebackene (nicht gebratene) Papads, Ragi Dosa, gegrillte Hähnchenstreifen, Makhanas usw. Geschnittene und gewürfelte Karotten, Gurken, Trauben, Erdbeeren, Wassermelonen usw. können sei gesünderes Fingerfood.
Don’ts
- Machen Sie keine unrealistischen Pläne. Wenn Ihr Kind also gerne etwas isst, das gegen den Gewichtsabnahmeplan verstößt, streichen Sie es nicht vollständig. Das kann das Kind belasten und sein Gewicht erhöhen. Mach es nach und nach. Setzen Sie sich auch ein erreichbares Gewichtsverlustziel. Eine gute, empfohlene Rate ist ein Pfund (ca. 0,453592 kg) Gewichtsverlust pro Woche.
- Erlauben Sie Kindern nicht, stundenlang fernzusehen, Videospiele zu spielen und herumzulungern. Beschränken Sie sich idealerweise auf ein bis zwei Stunden am Tag.
- Machen Sie keine Diät nur für Kinder; arbeitet als ein Team. Beziehe Familie und Freunde mit ein. Sie können sich an Lebensmittel halten, die für Sie von Vorteil sind. Geben Sie dem Kind ein Beispiel, um es motiviert zu halten. Du könntest auch eine Geburtstagsparty mit gesunden Snacks schmeißen und den Trend setzen.
- Gib nicht auf! Sagen Sie dem Kind, dass sich die Dinge nicht über Nacht ändern werden.
- Beeilen Sie sich nicht! Entscheiden Sie sich nicht für ein schnelles Gewichtsabnahmeprogramm. Es kann mehr schaden als nützen.
Was sind die Gefahren einer schnellen Gewichtsabnahme für Kinder?
Gehen Sie zunächst behutsam und sensibel an das Thema Abnehmen heran. Es sollte ein offener Dialog sein, der gewichtsbezogene Bedenken und Unsicherheiten des Kindes anspricht. Es ist zu sehen, dass viele Kinder, insbesondere Mädchen, versuchen, selbst mit der Gewichtsabnahme zu experimentieren. Dies könnte unwissenschaftlich und schädlich sein. Achten Sie darauf und erziehen Sie sie.
Bitte beachten Sie, dass Ihr Kind unter einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden kann, die eine Gewichtszunahme verursacht, wie Cushing-Syndrom, Hypothyreose, Nebenwirkungen von Medikamenten usw. Bitte konsultieren Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen.